zamiat unoszenia bokiem i przodem, wyciskanie w staniu np. zamiast prostowania nóg wykroki albo syzyfki bardziej ci angażują całąpartię mięśniową. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-04 18:21:28
[...] w gore 3* 10 unoszenie ramion z sztanga przodem w góre 3* 10 podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 10/8/6 razem: 12 przysiady ze sztanga na barkach 4* 15-12 syzyfki 3* 12/10/8 wspiecia na palce stojac 3* 25-20 wspiecia na palce siedzac 3* 25-20 razem: 13 podciaganie obciazenia na lince 2* 12 (nie wiem jak te cwiczenie sie [...]
[...] podciaganie do brody. brak cwiczen na tylnia czesc mm naramiennych (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). tylko 2 cwiczenia na czwogolowe ud, nie ma nic na dwuglowe. syzyfki sa dosc trudnym cwiczeniem, dodatkowo mocno obciazaja kregoslup. na brzuch zwykle cwiczenia 2 na proste, 1 na skosne brzucha i tyle starczy 3 razy w tyg a nie bawic [...]
OK, dzięki za odpowiedź elemelas, a mogę dorzucić jeszcze sztrugsy do jednej wersji czy może do dwóch? I czy "dzień dobry" i "syzyfki" negatywnie wpływają na kręgosłup? Ilość serii jest dobrze dobrana? Plan poprawiony: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie [...]
Do bicepsów dodaj uginanie ramion chwytem młotkowym. Przydałoby się coś dołożyć do nóg(przysiady z obciążeniem - może być wypełniony plecak, syzyfki). Co do tricepsów to jako pierwsze ćwiczenie dodaj pompki na książkach (książki układasz nieco szerzej niż barki i wykonujesz pompki prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia i dotykając klatką do [...]
no to w takim razie niech zostanie tak jak jest plan jest dobry mozesz syzyfki dodac przed uginaniem z hantlą w 4 seriach po 15-12 powtorzen Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-02 22:22:35
[...] wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku. robisz przerwę 2 minuty [...]
Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...
[...] tam, zawsze to trening aero :) Co do treningu nóg - spalenie tłuszczu to głównie aero i dieta... W domowych warunkach można robić wykroki, wchodzenie na stopień/krzesło, syzyfki... Obciążeniem mogą być nawet książki... Wiadomo, że ćwiczenia na siłowni lepiej się sprawdzą jeśli chodzi o Twoją klatę... Nie uszczuplam tu pompkom, ale samymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomym Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Ściąganie oburącz linki wyciągu 3.Piatek nogi wykroki ze sztangielkami Prostowanie nóg w siadzie cos takiego jak wyzej tylko, ze odwrotnie (czyli pewno długłowe) zobacz czy dasz rade robic np zurawia dodaj syzyfki przysiady tez mozesz robic na spokojnie i te barki jeszcze trzeba dodac ;-)
[...] albo młotkowo. Nogi bym rozdzielił od barków, wtedy to do barków można dodać jeszcze kaptury, lub bardziej-coś na dopompowanie barków... Przy nogach zostaw albo albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym dał raczej i ewentualnie 2 serie uginania nóg. I oto [...]
Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]