syzyfki

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 11,5kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+15 10kg + 6 sztabka(30kg) - MCNPN 3x8 90kg/ 12x 80kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 100kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 8 sztabka - [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1 han) x10 - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]

24.12.13 Nogi _____________ suwnica 5x15 syzyfki 2x10, 1x20 wyprosty siedząc 2x7-8 siłowo, 1x25, 2x10 dokładnie mcnp na jednej nodze 2x10 uginania leżąc 3x10 _____________

[...] wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc jednonóż 4x10+10+10 _____________________ Oczywiście suwnicy zrobiłem jedna serie wiecej niż miałem bo cos mi się poyebało, [...]

[...] : 50 minut po treningu Trening : Nogi _______________________ wyprosty siedząc 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10 wspięcia na palce stojąc 10x10 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=XAHToP-OS90 w serii siadów na [...]

[...] na cwiczacego przez 3 miesiace to ciezki trening - tak, zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i moze zmien na (15,12,10) - w barkach unoszenia (czyli cw 1 i 3) zrob stalym ciezarem i daj po 3 serie, co do [...]

Do nóg dorzuć wykroki jakieś syzyfki ewentualnie

Do nóg możesz dorzucić wyciskanie na suwnicy, syzyfki. Widzę nie trenujesz w ogóle dwugłowych uda - wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Nie trenujesz przedramion (wrzuć coś), no i nic nie masz na boczne i tylnie aktony barków.

przysiad, prostowanie nog, syzyfki, przysiad bulgarski, zalezy co tam pasuje na czwórki

12.06.2011 30 min. rowerek stacjonarny (free day). 13.06.2011 7.00 30min. rowerek stacjonarny 15.30 Rozgrzewka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50). 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy [...]

[...] Uginanie Wyprosty 3. Brzuch obwody + 40 min cardio 4. Plecy-sciaganie drazka Plecy wioslowanie Szrugsy Biceps-uginanie sztangi Biceps-uginaie mlotkowe +15min interwaly 5. Przysiad Prostowanie Wypady Przysiad bulgarski/syzyfki Mysle o 4 seriach- jedna rozgrzewkowa ok 10 powtorzen , reszta po 8. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-26 09:41:55

[...] 4*12-6 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*12-6 V dzien- Nogi, Brzuch: Nogi: (lydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach brzuch 4x 12-6 "syzyfki" 4*12-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4*12-6 wspiecia na palce w staniu (z obciazeniem) 4*20-14 brzuch:(tak jak w poniedzialek) sklony w bok z hantlami 3*15-20 [...]

[...] w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl 6.wyciskanie hantli siedząc B 1.MC 2.syzyfki 3.żuraw 4.wspięcia 5.wyciskanie hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C 1.siady z hantlami 2.żuraw 3.wspięcia 4.dipsy 5.wiosło 6.push press Zamiennie dokładam do [...]

Najbardziej na swiecei uwielbiam ruskie mmmm tak :D Kil wiesz co plywam zabka na zmiane z kraulem ale jak na dluzsze dystanse to generalnie zabka i kraul raz na jakis czas :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee54498d3d384c308cc3e0d3459af84b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7188cac4642b4b24970cc25114825eaf.png [...]

[...] NOGI martwy na prostych 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 Żuraw 12xcc 12xcc 12xcc przysiad 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 syzyfki 12x10 12x10 12x10 wspiecie na palce siedzac 40x82 50x82 120x82 wspięcia stojac 20x93 20x93 20x93 +15 minut biegania [...]

[...] 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73 12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77 syzyfki 12x10 12x10 16x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 20x11 wspiecie na palce siedząc 25x62 25x72 25x82 25x82 25x82 25x82 30x82 30x82 30x82 wspiecie na palce stojac na [...]

[...] 15x68 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73 12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 12x97 15x83 syzyfki 12x10 12x10 16x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 20x11 12x15 12x15 12x15 15x15 15x15 15x15 wspiecie na palce siedząc 25x62 25x72 25x82 25x82 25x82 25x82 30x82 30x82 [...]

[...] 12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 12x97 15x83 12x50 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 15x85 syzyfki 12x10 12x10 16x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 20x11 12x15 12x15 12x15 15x15 15x15 15x15 12x20 12x20 12x20 wspiecie na palce siedząc 25x62 25x72 25x82 25x82 25x82 [...]

[...] 15x77 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 12x97 15x83 12x50 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 15x85 8x53 8x63 8x73 8x83 8x93 8x103 15x87 syzyfki 12x10 12x10 16x10 15x11 15x11 15x11 15x11 15x11 20x11 12x15 12x15 12x15 15x15 15x15 15x15 12x20 12x20 12x20 15x20 15x20 15x20 wspiecie na palce siedząc 25x62 25x72 [...]