Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-210x8 + regres: 140 x 20 -Uginanie na prasie 5x20-10 -RDL jednonoz 3x15 -Syzyfki 3x15 -Siad Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o [...]
Nogi: -SQ Rampa 8 konczyłem na 10x200 (z czego ost p mi kolega pomógł bo za głęboko zszedłem) -SQ tylni platz 3x20 maxymalnie głeboko na 60kg wszystko -Syzyfki 4x20 -Uginanie na prasie 5x20-18 -RDL jednonóż 3x15 Fajny treinng. w siadach dobrze poszło, mysle ze nastepny trening dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke [...]
Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]
Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !! ****************************************************************** Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push [...]
[...] wydaje zeby od domsów zależało to czy mięśnie rosną czy nie, ale tako napisałem, bo w sumie sam się zdziwiłem %-) Pamiętam na starych fotach że te uda miałeś duże, ale właśnie zero kształtu. Wydaje mi się że też dużo zależało od wysokiego bfu. Ja akurat problemu z kształtem ud nie mam, ale na medialisy mogę polecić syzyfki ze stopami to out :-)
Oska brawo, bez wegli dajesz rade Stekat kombinuj kombinuj, dobrze Ci to wychodzi A ja juz po ekonomaliach troche poimprezowalam ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa Treningi udalo sie zrobic zgodnie [...]
[...] masie 30-40 minut. Na nogi - przysiady ze sztangą trzymana z przodu i z tyłu - typowo masowe ćwiczenie i wykroki kiedy już kształtujesz sylwetkę są dobre, możesz dodać też syzyfki no i oczywiście wyprosty. Na dwugłowe to standardowo maszyna + martwy ciąg na nogi. Co do Bicepsów, a w czym masz problem z szczytami czy wielkością ? miloszw - Tak w [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/flexhe.jpg Trochę fotek żarcia http://oi57.tinypic.com/2yy75w6.jpg http://oi61.tinypic.com/2rx7klt.jpg http://oi60.tinypic.com/2r4sho1.jpg Duuuużo przypraw tu dałem, trochę koncentratu i ostatek pomidorów z puszki + cały świeży. TRENING Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki [...]
[...] siedząc + uginanie podudzi siedząc 5s 12-15p przysiady ze sztangą z tyłu + wejścia na ławkę jednonóż 5s 12-15p przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu + wykroki 5s 12p syzyfki 4s 12p bez ciężaru.... pozowanie i aeroby. Wrak więc bez szaleństw. Jeden plus spadku mocy i chęci to szukanie rozwiązań na dobry trening... Gdyby nie spadek mocy [...]
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg !!! Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg Syzyfki 3xmax 14-14-15 uginanie na maszynie 4x15 + DROP na koncu Zbieranie grzybów 3x12-10 Filmy: a taki poleciał przedtreningowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a77880262e1a447c898646cc4ee4c8b6.jpg Jedzenie: 460ww [...]
Kopytka ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: [...]
seven: Syzyfki bez obciążenia :D napisane jest ze 7 s x max powtórzeń :D robilem w zakresie 30-15p ;-) Dzisiejsze plecy lekko, bice ciezko: -Uginanie hantli z supinacja 3x12-8 + drop na 10p na koncu, ale drop zostawiony ze sporym zapasem -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x18-15 A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12 B) Uginanie ramion zza [...]