syzyfki

/SFD/Images/2015/12/31/beed45e98fc8433a826b4f7ed3fd2572.png Piątek – 25.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eedfe83a810044f6ba28dd2ad67dc4e2.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 50g kura 200g truskawki 200g banan 100g jogurt nat. 2 posiłek Łosoś 400g ** Omega 3 x2 ** Zeń-szeń [...]

/SFD/Images/2015/12/31/909c33ffa8924fb9b081654542096a6c.png Poniedziałek – 18.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/466eeab604594c598c385d9e904e0c78.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] Pytam bo nieodłącznie kojarzy mi się ona z Platzem, który prezentował na niej 2 techniki siadania- z plecami przy oparciu oraz z oderwanymi biodrami, ruch przypominający syzyfki, teoretycznie mający wpływać na lepszą separację ud. Platz polecał to przed zawodami:-) https://youtu.be/8fulA0RGzDU?t=1m38s Co do bicepsów- robiłeś kiedyś "drag [...]

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej. Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji. Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!

Sobotni trening: B1 nogi plecy bic siady rampa 8 52/62/72/72 +regres 15x51kg syzyfki 3x10 uginanie w leżeniu 3x12 7,25kg drążek nachwytem total=34 wiosło sztangielką 15x22 12x27 10x32 8x32 +15x22kg uginanie ze sztangą 15x15 12x19,5 6x23,5kg młotki 12x6kg ~18x6kg (do upadku) +wczoraj bieganie 8-9km wieczorem Albo to placebo albo ta [...]

[...] Jakość sceptycznie jestem nastowiona do tego cwiczenia. Może teraz jak w domu mam siłkę, to będe mogła filmik nagrać i w razie czego powiecie co robię źle. A tak w ogóle to syzyfki i sissy sqaut to to samo? Radosuaf kłaniam się i dziękuję. Komplementy zawsze w cenie, choć i tak ja wiem swoje. Łodzianin widzę, że zaglądasz jednak od czasu do [...]

DZIEŃ 3 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-21_zpsaebc5ee8.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na płaskiej 11x 90kg / 10x 80kg / 8x 80kg 2. Podciąganie na drążku 12/9/6 3. [...]

[...] Poniedziałek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 5x 90kg 2. Podciąganie na drążku 12/10/8 3. syzyfki 12/10/8x 20kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 45kg (cały czas czuję ból w lewym braku) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8 24kg 6. Uginanie [...]

[...] Poniedziałek 1. Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 8x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 52kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

[...] Poniedziałek 1. Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

U mnie w Łodzi też było ciężko i też robiłem nogi (MC, wykroki, żuraw, prostowanie, wypychanie na maszynie, syzyfki, uginanie leżąc i łydki oczywiście). Trening ciężki szczególnie przy takiej pogodzie więc wiem co wczoraj przeżywałeś. Najgorsze są wykroki. Leje się pot z człowieka litrami.

a co myślisz Tomku o takim ćwiczeniu jak syzyfki ? jest to dobre rozwiązanie na rozwój nóg ? powiedzmy, że można by je wpleść do planu z przysiadami,suwnicą i wykrokami... robione z ciężarem lub bez

[...] zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83fcfe83864b31a8fbad583770dc61.jpg [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

Ty Milena to teraz wiem co robiłaś jak dopieszczałam bica na modlitewniku bo jak zwykle jesteś w tle i tak się domyślałam,że syzyfki robisz

Milena robisz wznosy hantlami po 10 kilo każdy rozumiem? Kolejne spadki, gratuluję! Na filmie Kasi właśnie się zastanawiałam co tam "ktoś" wyczynia, a to SYZYFKI naginałaś Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-08 20:58:22

micha:<----z wczoraj zeby nie bylo ze sie glodze 1. whey owies 2. whey orzechy 3. karkowka salata oliwki ogorek orzechy 4. karkowka szpinak oliwa orzechy 5. tatar salata ogorek oliwa 6. karkowka salata ogorek oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal ----------------------------------------------------------------- pomiary: [...]

trening: 1a. Przysiad 5x5 42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek [...]

[...] modyfikuje na biezaca gdy podczas treningu czuje ze za bardzo eksploatuje jedna partie miesni wnosze poprawki... czesc cwiczen z mojego planu traktuje jako uzupelnienie tych wazniejszych np ciwczenie na miesnie piszczelowe czy syzyfki... byc moze to jest blad... hmm... nie jetem wszechwiedzacy i dzieki za porady... Pozdrawiam Consuetudo