[...] parabiliczny wołowina tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Siady 5x12-6 wykroki chodzone 6x15-8 plus krzesło syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie 6x15-8 siad szeroki 5x12-8 ugianie lezac na lawce 5x15-12 skłony ze sztanga 5x15-12 brzuch Zmieniony przez - [...]
[...] warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 na dwójki już brakło energii ale jest alibi żeby znowu jutro jechać ;)
[...] 3 kasza bulgar, wołowina, ser brie, warzywa 4 kasza jaglana owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza jaglana jogurt owocowy 7 wpc Nogi Skłony ze sztanga 4x12-8 siady 4x8 wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 sisi squat 4xmaks
[...] sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty jednonoz na wyciągu dolnym 6x15-8 sisi squat 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę z tygodnia nabicie i sila wraca a trening coraz lepsze nogi spuchniete po treningu /SFD/2020/9/24/96e51e86284c4425adb420df2609f242.jpg
[...] po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 sałatka z kurczaka 6 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady progresja 185x6 205x6 225x2 co tydzień będę dokładał 5kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x15-12 wyprosty wyciag dolny 6x15-8 sisi squat 4x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę
[...] wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 wyprosty na maszynie siedząc 4x12-6 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 4x12-8 syzyfki 4xmax kolejny tydzień bez zmian bo waga idzie. Siła w siadach też koło 10kg co tydzień na plus więc jak nie zamkna wszytskiego to moze sie uda do 300 kulturystycznie [...]
[...] z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 kasza bulgar kurczak warzywa 7 budyn Nogi siady 4x8-2 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 wyprosty na wyciagu dolnym 6x12-8 syzyfki 4xmax brzuch
[...] 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie siedząc 3x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąska 4x25-20 hack siady 4x12-6 prostowanie nogi na wyciągu dolnym 3x15-12 syzyfki 4x15-12 brzuch wstępnie plan na siady rozpisany na 11 tygodni i zobaczymy co z tego będzie. Największe utrudnienie to że wejść pod sztangę ciężko i potem cierpią [...]
[...] walka żeby wejść pod sztangę wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej 4x15-12 hack siady 4x12-6 wyprosty na maszynie 3x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 syzyfki 5xmax brzuch kupiłem karnet na kolejnej siłowni i mam nadzieję ze jakos do końca masy dotrwam i jej nie zamkną
dzisiaj nóżki siady trojbojowe program 200x6 220x6 240x6 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wyprosty na maszynie 3x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 5xmax brzuch siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.
[...] 260x4 w miarę z zapasem więc wszystko idzie w zaplanowanym kierunku wykroki plus krzeslo 4x15-12 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x12-8 hack siady 4x12-6 wąsko wyprosty maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 4x12-8 syzyfki 5xmax brzuch mam nadzieję że lada moment otworzą smart gym bo tam będzie opcja trzymać sztangę przy tulejach
[...] suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x12-8 syzyfki 6 max Uginanie nóg siedząc 6x15-8 pierwszy tydzień za mną, średnie waga lekko w dół. Jedzenie już tak nie zalega na żołądku. w drugim tygodniu jedzenie bez zmian a [...]