[...] masie 30-40 minut. Na nogi - przysiady ze sztangą trzymana z przodu i z tyłu - typowo masowe ćwiczenie i wykroki kiedy już kształtujesz sylwetkę są dobre, możesz dodać też syzyfki no i oczywiście wyprosty. Na dwugłowe to standardowo maszyna + martwy ciąg na nogi. Co do Bicepsów, a w czym masz problem z szczytami czy wielkością ? miloszw - Tak w [...]
Oska brawo, bez wegli dajesz rade Stekat kombinuj kombinuj, dobrze Ci to wychodzi A ja juz po ekonomaliach troche poimprezowalam ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa Treningi udalo sie zrobic zgodnie [...]
Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !! ****************************************************************** Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push [...]
[...] wydaje zeby od domsów zależało to czy mięśnie rosną czy nie, ale tako napisałem, bo w sumie sam się zdziwiłem %-) Pamiętam na starych fotach że te uda miałeś duże, ale właśnie zero kształtu. Wydaje mi się że też dużo zależało od wysokiego bfu. Ja akurat problemu z kształtem ud nie mam, ale na medialisy mogę polecić syzyfki ze stopami to out :-)
Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]
Wypiske wrzuce wieczorkiem, teraz wrzucam mój obecny plan jakim jade, niż takie chaotyczne wypiski dawać i nikt nie wie jakim planem lece/intensywnoscią itp Coś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9beb0e014c2149799b019b48f140bea0.png Nogi: ATG Rampa 8 + regres Platz Front SQ 4x12-15p Jefferson SQ 3 x 16 Syzyfki 3xmax uginanie na maszynie 4x15 [...]
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]
Ale skoro masz problemy z kolanami to nie zwalaj tego na jedno cwiczenie tylko wez pod uwage caly trening Najpierw siadasz byle siadac jak najwiecej i jak najciezej, potem Platz SQ i Syzyfki a na koniec dobijasz sie prostowaniem ktore jak cie znam wyglada jak wszystko co robisz czyli nap*****lanie ile wlezie bo przeciez trzeba ciezko trenowac a [...]
Filmików nei ma ale jest coś z dzisiejszych nóg :-D Jak wspominałem jakis czas temu w środe miał polecieć konkret trening nóg i poleciał bo Laura wpadła do mnie na siłke /-) Nasze treningi troche sie rozniły bo ja jako pierwsze ćwiczenie zrobilem sobie ciezko klasyczne siady -SQ tył Rampa 8 + regres 60-100-140-180-200x2 (tragedia) i regres 50 x [...]
Dzieki Dawid ;-D Dziś na ogien poszły nóżki, tak jak pisałem :-D . Pojechałem na siłke jakos dziwnie zmotywowany i czułem że moze 200 zaatakuje jak na chopoka przystało na jakies 10-8p a tu taki chvj ! zapomniałem bandaży na kolana i już myślałęm że bede miał sp******ony trening bo nie mialem ochoty robić miliarda powtórzeń w siadach na małym [...]
Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]