syzyfki

[...] szalec bo za tydzien juz kolejny start. Prostowanie nóg 1 seria 25powt 2 seria 15powt wykroki ze sztangą na shmicie 2 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt prostowanie jednej nogi 1 seria po 20powt na nogę uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie [...]

[...] 2 seria 20powt 3 seria 15powt,8powt,8powt przysiady 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=zuQ8gqR2lVk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 40kg http://www.youtube.com/watch?v=Y7nxpH7EAzU&feature=youtu.be Syzyfki [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=aNGqqTinLlM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cE4eoaVWrb0&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30,35,40,40kg [...]

Zaległe Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: [...]

Uda, łydki, brzuch Trening z tych lepszych. Oprócz tego, że wyj**ałem się podczas ostatniego powtórzenia siadów :D. Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,kg Gitara zarówno głębokość jaki i reszta. No i wyebałem się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem [...]

Dzis poszly czworoglowe: Przysiad przedni + tylni 4x8+12 120kg - ostatnia seria na filmie Syzyfki + wyciskanie na suwnicy wasko 4x15+15x225kg Prostowanie siedzac obunoz 25/20/15/10 ost. calym stosem Wykroki chodzone 4x15 na noge bez ciezaru Wspiecia siedzac 6x15 Rano 60 minut cardio. Na fanpage na FB jest film z siadów, tutaj nie mam jak go wgrać [...]

[...] najwięcej poprawek należaloby wrzucic do nóg; dla przykładu; -przysad tylni lub przedni -rdl lub zuraw -przysiad bułgarski lub wykroki -uginanie nóg -mozna jeszcze wrzucic prostowanie nóg/syzyfki do tego lydki -wspięcia stojąc -wspięcia siedząc -warto byłoby dodac jeszcze wspięcia odwrotne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-14 21:05:26

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

[...] wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia [...]

[...] karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 na nogę 6. 3 serie złożone wypychanie na maszynie 10-12 + syzyfki MAXp. 7. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 8. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. Uginanie [...]

[...] też dorzucać jakieś cardio? Dodam, że mam spokojną pracę i nie wiele się ruszam w ciągu dnia. Oto poprawiony plan: Push1w. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5 [...]

[...] 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 [...]

[...] bilansu całodobowego - zrezygnuj z warzyw, które mają sporo węgli, jak kukurydza, buraczki, papryka W kwestii obciążeń , na nogi wykonuj jak najwięcej powtórzeń 20-30 i rób serie łączone, np: suwnica pionowa+ spacer farmera+ syzyfki Na pozostałe partie wykonuj około 12powtórzeń. Pozdrowionka :) ps.czekam na fotki ps' tak, może będę w Zabrzu :)

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

[...] ledwo smyrną te nogi, a i ciężar z automatu będzie duuużo większy, czyli ćwiczenie bardziej niebezpieczne. Ja robiłem to jako trzecie ćwiczenie w gigantserii - najpierw 10x syzyfki, potem 15x prostowanie siedząc, i jako 3 cwczenie giganta właśnie to, na 20x, i jak widać ciężar 100kg nie sprawił większych problemów. Więc jeśli chciałbym to [...]

Dawno nic nie wrzucałem - więc nadrabiam. Syzyfki kojarzą wszyscy. Aby sobie utrudnić sprawę często używa się obciążenia trzymanego na klatce piersiowej. Są też inne opcje - np. trzymanie obciążenia w dłoni/dłoniach. Na poniższej fotce Platz robi to z dwiema hantlami. Moim zdaniem dla 95% ćwiczących niewykonalne - zresztą spróbujcie sami i [...]

Syzyfki są na stałe w treningach. Z chęcią bym się mocniej odchylił ale nie na tym sprzęcie :(

Piątek-11.12 Dzisiaj na treningu bez mocy {{:-( Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure [...]