Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]
Dzięki :) Chciałbym żeby tak było(pozytywnie zaskoczyć) Podać się ? Nigdy, nie ma takiego słowa w moim słowniku. Robię wszystko co mogę, czy będzie dobrze to już scena zweryfikuje. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg, do domu to szedłem z nóżki na nóżkę dobre 30 min, co normalnie zajmuje mi około 10 min. Ciężary już sporo mniejsze, ale trening [...]
Odpoczynek to będzie, ale na pewno nie teraz. W tej chwili ma sporo problemów i szukam jakieś pracy, mam nadzieję, że podłapię, bo inaczej całe plany na nic. Od razu po zawodach chce zacząć się przygotowywać do MPJ, a w tej chwili moja sytuacja finansowa tak beznadziejna, że nawet na trzymanie diety mi nie starczy. Samopoczucie wróciło do normy [...]
Wczoraj były nogi, po dosłownie kilku godzinach snu, ale poszło w miarę ok. Kolana dają o sobie dać, szczególnie lewe, mam nadzieje, że szybko minie, bo brakuje mi już ciężkiego treningu. Czworogłowe + dwugłowe Siady na hack maszynie 4 s Wykroki chodzone 4s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie siedząc 3s w ostaniej 4x drop z przytrzymaniem 2-3s w [...]
Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg, teraz chodzę jak kaleka. Przysiady na hack maszynie Wykroki chodzone Wypychanie na suwnicy w ostatniej 4-5x zdejmowanie po 20-40kg i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele [...]
Nareszcie sobie odpoczniesz. Czworogłowe, dwugłowe Rozgrzewka: Prostowanie siedząc 2x20p z przytrzymaniem Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 70kg dokładne po 40kg zrobiłem 9 serii, w ostatniej zrobiłem 10-12p zdjąłem 120kg zrobiłem 12p, zdjąłem 80 poszło też 12p, zdjąłem 40kg i zrobiłem 12 czy tam więcej, nie pamiętam Prostowanie siedząc 60x12 [...]
rion10 nie wiem czy dobrze zrozumialem, Twoim zdaniem syzyfki i wykroki z hantlami będą lepszymi ćwiczeniami np od hack przysiadów albo przysiadów z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia? 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3. Syzyfki 4. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia 5. Hack przysiady ze sztangą 6. [...]
[...] z obciążeniami pionowymi ( przysiady ze sztangą itp...) angażującymi bezpośrednio kręgosłup i zastąpienie ich wyżej wspomnianymi ćwiczeniami typu czworogłowe na ławeczce i syzyfki. Możesz zastosować następujący zabieg : 1 seria na czworogłowe na ławeczce : 12-15 powtórzeń --> 1,5 minuty przerwy --> syzyfki na 10-12 możliwych powtórzeń a [...]
[...] ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 22:15:23 Z tego co kojarzę, żuraw jest w Lafayu. [...]
[...] 8.Wspięcia na palce siedząc 4x max 20x15/25x30/25x30/20x30 trening strasznie długi i męczący,przy wykrokach pompa niemiłsierna,nie mogłem skończyć serii, syzyfki spoko,a żuraw to jakaś pomyłka ćwiczenie w ogóle mi nie podchodzi i robić go nie mam zamiaru,wspięcia na palce paliło aż bolało po treningu 25min sauny i łażni [...]
[...] Nogi, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wypychanie w tył, glute machine 4s 15-12 B. wyprosty 4s 18-10 + 2xdrop C1. półprzysiad na smith 3s 12 C2. syzyfki 3s 12 D. uginanie leżąc 3s 15-10 F. grzybki z kettlem 3s 12 G. kółko z kolan 3s 18-12 Foto/Video/Komentarz We wtorek waga 80kg vs 80,4 tydzień wcześniej czyli coś [...]
[...] bridge 15 / 15 / 20 / 20 Trening nóg z nastawieniem na ilość powtórzeń i mega pompę. http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Po przysiadach super seria MCPN i syzyfki bardzo fajnie zadziałały. Szczerze mówiąc to lepiej czułem dwójkę z takim małym ciężarem niż z klamotem. GB zrobiony tuz po przyjściu do domu - muszę prawy poślad [...]
dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]
Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]
Tydzień 1 PON 1h 25min przysiad I 137,5x5* bez pasa 145x5** pas,opaski martwy ciąg I 130x3 stojąc na podwyższeniu 150x3 -//- 165x5*** bez pasa 175x5*** pas syzyfki ze sztangielką trzymaną na barku 20x8 20x10 20x10 ab wheel x10 x15 +obc nadgarstki x15 +obc nadgarstki(de facto nie daje to nic,bo z prostej fizyki wynika,żeby dociążyć w tym ćwiczeniu [...]
Nogi skatowane i wyjątkowo zrobiłem 30 min aerobów na tętnie 150-160. Przysiady na suwnicy smitha rampa 50x12 70x12 90x12 110x12 130x10 150x8+110x6+70x10 Wypychanie na suwnicy poziomej progresja ciężaru 12,12,12,12+10+10 Wykroki chodzone z workiem na plecach 3 serie 10kg-30kg 20-30p w ostatniej serii odrzuciłem worek i do upadku Prostowanie [...]