syzyfki

[...] czerwona guma (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę [...]

[...] inną rozgrzewkę niż do tej pory,super się rozgrzałem.Dołożyłem w przysiadzie 5 kg i w końcu wygląda dużo lepiej. Powtórzenia 8-10-10-9-8-8,w przysiadzie z hantlami nie źle,syzyfki tak paliły,że szok,dwójki już ostatkiem sił zrobiłem. Mam pytanie w przysiadach,w przysiadach z hantlami,w syzyfkach mam prostować na max i napinać mięśnie? Zawsze [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] skosne. mamy zatem rozwiazana czesc górnej polowy ciala- czas na dolne 50%. polecam przysiady jednonoż - ciezko opanowac rownowage na początku ale sie oplaci. moga byc tez 'syzyfki' ( jak nie wiesz patrz: www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole ) moga byc wykroki jednonoz z pleckackiem w którym naładujesz ksiązek jako obciązenie (polecam ta metode [...]

Dzisiaj na siłce podchodzi do mnie gość, którego ponad 2 miesiące nie widziałem i mówi "coś zmalałeś". Lipa, ale zdaję sobie sprawę, że waga i obwody poleciały, a takie powiedzenie daje dodatkową motywację do robienia masy :-) Trening: Trening fajny, intensywny. Na początku szło bardzo szybko i łatwo, dlatego dokładam jedną serię syzyfek za [...]

Dzisiejszy dzień przez awarię w pracy całkowicie rozbity, pozmieniamy z pierwotnymi planami i ogólnie zj***y. Trening wypadł mi po 12. Potem dostałem mandat za prędkość. Potem wpadł nieplanowany obiad domowy - barszcz i żeberka z ziemniakami. Potem, jako że miałem czas, zagrałem sobie w piłkę - 90 minut, z czego ostatnie 30 przechodzone, bo w [...]

Trening: Dość fajnie dzisiaj poszło, nie ma się co za bardzo rozpisywać, za tydzień dalszy progres tam gdzie się da. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (5 powtórzeń) T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) Wykroki z hantlami [...]

Lucky - głodny nie chodzę, choć czasem jestem niedojedzony, zwłaszcza jak na koniec pyknę se jakiś jogurt słodki/deser to parcie na żarcie jest, dlatego lubię na koniec zagryźć wszystko gorzką czekoladą i problemu nie ma. Rok temu jadłem podobnie, ale chyba na trochę niższych kcal i węgle były w każdym posiłku, teraz 2 i 3 to jedynie owoce i małe [...]

jak w linku powyżej: Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Syzyfki 10-15 powtórzeń Syzyfki to ćwiczenie, w którym odchylamy ciało w tył z obciążeniem w Twoim wypadku możesz trzymać swój hantel na [...]

[...] ze sztangą i hantlami. Musisz się dobrze zapoznać z techniką "drop set". Chodzi o ćwiczenia ze zmniejszanym obciążeniem. W twoim wypadku propozycje: NOGI-syzyfki/czworogłowe lub syzyfki/przysiady z chantlami; GRZBIET-podciąganie nachwytem szeroko/podciąganie podchwytem wąsko; dolne grzbietowe na ławeczce rzymskiej lub z [...]

Cokta - Dodam jeszcze wspięcia, uginania nie mam jak robić. No to krótko. Całe szczęście że przeszło a na syzyfki i inne bajery jeszcze przyjdzie czas;) kotlet95 - autobusem 80 km w jedną stronę:) średnio wychodzi półtorej godziny. Całe szczęście to tylko co drugi weekend (studia zaoczne)

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s [...]

To może jakieś syzyfki by trzeba by było porobić - najlepiej jak jest do tego gotowe stanowisko, albo wyprosty nóg na maszynie. Wiesz taka bardziej plastyka pod separację - zabawa tempem, spięciem, aktywnie kontrolowaną fazą ekscentryczną.

To może jakieś syzyfki by trzeba by było porobić - najlepiej jak jest do tego gotowe stanowisko, albo wyprosty nóg na maszynie. Wiesz taka bardziej plastyka pod separację - zabawa tempem, spięciem, aktywnie kontrolowaną fazą ekscentryczną. z chęcią :-) mogła bym coś spróbować, niestety stanowiska do syzyfków u mnie nie ma.

Na tył uda fajnie wchodzi uginanie nóg ze sztangielką między stopami. A na mięsień prosty wbrew pozorom nieźle wchodzi hip thrust ale z nogami wąsko i mocniej wysuniętymi stopami do przodu niż w wersji pośladkowej. Syzyfki to fajna opcja jak ma się do tego dobre miejsce - stopy pod coś i podpórka od strony łydek.

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą. kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę ;-) z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?

ojj ale poszedł trening tylko cos syzyfki musze ogarnąć albo zmienić bo nyndza jakaś 8filmów, nawet brzucha zrobiłem i nakręciłem

Plan jest całkiem sensownie ułożony choć to podciąganie sztangi w barkach można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy. Dziękuje za opinię, myślę, że zostanę przy 5 dniach [...]

[...] skos w górę 12/10 wyciskanie hantli 12/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siad 12/10/8 B2. Ciężko przysiad ze sztangielkami 12/10/10/8 syzyfki 12/10/8 wspięcia na palce 3s na maxa podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie [...]

[...] maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 syzyfki dubluja się z wyprostami siedząc (nie w 100% ale jednak) więc proponuję przysiad mc na prostych A przysiad przedni B żuraw A Wyprosty siedząc B uginanie leżąc A [...]