Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]
Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]
Siemacie. Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] czesto zdarza mi sie pic szklanke mleka przed snem. Jesli chodzi o napoje to nie pije praktycznie nic poza woda, czasami czerwona herbata i 1kawa z mlekiem. Jesli chodzi o suplementy to mam nieskonczone opakowanie dynaburna, ktore planuje zaczac brac, codziennie multiwitamina. Tematy o dietach przeczytalem, z grubsza wiem o co chodzi. Moj [...]
[...] czysto teoretyczne (czyli wszelkie badania najlepiej po polsku bo niestety z angielskim u mnie slabo) ale tez o zdanie czysto praktyczne czyli jak faktycznie spisuja sie te suplementy. Przypomne ze chodzi o tkanke tluszczowa nie wzrost wytrzymalosci itd. Prosze o zdanie wszystkich ekspertow, moderatorow, doradcow, prosze o profesjonalna [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Bedzie- do wyjasnienia Przeciwskazania medyczne :Brak, wrecz zalecenie od internisty Zażywane suplementy : Mam WPC, Omega3, MZA i nie planuje nic wiecej Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora (1 seria robocza) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 1700kcal - b- 35% t- 25% ww- 45% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]
[...] snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, T:25%, W: 45%), 5 posiłków, dbanie o niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, suplementy: kwas alfa-liponowy, berberyna, aktywność fizyczna: długie spacery, przeplatane marszobiegami. Efekty: w około 4,5 miesiąca 15 kg w dół, spadek obwodów (talia ze [...]
[...] i sercowo naczyniowy i która jest zawarta w HYPERDRINE OD. Co o tym sądzicie? 3. Prosił bym jeszcze o pomoc z ułożeniem odpowiedniej diety i planu treningowego pod te suplementy i cele 4. Czy dorzucić do tego jeszcze jakieś witaminki? Proszę o pomoc, uwagi i rady z góry dziękuję i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: Ograniczanie jedzenia i slodkiego Przeciwskaznania medyczne: brak - zdrowy jak ryba Zażywane suplementy: BCAA, Tauryna, Kofeina Zmieniony przez - facetoface w dniu 2010-02-22 10:41:51 Zmieniony przez - facetoface w dniu 2010-02-22 10:42:19 Zmieniony przez - [...]
[...] co skończyło się natychmiastowym przybraniem na wadze, zaraz po zakończeniu współpracy. 10. Stan zdrowia: Nie mam obecnie żadnych problemów ze zdrowiem 11. Stosowane suplementy: WPC w przypadku gdy nie dam rady podciągnąć białka standardową dietą + kreatyna w ilości 2g dziennie (tak, wiem że to jest niewiele), okazjonalnie kofeina w [...]
[...] beztłuszczowo ale za to dużo, teraz pracuję nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku ruszam z redukcją . Oby z Powodzeniem ; ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Izolat białka, spalacz, wit-min , l-karnityna,bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- [...]
(Prawie)Pierwszy cykl Meta solo 100caps (alphabol – stwierdziłem ze nie ma co oszczedzac na pierwszym cyklu) 1-6 20mg ed 6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni. Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno [...]