[...] wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli będzie zajęte to orbitrek. Dokładam kolejny trening nóg w tyg. czyli środa/niedziela. W związku z tym jedynym wolnym dniem będą czwartki, w czasie których [...]
[...] z linką wyciągu górnego 2 x 12 11.Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania nogami 4 x 40/20/15/15 12.Wspięcia na palcach siedząc 3 x 15/10/8 Cardio 25 min.( 10min.stepper + 15min.szybki marsz na bieżni) Jutro postaram się napisać o pierwszych zmianach w diecie jakie wprowadziłem na 9 tygodni przed zawodami. Z całej diety najbardziej [...]
[...] z leżenia na plecach nożyce poziome 4 serie po 40 3. z leżenia na plecach podciąganie kolan do brody 4 serie po 30 We wtorki, czwartki i soboty bede wykonywały aeroby, stepper bądz rowerek stacjonarny około 1 godziny myślę. No to tak mniej więcej by to wygładało. Jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie. Później jeszcze sie dzisiaj odezwę bo [...]
Na wzrost wagi jestem przygotowana, nie przeraża mnie. Nie ma przecież nic od razu ;-) Nie posiadam niestety kijków, czy zamiast tego wskoczyć na stepper czy raczej intensywnie maszerować? Mogę z naładowanym plecakiem żeby było obciążenie jakieś :-D A skoro mam się tak mało ruszać to czy siatkówkę (2x po 1,5h) zaliczyć jako aeroby czy jednak mogę [...]
aha co do aero. jak masz tylko 20min rob interwaly, biorac pod uwage ze na prace tlenowa mozesz sie przelaczyc okolo 5-10minut po rozpoceciu dosyc malo spalasz fatu.:) serio serio:D i polecam ci stepper jak amsz dostep, smieja sie ze to dla starych babc, ale zobacz jakie daje efekty:D
[...] wszystkim dziękuję za wsparcie A co do dyskusji na temat aeroby czy może coś innego, to kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu siłowo, po siłowni były aeroby (wtedy bieżnia lub stepper około 30 minut), a we wtorki i czwartki HIIT. Wtedy super tłuszcz leciał, ale spierdzieliłam to, bo za mało jadłam i po krótkiej owocnej redukcji wpadłam w efekt [...]
[...] nie ma, same wielkie chłopy (te mniejsze też) i tochę tłoczno jest, no ale mnie u mnie też jest tłoczno. Doradźcie mi, prosze, bo naprawde nie widzi mi się jeżdzenie na siłkę na drugi koniec Wrocławia i marnowanie czasu i pieniądzy na dojazdy.. Niestety w tej mordowni jest kiepsko z masyznami do aerobów, są tylko 3 rowerki, 1 stepper i 1 orbtrek.
[...] (wersja łatwiejsza), delikatnie zmodyfikowany przeze mnie. „Sprzęt” jakim dysponuję: drążek, baniaki 5 kg i butelki po 1,5 kg, 2 hantelki po 1 kg, stepper z linkami./SZAŁU NIE MA/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING W [...]
[...] 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. stepper 30 sekund (tempo bardzo szybkie) IIIrozciąganie i....... padłam na twarz!!! Dobry trening! Czas treningu: 35 minut (bez rozgrzewki i rozciągania) Tętno: średnie- 127 [...]
[...] + baton proteinowy 4 posiłek: szynka wieprzowa + makaron + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + owies 6 posiłek: jajka + warzywa Dziś pocisnąłem 40minut treningu aerobowego na stepperze oraz zainwestowałem w nowe źródło tłuszczy, olej z pestek winogron Jeśli chodzi o stepper, to może nie męczy tak jak np. bieganie, ale dobra alternatywa na zimowe [...]
[...] jak połączyć ćwiczenia (bo przewiduję serie łączone) i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę [...]
[...] 8.4 węglowodanów SUPLE: 10g bcaa po bieganiu Dziś biegałem 60 minut. Masakra, już mam dość tego biegania, to jest chyba najtrudniejsza forma aero ... Jakoś rowerek, stepper i inne guffno szybko mi schodziło i łatwo. Bieganie mnie męczy :/ W ogóle redukcja mnie męczy, JA CHCE MASYYY Jutro wypłukuję glikogen i robię ładowanie, to może [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) MICHA: Suma dobowa: 2211.8 kcal 166.5 białka 167.7 tłuszczy 10.9 węglowodanów Niestety nie mam jak teraz zrobić aero, deszcz mocno pada, a w domu stepper nie działa, żadnego stołka na który mogę wchodzić też nie mam Zrobie tabatę... pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-07-04 22:00:55
[...] pierwszy instruktor tylko jakoś tak z pod byka spoglądal kiedy ten drugi ze mną ćwiczył ;) Trening 1 Pierwszy "poważny" tydzień treningowy Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 170 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 3kg x15 / 3kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 3kg x15 / 3kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki [...]