stepper

Nie... steppery już tak mają... Jeśli nie będzie to profesjonalny sprzęt do siłowni (kilkanaście tysięcy złotych), jego budowa będzie oparta na takich właśnie siłownikach... Jak już napisałam, to i tak niezły stepper Poprzedni wytrzymał 3 tyg... Tzn nie wytrzymał, bo trzeciego dnia poszły mu siłowniki, a w tydzień po ich wymianie drążek [...]

podciąganie siłowe nachwytem robisz 14 a chcesz 20 to proponuje 5 serii po 12 powtórzeń i stopniowo zwiększać a co do biegu to biegać i zwiększać stopniowo tępo(można jakiś stepper używać bo kolega ćwiczy na tym i mówi że efekty są). A dieta jest?? Zmieniony przez - blacha w dniu 2012-07-12 20:55:19 Zmieniony przez - blacha w dniu 2012-07-12 [...]

[...] jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i biegi, które mogą za bardzo obciążyć Ci stawy, [...]

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]

[...] 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. takim systemem ćwiczę od początku czerwca. A wcześniej ćwiczyłam grudzień i styczeń, a potem marzec, kwiecień, ale to [...]

To nie jest tak do końca. Ja także nie jem potraw kalorycznych a na siłownie chodze 2-3 razy w tygodniu, poza tym w domu stepper. Więc doskonale wiem że ćwiczyć trzeba. Ale waga ani drgnie stąd moje pytanie nie o diety ani formy ćwiczeń ale o "wspomaganie". W superdiety już dawno nie wierze, siłownia na pewno pomoże mi spalić tłuszcz, [...]

[...] i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, orbitrek, wiosła. Zmieniaj zarówno ćwiczeń jak i same ćwiczenia. Poza tym 2300kcal przy takiej liczbie treningów to mało. Daj 2500. Zmieniony przez - dlopper w dniu [...]

dla kazdego cos innego jest najbardziej efektywne.Dla mnie akurat najlepszy jest rower, gdyz oprocz wysmuklenia nog, pupe tez wyszczuplil.Ale moze dla kogos bedzie lepszy stepper lub orbitek. Kwestia preferencji osobistych, typu sylwetki itd po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

tak jest w koszalinie park linowy + pseudo outdoor gym ale nie zrobi sie konkretnego treningu takiego jak na siłowni jest stepper, maszyna do cw. barkow lub plecow- ale jest zniszczona wiec tak na prawde nie wiadomo, reszty nie pamietam Venice Beach outdoor gym - to jest konkret [...]

[...] treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 minut stepper - 50 przysiadów - 50 brzuszków - 5 minut strechingu trening: 1 stacja – 20 razy podciągnąć się na drązku 2 stacja – 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 stacja [...]

[...] na razie rozpocząc treningi w domu. Zaczne prosty plan treningowy pompki przysiady brzuszki i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu Co myślicie o treningu na total gymie? To jest taka ławka ,ktora kiedys reklamowal Chuck Norris. [...]

3 tygodnie temu chodząc na siłownie to głownie robiłam trening siłowy, na zakończenie tylko stepper 20minut. Ciężary nie były jakieś imponujące, przysiad ze sztanga 30kg, wiosłowanie na maszynie 15kg. W sumie nawet to lubiłam. Tylko te bóle głowy, rozdrażnienie i wk*** po treningu były nie do zniesienia i dla mnie i dla otoczenia. Teraz jak mam 3 [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + rower stacjonarny, bierznia, stepper (to aeroby)

Ćwiczę codziennie: rano i wieczorem, tak jak pisałam: - rano godzinny spacer - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ok. 20 minut Czasami(2-3 razy) w tygodniu ćwiczę z hantelkami(1,5kg) i biegam 30 minut. A mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy. Za co one sa odpowiedzialne i w jakim celu muszę zwiększyć ich ilość? :)

przy dobrej diecie miecho nie ebdzie tak latwo uciekac, stepper z tego co wiem psuje kolana wiec radze unikac

[...] nie taki jak chciałoby się osiągnąć, no ale zbyt wolne tempo nic nie daje. Co do hiit to podzielam Twoją opinię. Na mnie to nie działa tak jak średnio intesywny wysiłek długotrwały, bez zmian tempa i intesywności. Dla zabicia nudy albo słucham w trakcie muzy albo jeśli ćwiczę w siłowni, zmieniam sprzęt ( rower, wiosła, bieżnia, stepper). lessie

[...] multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps 10 filiżanek zielonej herbaty Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130) Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego.

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]

[...] na tkanki łączne i ścięgna wraz z mięśniami, ponieważ wyporność wody pozwala na pełne rozluźnienie.Pływacy wcale nie mają tak dużo tkanki tłuszczowej, pamiętaj że dla nich woda jest tylko innym środowiskiem niż np.bieżnia dla sprintera. Tak samo trenują siłę, szybkość, wytrzymałość. Traktuj pływanie tak samo jak rower stacjonarny czy stepper.

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]