stepper

stepper ma podobne działanie do biegania :) dziala na poziom tkanki tluszczowej na calym ciele, spala ja w kolejnosci zapisanej w genach sprobuj tabate- nie potrzeba sprzetu http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy dzielony po 45 min i 2x bieżnia (marsz po górę ok 6%) lub stepper po 45 min i 2x zumba po 60 min Odżywianie : mam słabość do zielonych oliwek i wszelakiego rodzaju kiełków Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] Nie istnieją żadne dyrektywy odnośnie rodzaju treningu i wykonywanego ruchu. Może to być stacjonarny rower (cykloergometr), ergometr wiosłowy, ruchoma bieżnia lub stepper, ale także łyżwy, łyżworolki, łódka wiosłowa, basen lub nawet intensywny spacer. Chodzi jedynie o to, aby wysiłek został przeprowadzony w stacjonarnym tempie, w [...]

[...] i wyszło 3900 ale niewiem czy czegoś nie spaprałem:) do obliczania urzyłem tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html studiuje, nie pracuje czyli jedyny duży wydatek energetyczny to trening staram sie spać 8 godzin dziennie, może dołozyć jakieś lakkie biegi 30min 3 razy w tyg, basen, lub stepper czy rowerek stacjonarny??

[...] forma ruchu będzie dla Ciebie pozytywna, nawet chodzenie piechotą Jeśli chodzi o cwiczenia - optymalne było by 30-40min dziennie, ale jesli poswiecisz sumiennie te 25min na stepperek, po 2 miesiącach powinnaś zobaczyć widoczne efekty. Radzę też poczytac o diecie - to naprawdę przydatna wiedza i pomaga na utrate tłuszczyku, nie samymi [...]

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, [...]

Polecam ten http://www.sport-shop.pl/stepper-hop-sport-skretny-z-regulacja-i-kolumna-hs-25s-p-4131.html Hop sport to solidna firma i ten jest z linkami, bedzie ci wygodniej

[...] na tym forum odchudzamy sie z tłuszczu/obwodów, a nie z kilogramów. jak bedziesz ważyc tyle co teraz, ale proporcje ciala sie zmienią, to nadal bedziesz nieszczesliwa?? stepper odpusc od razu, zanim zajedziesz sobie kolana, to samo hula hop- mozna sobie niezle zrypac kregosłup, twister sie do niczego nie nadaje, a cięzarki 0,5kg to smiech na [...]

[...] po 20 min., ale tylko jednostajnej pracy aerobowej. Wszelkie przerwy w postaci przejscia na inne urzadzenie zaburzaja caly cykl. Mozesz robic na przemian co trening raz stepper raz rower. Cwiczenia na brzuszek nie maja zadnego wplywu na prace aerobowa, wiec nie zastanawiaj sie czy laczenie tych dwoch rzeczy ma sens. Najpierw ustaw sobie [...]

Najpierw dieta i ruch (tu musisz też pomyśleć czy nie warto byłoby zrobić czegoś wiecej niż tylko ten stepper), a potem spalacze i to już wtedy, gdy chudnięcie idzie opornie. Najpierw trzeba zagnać własny organizm do pracy Możesz kupić sobie odżywkę białkową, ale lepiej dobrą niż byle jaką i na przykład jeden posiłek, może być ostatni, zastępować [...]

brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...

[...] (anaerobowych) aby dostarczać sobie energii. Mówiąc najprościej to takie ćwiczenia które możesz wykonywać długo bez zadyszki - szybki chód, wolny bieg, pływanie, rowerek, stepper, itp. Ćwiczenia takie aby przynosić efekt powinny trwać minimum 20 minut. Podczas ich wykonywania należy utrzymywać tętno na poziomie 60-70 % swojego maksymalnego [...]

[...] na drązku 10x -uginanie przedramion z hantel. 10x -prostowanie nog na maszynie 12x -uginanie nog na maszynie 12x -odwodzenie i przywodzenie nog na maszynie po 15x -stepper 30 min dzien 3 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -spiecia brzucha na ławeczce 15x -spiecia brzucha na [...]

Przepraszam ze tyle nie pisalam ale nie mialam dostepu do intrenetu ;/ godzinke aerobow moge wrzucic ale nie wiecej niz godzina dziennie... schudnac chce choc troche ABY TYLKO JUZ NIE TYĆ bo brak mi motywacji po ciezkim dniu w pracy i jeszcze sprzataniu i gotowaniu ;/ To jakie cwiczonka?? Moze kupie rowerek,stepper czy cos??

Albo ja wprowadziłem Cię w błąd :) Chodzilo mi o wysiłki aerobowe typu piłka nożna, szybki marsz, rowerek, stepper itp. Dla mnie siłownia to inne tyranie.

Najpierw 5-10 min. na bieżni, potem trening siłowy i po nim 30-45 min. stepper/bieżnia lub inna maszyna areobowa. Samymi areobami owszem zgubisz tłuszcz, ale sylwetka nie będzie sprawiała wrażenia jędrnej. A co do diety to wywal owoce i daj więcej ryb, chudego mięsa etc. Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-02-28 16:59:57

Preferowane formy aktywności:4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch

oh widze ze kolega sceptyczny te dzyszke to bardzo chce zrzucic. WRECZ PRZECIWNIE SADZE ZE JEST TO CEL JAK NAJBARDZIEL MOZLIWY JESLI NIE JESTES OSOBA OBECNIE SZCZUPLA Dzieki za rady, a orzeszki ziemne sa ok -jedyne ktore nie uczulaja TO JUZ IWESZ CO MOZESZ DODAWAC a to <zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw [...]

Zostało: - modlitewnik marbo - 220pln - atlas Master-Sport - 1600pln - stepper - 410pln - poręcze marbo - 500pln - odwodziciel-przywodziciel OLYMP - 1300pln /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4584cc65c829454fb2a0bddd4fa8089c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2db596798f5448dbb3eac58e82712937.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caced76bf8e24edbaafd1316b6eb02c0.JPG [...]