stepper

Stepper odpuść sobie całkowicie. Rower, orbi - na rozgrzewkę przed treningiem - ale tylko na rozgrzewkę. Szczupła jesteś aż za bardzo - więc aeroby nie dla Ciebie w tym momencie zbytnio. Co nie oznacza że tych paru minut po treningu musisz sobie odmówić.

[...] węgli, "kręcę" na rowerku stacjonarnym 3x (35-45min) w tygodniu. Rowerek uważam za najłagodniejszego "spalacza", później, w moim przypadku jest bieżnia i stepper. na sprzętach w stylu orbitrek jakoś dziwnie się czuję, więc raczej unikam. W przypadku robienia "rzeźby" wychodzę z założenia, że lepiej wcześniej zacząć i [...]

[...] oliego ), dibencozide Po śniadaniu - Witaminy i minerały, żeń szeń, Przed treningiem - massacra, dibencozide, wit C, Bcaa 10 g Przed snem - cynk, magnez Aero: Skoro masz stepper to po siłowym poskacz na nim na razie 25 min, ale bez szaleństw, wolne tempo, tak żebys za dużej zadyszki nie miał. LeTko i delYkatnie. Jak waga zacznie lecieć [...]

[...] 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper 45-60 min 65-75% HR max dzień 2: plecy konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) 5x [...]

[...] będzie potrzebna. Zapomnij też o bieganiu na bieżni. Wybierz coś mniej obciążającego stawy kolanowe i mniej absorbującego energetycznie w jednostce czasu (rowerek, orbitrek, stepper). Przejście na dietę redukcyjna opisują 2 podejścia. Pierwsze z nich "na wilka" czyli od razu wejście na docelową liczbę kalorii przewidzianą jako punkt docelowy [...]

[...] przy zbyt długim bieganiu (szybkim marszu też!) bardzo bolą mnie łydki i trochę kolano, które "rozwaliłam sobie" swego czasu na nartach. Wolę rowerek, eliptyk lub stepper Pomyslałam o wklejeniu zdjęć mojej figury, jednak muszę się nad tym zastanowić, bo zauważyłam w innych postach, że jesteście szczerzy do bólu w ocenie To w sumie [...]

Mercia gratuluje przysiadu o aeroby pytalam z ciekawosci,mnie najbardziej meczy wlasnie stepper,a orbitrek moglabym godzinami i nic,dlatego sie zastanawiam na czym polega roznica i jak to u innych wyglada

Melduję, iż dzisiejszy trening aerobowy zaliczony. Były stepper i bieżnia - w sumie 60minut, dziś bez brzuchów. A jutro odpoczynek...

[...] siadzie 12 10 8 hantle 3kg BARKI 1. unoszenie ramion bokiem 15 12 12 hantle 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę 15 12 12 hantle 3kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 15 12 12 AEROBY - stepper 30 minut Całkowity czas treningu 1h30minut.

[...] na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 10x3kg brzuch 1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, [...]

[...] na ten lepszy dzień pod względem treningu I tak zatem: DZIEŃ 16 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 45kg 3. wypady ze [...]

Mi jako cardio lepiej wchodzi stepper/orbitrek niż sam rowerek bo w ogóle góra nie pracuje. To tylko takie moje spostrzeżenia. Uważam że dobrze jak pracuje całe ciało niż same nogi.

Mi jako cardio lepiej wchodzi stepper/orbitrek niż sam rowerek bo w ogóle góra nie pracuje. To tylko takie moje spostrzeżenia. Uważam że dobrze jak pracuje całe ciało niż same nogi. Dla mnie jest dziwnym zbijanie wagi bo robiłem to już wiele razy przed zawodami , ale tutaj jest nieco inna sytuacja. Po pierwsze jestem teraz w fazie budowania [...]

[...] się za szukanie czegoś porządnego. Sztangielki mam już od dawna, ale z niewielkimi obciążnikami, no i całe szczęście mam rower stacjonarny z crosstrainerem, poza tym mam też stepper. Fajne jest to, że oszczędzę czas dojazdu, no i może mój mąż też się w końcu zmobilizuje żeby poćwiczyć i nikt mi nie będzie podbierał sprzętu, jak to się dzieje na [...]

bez sztangi jakos daje rade z 9-10 zrobic wiec zaczne tak ,aż będę bez problemu robić po przynajmniej 15 i później dodam ciężar Dlaczego stepper nie???? na silowni mowili,że na posladki jest najlepszy :) Zmieniony przez - Kelis85 w dniu 2012-02-23 10:43:22

arphiel wiem,że ćwiczenia na stepperze nie są zalecane, a przynajmniej nie za często. Myślałam,że raz w tygodniu to mogę. W zeszłym tygodniu nie robiłam aerobów prawie w ogóle, bo nie wiem za bardzo za jakie aeroby się wziąść,żeby były po tym rezultaty.Bieganie narazie odpada.Dlatego wczoraj wolałam wybrać stepper niż siedzieć na tyłku przed tv ;-)

[...] leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce tylko po 2,5 kg sztangielki rozciaganie stepper 30 min,rano bylo 60 min oprocz jedzenia w tabelce warzywa ok.600g i woda ok 2 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/768e451726fc490faf978c6ae2ea0d41.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] rak bo ciezar tez po 5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce- z uginaniem nog w kolanach 8.wznosy łydek siedząc na piłce-tez po 5 kg ale nastepnym razem sprobuje wiecej 9.odwrotne brzuszki z piłka-20x 10.brzuszki skośne na piłce-20x 11.brzuszki na piłce-25x rozciaganie i stepper 25 min Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-18 22:39:18

wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie, pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg) biust 106 cm-108cm (+2 cm) pod biustem 84-84cm-b/z pepek 92-92cm-b/z [...]

i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone [...]