[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W takiej kolejności: 1. marsz na bieżni – 6km/h – 30 min. 2. steper – 30 min. 3. skłony tułowia na ławeczce skośnej - 4 serie po 15 powtórzeń 4. zginanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie po 15 powtórzeń ZDJĘCIA [...]
a gdzie fotka jedzenia? nie wliczaj w zasadzie tylko brokuła/szpinaku a pod stopy podłóż tak jak Grzech pisze, steper/książki i maksymalnie rozciągaj łydki tak w ogóle to przypomniałem sobie, że łydek ruski rok nie robiłem
[...] też zjem jakiś owoc lub warzywa (np. zupa jarzynowa). Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na przyrządach około 20-25 minut. Na przyrządach ćwiczę na nogi, brzuszki, skręty tułowia, ręce. Poza tym do pracy chodzę na pieszo; pół godziny w miarę [...]
[...] 7.wiosło maszyna jednorącz 3 serie 8.narciarz 3 serie 9.szrugsy hantlami 3 serie 10.szrugsy na maszynie 3 serie /SFD/Images/2016/10/10/22d560bca3e8494caac452a177665217.jpg steper 20 min /SFD/Images/2016/10/10/a9431394c8cd4a09833d6c70a59cb6dc.jpg /SFD/Images/2016/10/10/2503d33ddcf349bd92ce8d7df5b75b9d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]
[...] 360kalorii w 40 min, a teraz 408kalorii w tym samym czasie.Do tego lekko wziekszony puls(wzykle mialem 130-140 teraz 150-160).Po orbitreku mialem jeszce sily zeby wejsc na steper na 10 min, tez bez wiekszego zmeczenia:) Normalnie mnie nosilo!!! Po calym treningu nie bylem tak wypruty jak normalnie... Jak narazie jedyne minusy jakie zauwazylem [...]
[...] linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się zarwał...dokończyłem wchodząc na taboret i tak będę robił...) 20min Orbitrek po treningu siłowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: dzisiaj trening po [...]
[...] to dzisiejsza rozpiska. Dzien 1 Trening: bylo gites,wszystko poszlo po mojej mysli i tak jak powinno byc ,tak bylo Dokonalem jednej zmiany,bierznie zamienilem na crosswalker(steper,chyba tak to sie po polsku nazywa ) Suplementacja Rano: Mega Mineral Multipack Przed Treningiem: Cm34x 10kaps Anabolic BCAA System Po Treningu: Nitroprogen 40g Cm3 4x [...]
[...] górny i dolny, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) -poręcze do ściany -drążek do ściany -uchwyt do półsztangi -zestaw gryfów i obciążeń -steper -i na koniec coś na od stresowanie Worek 150/45 Zmieniony przez - Zasadaa w dniu 2011-04-08 19:43:06
[...] piątku będę chodzić. Jest tam ławka skośna, taka lekko w dół przechylona i zwykła pozioma. 2 gryfy, sporo ciężarów, hantle, suwnica, to coś na przywodziciele i odwodziciele, steper i ten talerz co się na niego staje i na skośne brzucha tak działa. Mam zamiar z tego coś posklejać i zrobić trening:D Dietę znowu zmieniłam bo babcia ryby zrobiła więc [...]
9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]
[...] prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie odczułem specjalnie. Mam już [...]
[...] 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala :-D CARDIO: 30min steper na tętnie 140 (lev.6) Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle :-) Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega [...]
[...] i nadal ciężko określić mi stosunek Białek, Tłuszczy i Węglowodanów. ważę 70 kg przy wzroście 173, otłuszczenie aż 34% cel utrata kilogramów i tkanki tłuszczowej. mam w domu steper i orbitrka, siłownię w soboty. dietę i program ćwiczeń ułożę sama proszę tylko o podanie ile gram B, T, i W powinnam jeść dziennie. czy dieta CKD jest dla mnie?
Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan? A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-15 10:49:30
[...] nie wiadomo jakim cudem. Postanowiłem coś przypalić, bo mnie trafia. Ustaliłem zapotrzebowanie na 2200kcal. Nie za mało? 87*24*1,2-300kcal= 2200 kcal Cardio- rower albo steper 3x20 min jak zdrowie pozwoli. /SFD/2017/1/13/11485c6147a245a6bf8cd44fbf241a79.jpg /SFD/2017/1/13/0f43f3802b7849f38848af14cd256b23.jpg [...]
Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]
rozumiem , ale w momencie kiedy dokladamy preparat redukcyjny , trzeba zwiekszyc ilosc aerobow na dzien dzisiejszy biegam w sobote / niedziele po 1 godizne , chcialbym dodac jeszcze dwa dni ( NT ) rowerek 1 h , i steper 1 h . jakis konkretny srodek proponujesz ???
[...] tarczycy doszczetnie..dlatego wolalabym skorzystac ze spalaczy... jestem wytrwala jesli chodzi o cwiczenia- nawet jak jestem przetyrana po calym dniu to i tak wchodze na steper... tata mi podsunal mysl, ze moze przyzwyczailam sie do stepera i dlatego nie daje on efektow..ze powinnam zaczac biegac albo skakac na skakance czy cos... i pewnie [...]