spanie

Spanie prawdopodobnie związane z węglowodanami co powoduje że jest głębszy sen , białko spokojnie możesz rozłożyć równomiernie w ciągu dnia.

[...] wiem po sobie że jestem raczej ugodowy, przejmuje sie jak coś ktoś o mnie mówi, nie chce wchodzić w konflikty itd. Pracuje fizycznie plus siłownia 3 razy w tygodniu, spanie ok 7 godzin. Odżywianie raczej prawidłowe tzn., nie mam diety z wyliczonymi makroskładnikami ale 4 posiłki dziennie jem dobrze zdrowo przyrządzone ( kilka lat ocieram [...]

[...] na ten temat. Kolorowe pisma maja spora sile przebicia. Niech napisza ze dla poczatkujacego na cykl mety starczy 50 tabletek a nie 500 ze konieczne jest odzywianie i spanie bo wiekszosc nie zna wogole dzialania sterydow. Uwazaja poprostu ze sterydy zrobia z nich Herkulesa ale ze trzeba sie odpowiednio odzywiac? Po co? "To w koncu dla [...]

[...] (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 4 treningi w tygodniu ==> 1,3 * 1824 = 2371 kcal 1,3 * 1906 = 2480 kcal b) wg. Sniva 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu [...]

On nawet nie śpi, bo szkoda czasu na spanie. Albo trenuje albo je.

[...] 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle . trenuj , czytaj i w cierpliwość się uzbrój bo w tym sporcie nie ma nic szybko .

430 niby norma, ale słaba wydolność, słabe spanie. Po treningu, duży spadek nastroju. Przy ok. 700 zaczynam czuć sie normalnie.

Nie ma to jak Wakacje i spanie do południa :) Ale nie ma co , nie ma spania, wstajemy z rana i porcja Bcaa jest już przy nas, by dobrze zacząć dzień od Aerobów :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6387881d24dd4e37b00e7593e4894f51.JPG

to nie jest to ze opanowania brakuje tylko po prostu nie wszyscy rozumieja ze to nie jest cale zycie... bo dla wiekszosci to jest spanie jedzenie trening... NICK: MH91 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATa ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: - brak WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: koncze [...]

[...] Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie nad trening rano (musialabym wstac przed 6 jesli doliczyc jeszcze bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 [...]

[...] przy pociąganiu itp. więc chyba muszę mieć więcej siły, póki co podciągnę się z 5 razy podchwytem a nachwytem to nieraz mam problem z dwoma powtórzeniami... Jeśli chodzi o spanie to z reguły tak z 7 godzin około. Diety nie układam specjalnej ale staram się ogólnie lepiej odżywiać, tj. w dużej mierze odstawiłem słodycze, częściej jem warzywa, [...]

[...] miesiączki w roku. Najdłuższa przerwa – ok. 4 lat. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: delikatne antydepresanty i silne leki na spanie. czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ogólnodostępne tabletki odchudzające i [...]

[...] cudowną dietę zgodną z grupą krwi i biegasz kilkadziesiąt km a mimo to nadal nadwaga to coś jest nie tak. Ciekawe jak tu by pomógł zwykły low carb, unormowanie planu dnia, spanie o przyzwoitych porach itd.. Co do treningu: interwały, act, obwodówki z ciężarem własnego ciała i obciążeniem - zamiast tego crossracka zwykła sztanga, zwykły drążek, [...]

Na spanie leciała melatonina ale tydzień temu odstawiłem bo sny jakieś poje... To jak dam 2x caba co 5dni i wtedy pct to wyjdzie mi że zaczynam pct 20dni po ostatnim strzał testa to jest w porządku tak ?

ja pamiętam swoją pierwszą styczność z trenem 200mg e5d mnie zmiotło %-) dawka malutka ale go mega czułem, chociaż długo nie leciałem bo spanie po 4h na dobe mi nie na rękę :-(

[...] mnie niezmiernie cieszy }:-(. Wieczorem coś zaczęła boleć mnie głowa, spowodowane prawdopodobnie przemęczeniem bo treningi i 5 godzin snu nie idą ze sobą w parze ale niestety muszę wybierać albo trening albo spanie więc wolę to 1 jak na razie :-). Jutro cały dzień wolny nie ma zajęć na uczelni:-D, więc planuję pospać chociaż te ramowe 8 godzin.

[...] sen polifazowy (spałem 4x dziennie po 30 minut co 6h) w sumie 2h/dobę przez 3 tygodnie. Po dostosowaniu się do takiego trybu snu (~5-6dni) normalnie śmigałem na siłownie i żadnych braków na treningu nie odczułem. Tak swoją drogą sen bifazowy (spanie w 2 'blokach' zamiast w 1, tak jak Ty proponujesz) uznawany jest za bardziej naturalny.

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

Dzięki:) to dziwne że wszędzie właśnie piszą o testosteronie a ja chciałam na regeneracje j spanie.

gainer przed treningiem a białko po treningu + przed spanie następnie rano i przed treningiem.......