soczewica

TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.kura,warzywa 4.poledwica wieprzowa,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem [...]

TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe barki B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion [...]

dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna ;-) TYDZIEN 1 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kurak,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie DNT 20 km rower w terenie

[...] tydzien 2 CZWARTEK DT 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa,owies 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,makaron razowy ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI rower 12 min 1.przysiad [...]

30.09.2013 DNT dzień 24 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, brokuł BWT 160/150/60 b: 158 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g [...]

[...] bialka, ale nie sa one idealne, ale zawsze mozna korzystac, jak nie lubisz miesa kotlety sojowe, mleko sojowe, tofu i tempeh, oczywiscie z soja tez nie ma co przesadzac, ale to dobre zrodla bialka, amarantus,zupa z groszku zielonego fasole, ciecierzyca, soczewica, tylko musisz uwzglednic zawarte w nich weglowodany , ale proporcje sa przyzwoite

Dieta to podstawa, wiec trzymaj sie zasamy mało a czesto. Skup sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, jajka, rośłiny strączkowe (soczewica ma duzo bialka). Jedz co 2.5-3.5 godziny. Pij duz wody. Do tego jakis trening siłowy typu FBW - na całe ciało i aeroby po treningu ok 20 minut. W dni nietreningowe mozesz biegaś, pływać [...]

[...] ale zawsze jak widzę takie kosmiczne ilości powtórzeń, to mam wrażenie, że ta ilość wykończy mnie psychicznie %-) Przy okazji - z innych obserwacji - wiem już, że soczewica średnio mi służy. O ile po reszcie strączków (a od kiedy mam wiecej WW w diecie, to jem ich sporo) wszystko było ok, to po soczewicy jakoś strasznie mnie wydęło. [...]

[...] suple : omega-3, wiesiolek, probiotyk do picia : herbata zielona, yerba mate, mieta z cytryna, melisa jprd, od poniedzialku znowu do szkoly. az mi sie wymiotowac chce na mysl o salatce z lodowej z pieczonym indykiem %-) musze cos nowego wymyslic. ej, a soczewica w opakowaniu brzydko pachnie? bo moglabym zabrac, ale boje sie o towarzystwo %-)

Dzień 23/4 TRENING Wieczorem fitness w ramach aero. DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem [...]

Dzień 51/8 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg [...]

Malinowa, Melo };-) Nie mam lepszego zdjęcia ale danie jest pyyyyyszne. Leczo z dyni, papryki i cukini z soczewicą inspirowane przepisem z bloga kwestia smaku. Plus mięso z udek kurczaka z rozmarynem omomom /SFD/2016/9/14/9fe6f7c8866847f1a7eee6f7901bad13.jpg

Kurczak z ryżem i soczewicą, buraczki, pomidory /SFD/2019/4/21/8a8ad2e4faca410b9cf32aea8c028ad6.jpg Jajka /SFD/2019/4/21/e078eefd17a54f5286f94e09931cdfa7.jpg Ulubiona pizza /SFD/2019/4/21/dbf5c2d10b584cdba16037b8831fb191.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/04/2019 00:55:22

Hehe już zapodaję Makaron z wołowiną i warzywami /SFD/2019/7/16/e5c5020e58644077bf8993ffa501bc1f.jpg Jajka sadzone /SFD/2019/7/16/5aa49e027ae842c385ffb6aa72dcda27.jpg Kurczak z serem kozim, pieczone warzywa /SFD/2019/7/16/8c0d7d08773541c88fc647d0250a9ca5.jpg Tuńczyk z ryżem i warzywami /SFD/2019/7/16/6aee1568f6b540648f65e06b74ec00e8.jpg Zupa z [...]

Dobra, rozumiem, że jutro pomiary? Bonusik Teraz do diety dorzucasz 25g węglowodanów z roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica, bób, ciecierzyca; soja oczywiście zakazana), wychodzi tego ok. 100g Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-13 00:45:43

Soczewica jak najbardziej Z bolącym barkiem to mi się jakoś żołnierskie, WL i MC nie widzą, bo nie będziesz w stanie wymusić maksymalnego ciężaru Co najwyżej przysiad można.

[...] owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. jajka, orzechy laskowe 4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy lasowe 6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta [...]

[...] 2089kcal, 172B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. soczewica czerwona, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]

[...] 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały 4.,5. jajko 6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

Kup białko, szkoda żółtka z jajek wyrzucać, no i ta zabawa w oddzielanie... Rozumiem Cię bo to samo na początku robiłam. Aha, no i strączkowe zamiast makaronu/części owsianych poza węglami zrobią też trochę białka, np soczewica :-) Zazdroszczę wyciskania leżąc :-P