Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ? [...]
nie mam problemu z tym że produkty mi sie nudza. Pytania: jaki sledz? np filet a'la matias? Jak czesto moge wątróbke? Serca jeszcze ok. Ale żołądki jakos nigdy mi nie podchodziły. olej rzepakowy nierafinowany? Jaki? może byc w po treningowym ryż biały zwykły? bo ziemniaków to sporo trzeba zjeść aby wyrównać kcal z np. ryżem. z udkami jest to ze [...]
Witaj, Po I przelicz obie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
By cokolwiek tu powiedzieć wypadałoby poznać ogół diety - wrzuć zrzut z potreningu.pl. jednak nie wiem w czym ta trudność? Polewasz oliwą warzywa, czy wrzucasz do sałatki awokado, do jajecznicy boczek albo masło, za twaróg jesz mozzarellę czy np tłustą rybkę - makrela, łosoś, śledź, bazujesz nie tylko na piersi ale i tłustych częściach kury czy [...]
Wyrzuć suszone owoce i zastąp je świeżymi, a tym samym zwiększ ich podaż ( różnokolorowe ). Nadmiar błonnika może wygenerować problemy trawienne jak i zaburzyć wchłanianie poszczególnych pierwiastków. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, dostarczaj DHA i EPA ze świeżych: śledź, makrela, halibut, łosoś dziki, pstrąg. Warto również wzbogacić menu o ALA: [...]
[...] idzie czasem otrzymac/nabyc taniej czesto prowadzimy konkursy np teraz na video realacje oraz na trafienie ceny nowego super bialka w opakowaniu foliowym prosze sledz dzial oraz szukaj Perfect Body Center aha staramy sie aby kazdy numer czasopisma Perfect Body niosl z soba rowniez jakis gratis szukaj w Empikach, salonach Kolporter [...]
No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]
Twoja rozpiska wygląda dobrze. Banan to nie jedyny owoc, który zawiera sporo kcal ;-) Obserwuj organizm/śledź swoją dietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-20 17:01:22
Nie musisz jeść co 3 godziny generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]
Nie masz jeść tylko śledzi, warto rotować rybami, do wyboru: śledź, mintaj, pstrąg, morszczuk, łosoś dziki, halibut, też wspomniane szproty, dorsz. Nie wszystkie z nich dostarczają duże ilości DHA i EPA, ale mają swoje inne wartości. Jeśli dobrze tolerujesz orzechy to jak najbardziej warto je wprowadzić, gdyż cechują się wysoką wartością odżywczą, [...]
Absolutnie nie odstawiaj kasz, czy też makaronów, wybieraj makarony drum, ziemniaki również polecam na redukcji, tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś) tłuste mięsa jak udko z kurczaka, karkówka, schab, Mozna wybierać od wyboru do koloru :) Ja również uważam że 2000 kcal to nic jak na Twoją wagę. Tyle ma obecnie moja podopieczna która waży 56 kg :). [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]