sledz

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] sobie tylko krzywde zrobic , cwicz normalnie FBW lub trening dzielony , co do diety kup sobie wage kuchenna i waz to co mama przygortowywuje , wpisuj w ten kalkulator i sledz na bieząco http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek dla ciebie 2,2g [...]

2. dodaj masło 7. jak mówiłem mozesz wrzucic tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot). jako alternatywa i dodaj węgle w ostatnim Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-16 01:28:49

Wybaczcie, że odświeżam, ale bez sensu tworzyć nowy temat. "Olej lniany zawiera głównie ALA, a w kapsułkach Omega - 3 jest EPA i DHA" a jest jakiś produkt, nie będący suplementem, który zawiera duże ilości EPA i DHA, bo wszyscy chwalą olej lniany, a przecież pozostałe kwasy też są ważne. olej Śledź, sardynki, łosoś, szprot, pstrąg. To w miarę [...]

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Tak, tuńczyk z puszki jest szkodliwy w dużych ilościach. Jak trafisz na felerną partię która zawiera dużo rtęci to możesz po tygodniu spożywania mieć problemy ze zdrowiem. Nie polecam tuńczyka z puszki. Co najwyżej 1-2x w tygodniu. Najlepiej spożywać świeże ryby, lepsze są te tłuste: makrela,śledź,łosoś :)

Za mało tłuszczu także dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź , łosoś a druga sprawa nie denerwuj się . Dietę wrzuca się w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Po treningową ostrowie daj na pierwszy posiłek . Pozdrawiam

Witaj, Filet z kurczaka zamieniłbym na szynkę wieprzowa , udka z kurczaka czy z indyka. Miałbyś od razu tłuszcze. Białka to i spokojnie 140 gram by Ci starczyło, okresowo dodaj ryby do jadłospisu jak śledź, makrela czy łosoś.

Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy. Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4. Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być. Co z warzywami/owocami? Jesz?

nie można jeśc całkiem surowych płatków owsianych- chodzi i o górskie i czemu nie za bardzo jest śledz w oleju?

Nie masz dużego zapotrzebowania ale jesz go mało tak na prawdę , to samo z tłuszczami. Bardzo realnego masz białka z produktów pełnowartościowych . Z tłuszczami podobnie mało ich jest w rzeczywistości . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i [...]

trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Po pierwsze za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Co do tuńczyka to jego główny problem jest taki że żyje długo i długo może nasiąkać toksynami. Inne ryby odławiane na bieżąco mają mniejsze ilości toksyn, np. śledź

Puchar Polski w plenerach Wzgórza Zamkowego w Będzinie zgromadził elitę wyciskania witając chłodnym porankiem i co poniektórzy mieli niemiły grymas na spartańskie warunki startu.Nie można mieć pretensji do organizatora zawodów, który jest całym sercem oddany tej dyscyplinie i wybrał akurat kontakt z naturą.Próbować trzeba wszystkiego.Wraz z [...]

no właśnie nie wiem, ale śledź dokładnie gdzie pojawiły sie najwcześniej wyniki w werbkowicach i innych miejsc. Na marginesie dodam, że tam był jakiś wirus i zostały zmieniane linki itp.

Nie wliczaj warzyw i owoców do bilansu jeśli to takie ilości. Ten śledź marynowany to chyba też nie codziennie ? Jak na początek nie jest tak źle choć mięcha trochę mało jak na moje.

Ogólnie to z warzyw wszystkie zielone, marchewki, pomidory, owoców też nie masz sie co obawiać - obecnie ciężko o jakieś owoce w tej porze roku ale pozostają cytrusy no i jakże kochane jabłka :-D Nie przeszkadza niby ale w końcu to wszystko Ci sie znudzi. Skoro masz rybę w piątek, a dam zakład że to jakaś chuda ryba to dorzuć jeszcze jakąś tłustą [...]

Trzeba zrobić redukcję gdyż nie ma tak że redukujemy tkankę tłuszczową w określonej partii ciała . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , [...]