Dieta początkującego.

Proszę o pomoc w poprawieniu diety.

Moje wymiary:
Waga: 67,5 kg
Obwód klatki: 92,0 cm
Obwód bicepsa: 35,0 cm
Obwód uda: 52,0 cm
Obwód w pasie: 84,0 cm
Obwód bioder: 91,0 cm
Obwód przedramienia: 30,0 cm
Obwód łydki: 37,0 cm

Zdjęcia sylwetki:



Przykładowy dzień:


Zapotrzebowanie wg wzoru wyszło mi 2700kcal... trudno mi uzyskać taką ilość

Zmieniony przez - mati90cbr w dniu 2012-08-01 22:53:36

Zenek to wszystko już było wyjaśnione i były wprowadzone poprawki więc nic nowego za bardzo nie wniosłeś do tematu.

Pierwszy i 3 posiłek jeszcze jeszcze reszta do zmiany, kto to wcina 40g cukru jak juz tak te pierogi chcesz to wystarczy jogurt naturalny i zmiksować truskawki, szynka i kromka chleba to nie posiłek tak samo jak jogurt i banan, a gdzie tutaj mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, warzywa.

Czemu ta dieta ma służyć budowa masy, czy moze redukcja, jaki masz wzrost.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-01 23:03:53

wzrost 170cm zaczynam ćwiczyć dopiero, wiec dieta na budowę masy

7 days.. do wywalenia CAŁKOWICIE, chleb pszenny tak samo, jak już chcesz wcinać chleb to żytni/razowy do tego pełnoziarnisty. Cukier do wywalenia ;// Do tego codziennie będziesz pierogi jadł ? Białko w postaci jakiegoś mięcha + ryż/makaron pełnoziarnisty. No i jeśli zaczynasz z siłownią zapotrzebowanie bym trzymał na zero i robił FBW przez jakiś czas ;/

Dieta się nadaje do kosza. Na Twoim miejscu układałbym dietę redukcyjną
Poczytaj tematy podwieszone i daj nową dietę tu do oceny

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poprawiony, przykładowy dzień diety. jakieś sugestie?Skorygowane zapotrzebowanie 2400kcal

Zmieniony przez - mati90cbr w dniu 2012-08-03 00:04:32

Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, mogą być np. włoskie, nerkowce. Białe pieczywo do wywalenia, jak juz musisz jeść pieczywo to żytnie i razowe pełnoziarniste. Owoce w posiłkach których pokazałeś wydają mi się zbędne, ostatni masakra, wrzuć tam jakiś twaróg na noc póltłusty, bułki i masło do wywalenia, polędwica w sumie też, pomidor może zostac jak lubisz ;p Do tego dodajesz do posiłkow oliwy z oliwek, warzyw, oliwe wliczasz do bilansu, warzywa już nie koniecznie

Nie czytałeś
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Zastosowałem się do Waszych rad, wyszło mi coś takiego, jest jeszcze coś do poprawki?

Nie wliczaj warzyw i owoców do bilansu jeśli to takie ilości.
Ten śledź marynowany to chyba też nie codziennie ?

Jak na początek nie jest tak źle choć mięcha trochę mało jak na moje.