sledz

jw, łosoś, śledź, makrela... :-) jak dla mnie łosoś miażdży całą resztę :-)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ja bym odstawil tren i nie bawil sie dalej jak juz sa takie problemy. Tren na pewno w tym nie pomaga. Bo Ty jesteś Brencz Łorren i dołączyłeś do nas dzisiaj wiec może śledź z ukrycia jak narazie i się nie udzielaj albo poszukaj tematu "Twoja chwila prawdy..." i wstaw tam swoje zdjęcia to może jakiś szacuneczek zyskasz a my będziemy wiedzieć z kim [...]

wiem... mówiłem ze słabe w innym sensie... pod względem ilości białka... bo wychodzi na to, że makrela nie ma 20g tylko 12g, a np śledź tylko 8g, więc to troche mało w porównaniu z kurczakiem czy serami które mają po ponad 20

sledz temat to napewno sie dowiesz......

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

JUŻ ZA DWA DNI10 SIERPNIA W YLITORNIO/FINLANDIA rozpoczynają się starty na Mistrzostwach Europy Juniorów, Seniorów oraz Weteranów w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym. W kategorii seniorów mamy dość liczny i mocny składa na kilka zwycięstw w kategoriach wagowych jak i w klasyfikacji drużynowej. W kategorii 59 kg mamy dwóch reprezentantów TKKF Śródmieście [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

A np. serek twarogowy? Nie trzeba podgrzewać ani nic z tych rzeczy, kupisz w każdym sklepie, na 100g-20g białka a kosztuje koło 2-2,5zł Są jeszcze ryby: tuńczyk na 100g- ponad 20g białka śledź na 100g- 15g b jest jeszcze szprot, makrela... możesz co dzień inną jeść, puszka kosztuje 2-3zł

Sledz fajny fotos w profilu, chcialbym zeby kiedys moj brzuch wygladal jak twoj

ale Monster walczy w kat. -93 kg to gdzie mu tam do Lesnera? Musiały przykoksować i to potężnie, a patrząc ogólnie na aktualną dyspozycję Randlemana to nie sądzę aby pokazał się z lepszej strony niż śledź

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]

Tydzien 5 dzien 5 DNT, ale będzie ciezko bo prace ogrodowe bedą grane przez większość dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53fab905fee43feb05060811fd1c43c.jpg -koktajl - tatar z łososia, pomidory,papryka, sałata,dymka, sok z warzyw -koktajl -śledź smażony, duszona młoda kapusta z koperkiem, sok z warzyw -okoń morski grillowany, bakłażany z grilla, [...]

Tydzien 6 dzien 4 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65ff335e71ec4beb9560f2da048cc380.png -placek owsiany z bananami -sledz, jajko na twardo,ogorek,papryka, TRENING -Isolate 100 trec - smak mieta z czekolada:-PP oraz indyk pieczony,quinoa pomidory, brokuly -salatka z mlodej kapusty z rostbefem,papryka,ogorkiem [...]

[...] Dzisiejsze zarcie pojemnikowe TRENING -koktajl -indyk duszony w cukinii,baklazanie,pieczarkach i czosnku z mleczkiem kokosowym,mango -sledz marynowany,whey na deser -piers z indyka,salata,rzodkiewki,papryka Nie bede sie meldowac do soboty wieczor ale miske bede skrupulatnie trzymac (na znikomej ilosci [...]

[...] TRENING - koktajl poranny ( tym razem rabarbar - mam juz serdecznie dosc smaku after eight z wheya, kwasny rabarbar dobrze to zamaskowal) -sledz marynowany,kromka (cieniutka) chleba na zakwasie, papryka -ryba smazona, warzywa duszone -pasta twarogowo-makrelowa, salata suple : SAW, BCAA wegle ciut przekroczone bo [...]

[...] boli (kumulacja z soboty,wczoraj i dzis) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -platki z mlekiem TRENING -TREC Isolate 100, chleb, twarozek,makrela -sledz smazony marynowany (produkcja wlasna),chleb -kapusta mloda duszona,jajka sadzone, frytki z selera -sola pieczona, fasolka szparagowa gotowana suple : BCAA, SAW [...]

[...] -platki z mlekiem TRENING -TREC Whey 100 -pasztet straczkowy,losos wedzony, salata z dodatkami -grillowane roladki z dorsza i tunczyka w boczku, kalafior z maselkiem:-) -sledz marynowany,pieczywo suple : BCAA, SAW, enzymy trawienne* Luzne uwagi -ostatnio dopadaja mnie niekontrolowane napady sennosci - w niedziele polozylam sie na hamaku i po [...]