sledz

ghostfacee - tam gdzie w grę wchodzą gusta, nie ma jedynej słusznej prawdy. Jury będzie jednak szereg czynników dokonując wyboru zwycięskiej pracy zielony90 - co jakiś czas pojawiają się konkursy, sledz, patrz - napewno sie zalapiesz davidooo - j/w, moze byc praca pisemna jak najbardziej barteklip9 - doszła

Popraw dietę na 4/5 posiłki gdyż przy teraźniejszym rozkładzie ciężko Ci będzie ułożyć posiłki które będą pełnowartościowe. Na pewno masz za mało tłuszczu podbij do 90 gram , dodaj był tłuściejsze mięso jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]

belkot, ryby praktycznie wszystkie są b.dobre (za wyjatkiem paprykarzy, sardynek w pomidorach i innych wynalzaków) Najlepsza rybą jest łosoś (aczkolwiek nie tanią), równiez bardzo dobre sa dorsz, mintaj, morszczuk, sola, sledź, makrela, halibut (tylko z wędzonymi ciut, ciut ostrozniej). No i oczywiście tuńczyk. szukala

Fitunia - sledz moj dziennik po prostu, teraz jestem w okresie wchodzenia w delikatna redukcje, chcialabym 1-1,5 kg/ tracic na miesiac w tym celu wlaczam 3x w tyg aeroby

Mieso:cielencina,wolowina Drob: piersi z kurczaka i indyka,jaja Ryby:makrela(swierza,wedzona),losos(swierzy,wedzony),sledz(swierzy,solony),szproty Jemy pozywienie jak naj mniej oprzerobione

No! Październik, piękna jesień, studia i czasu jakoś więcej :) Makaron ze szpinakiem i wędzonym łososiem /SFD/Images/2015/10/4/b8b079c370194ddf91c865d6a41b77cb.jpg Naleśniki z twarogiem i miodem /SFD/Images/2015/10/4/be6b3b3558e64fbd89cdff1af288fe4b.jpg Na szybko - kanapki z jajecznicą (chleb maminy) oraz śledź z ogórami %-) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Owoce nie są złe jak wliczysz wszystko w bilans i odpowiedniej pory, druga sprawa zamiast tuńczyka daj śledź, łosoś czy makrele. Pozdrawiam

co do ryby to najlepiej świeżą, czy śledzia marynowanego, sledz z puszki i do tego jajko na twrdo, ogórek kiszony i cebula i fajna sałatka jest. Parowara nie musisz używać spokojnie się można obejść bez niego. Już lepiej dobrego razowca znależć, nie przepadam za telegrafem. Ja kożystam z osiedlowej piekarni.

28.06.15 Jutro ruszamy z treningiem! Szczerze to po tygodniu ponad przerwy stęskniłem się za siłownia. Samopoczucie na niskich węglach coraz lepsze, zobaczy co będzie jutro podczas treningu. Kalibracji ciąg dalszy, urodziny siostry, a ja musiałem odmówić torta.. trudno, jestem zdeterminowany. Za tydzień ładowanie. Dieta: -I posiłek: karkówka [...]

Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]

To są wyniki ze wczoraj a jeszcze dziś postaram się wżucić jakieś zdjęcia. 52 Zambrzycki Tomasz Włókniarz - Białystok 450 Wrona Krzysztof Tur - Ryki 422,5 Kur Michał Impuls - Warszawa 355 56 Wszoła Dariusz Śródmieście - Legnica 570 Abramczuk Adam Włókniarz - Białystok 392,5 Tracz Robert Impuls - Warszawa 0 60 [...]

To jest niestety wielka wada strychu. Nie ma to jak piwnica w zime i w lato temp. bardzo zblizona. Raz cwiczyłem w lato u kumpla na strychu, to wyszedłem wykręcony jak śledź po sztormie

Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]

Utnij węglowodany do 80-100 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram . W dni nie treningowe minimalizuj spożycie węglowodanów , dodaj także tłuste ryby(śledź, makrela,łosoś ) by dostarczyć odpowiednią spożycie o3 . Z suplementów zamów wit D i C , whey SFD możesz lekki spalacz na pobudzenie wrzucić . Pozdrawiam

Rozumiem, przemyślę to, spróbuję przejść cały miesiąc bez obcinania. A czy w temacie doboru produktów i rozkładu makro to wszystko jest ok, poza tą sugestią z góry żeby wymienić wytłoczyny na olej rzepakowy ? W zasadzie inne dni będą różnić się tylko wykorzystaniem powiedzmy jajek czy twarogu chudego zamiast serka wiejskiego, innymi warzywami, [...]

Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]

całkiem fajnie, jak dla mnie 4 mce to yyyy trochę za szybko. nie wnikam oceniam tylko. sog, ostatniego dałem komuś z rok temu Liquid S dziwny jesteś... przecież rękę ma wykręconą, jak masz pisać takie *****stwa to się zastanów najpierw z 3 min... nie 10 min Zmieniony przez - sledz w dniu 2010-02-03 16:33:39

[...] i stal w miejscu. Daj lepsze zrodlo tluszczy z orzechow wloskich, migdalow, brazylijskich. Maslo klarowane, olej lniany, olej kokosowy, awokado, tluste mieso, ryby (makrela, sledz, losos, mintaj, dorsz), podroby tez moga byc, jaja, tluste sery. Mozesz zakupic sobie tran (polecam mollers), bo rybki to u Ciebie rzadko goszcza na stole, a moze to [...]