5 minut to mało rozgrzewka powinna obejmować przynajmniej 1/3 czasu całego treningu. Mięśnie odpowiednio przygotowane do wysiłku są o 30% bardziej wydolniejsze niż nie przygotowane odpowiednio lub wcale nie przygotowane. Jeśli nie chce by łapał cię skurcz podczas przysiadów rozciągaj tylną powierzchnie uda
[...] Jeszcze jedna uwaga jak ktoś sie podnosi wysooko i podczas podciągania kręgosłóp sie rozciągnie i gdy w momencie raptawnego puszczenia sie drążka stajesz na nogi z mocnym skurczem kręgów i może sie skrzywic w ten sposób bo gdy go rożciągniesz i szybko skurcz to może ci pujśc w bok on lub sie połamać.To tak jagby skoczyłbys z bloku na nogi [...]
[...] na której buduje sie siłe itd, ale wieksze znaczenie ma sila mięśni nóg i tułowia. Przy jej odpowiednim poziomie mozna zaczać wprowadzać inne metody - szybkosć rozwijania siły ( RFD) i dalej siłę reaktywna , czyli cykl rozciagniecie - skurcz- ćwiczenia plyo. Troche sie rozpedzilem - patrze na średnia wieku tego dzialu i chyba sobie odpuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie przest to, tylko jak ćwiczę co kolwiek na nogi. Czy są to lekkie ćwiczenia czy ciężkie. Łapie mnie skurcz za każdym razem w obydwu nogach nad kolanami.
[...] mięśni. Nie opłaca się więc oszukiwać! 5) Głowa długa tricepsa jest w pełni aktywna tylko podczas drugiego etapu ćwiczenia. Głowa przyśrodkowa i boczna pozostają w skurczu izometrycznym (podobnie jak dolna część głowy długiej), dzięki czemu łokieć może być wyprostowany. W rezultacie uzyskuje się podwójny skurcz głowy długiej. Najpierw [...]
[...] http://www.sfd.pl/Hardcore_fbw_15%2F10%2F5_by_Wodyn_%2B_cycek07ns_w_akcjii-t511604.html a po tym treningu uwież mi można wyzionąć ducha :) brzuszki codziennie po 150-300 skurcz same robię :) brzuszki robię coś w tym rodzaju tylko jeszcze nogi zginam w kolanach i nie dotykając głową ziemi tak jakby nożyce robię i tylko skurcze brzucha tak po [...]
[...] i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych cwiczen mi bardzo odpowiada. Po mc przy wioslowaniu czuje kazdy skurcz miesnia i moge sie skupic na prawidlowym ruchu. Prostowniki sa co prawda zmeczone ale nie na tyle by uniemozliwilo to cwiczenie sztanga w opadzie. Sa spiete i swietnie [...]
[...] by bylo wykonac jonogram i zbadac krew czy wszystko tam gra:-) jednak, po czesci sobie odpowiedziales na Twoje pytanie Gdy jestem w bezruchu i np wstaje, łapie mnie taki skurcz, który zmusza mnie do ponownego zgięcia nogi. I tak kilka razy, aż w końcu mogę tą nogę wyprostować. Podobnie mam z bicepsami i innymi mięśniami. poprzez zasiedzenie [...]
[...] jezeli jest dobrze prowadzona, ja mialem wiele razy skrecone np kostki ale raz skrecilem sobie wlasnie tak, ze praktycznie kiedy probowalem usiasc na pietach to noga sztywniala calkowicie w lydce taki skurcz mnie lapal, dopiero po jakis czasie nastapila poprawa nie poszedlem w prwadaie na zadna rechabilitacje ale duzo rozciagalem sie samemu
apok jak przeholujesz z izomeria to skurcz gwarantowany a wbrew pozorom przy niektorych miesniach ciezko sie tego pozbyc bez pomocy masazysty - wiem bo przerobilem na sobie
Ty mi tu masazystow nie obrazaj Jak bedzie chcial to Ci kazdy skurcz usune- ewentualnie razem z konczyna. A co do napinania- bardzo fajna metoda. Przy czym faktycznie jesli jest to pelna izometria- np. blokujesz sobie reke o cos i wtedy napinasz biceps. Zeby miesien nie byl skrocony przy napieciu.
właśnie o to chodzi żeby to był skurcz całkowicie bez jakiegoś "oporu zewnętrznego", wspaniale sie wyrabia po takim treningu/dodatku doń/ przewodnictwo nerw.-mięśniowe, po jakimś czasie wszystko funkcjonuje lepiej, lepiej czuć mięśnie podczas ćwiczeń, pompa lepsza, nawet i pomaga to w wyrobieniu dobrych nawyków technicznych jeśli ktoś [...]
a ja kiedyś oglądalem mecz i leżałem na łóżku i jak sie rozciągnełem i napiołem nogi to mnie skurcz w łydce złapał i zwaliłem sie z łożka na podłoge i se jeszcze nos rozwaliłem