[...] Choopan jest mocno zmotywowany, aby utrzymać tytuł, choć wie, że nie będzie łatwo. Ostatnio na Instagramie uchyli rąbka tajemnicy i pokazał, jak miesiąc temu prezentowała się jego sylwetka. Trzeba przyznać, że wygląda niesamowicie! To całkiem normalne, że zawodowi kulturyści nie zdradzają aktualnej formy przed zawodami. Wszystko po to, by [...]
[...] od 0,8 g do 1 g na kilogram masy ciała. Dla sportowców jest to od 1,4 g do 2,5 g białka na kilogram masy ciała, a dla optymalnych rezultatów w dietach odchudzających może sięgać nawet 2,5-3 g białka na kilogram wagi. Tabela - zalecane spożycia białka wg ISSN Osoby nieaktywne fizycznie Osoby budujące masę mięśniowa Osoby odchudzające się 0.8-1g [...]
W obecnych badaniach duży nacisk kładziony jest na naturalne molekuły i ich potencjalne efekty terapeutyczne w profilaktyce wielu chorób. Kofeina najczęściej kojarzy się ze sportem lub pracą umysłową. Dla wielu osób jest to zatem stymulant, który wydaje się nie mieć potencjalnie korzystnych dla zdrowia zastosowań. Okazuje się jednak, że ta z [...]
[...] sport. Te osoby wyjątkowo rzadko chorowały, trzykrotnie rzadziej w porównaniu do populacji ogólnej. Poza tym korzystanie z zimnego prysznica przez 30, 60 lub 90 sekund ma się nijak do zanurzania w zimnej wodzie praktykowanego przez wielu ludzi (jeziora, rzeki, przeręble, balie z wodą, doraźnie skonstruowane zbiorniki etc.). Podsumowanie [...]
[...] w zeszłą niedzielę, gdy był z rodziną w parku. Jego córka wybiegła na ulicę, a Buendia, jadąc za nią na hulajnodze, stracił równowagę i upadł, całym ciężarem opierając się na stopie, powodując nową kontuzję. Chociaż pierwsze zerwanie ścięgna Achillesa nie było bardzo bolesne, tym razem było o wiele gorzej. Opisał to jako „najgorszy ból, z [...]
[...] gofrownicy przesmarować olejem kokosowym i rozgrzać. Do rozgrzanej gofrownicy wlać połowę masy, dokładnie rozprowadzić i przy otwartej gofrownicy czekać aż wierzch ciasta się zetnie. Zamknąć gofrownicę i piec gofry jeszcze przez ok. 3 minuty. Wyjąć upieczone gofry i w ten sam sposób upiec kolejne gofry z pozostałego ciasta. Jako dodatki [...]
[...] kreatyna i cytrulina. Trzeci, równie istotny czynnik decydujący o tym, jakie związki należy dobrać, to odpowiednia regeneracja mięśni i układu nerwowego. Sprawdzają się tutaj: aminokwasy rozgałęzione BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) kreatyna różeniec górski (Rhodiola rosea) cytryniec chiński (Schizandrol A) ashwagandha Ostatnią rzeczą, [...]
Wszystko wskazuje na to, że zawodniczka Bikini Fitness Ada Kaczmarek powiększyła sobie piersi! Już od jakiegoś czasu, dało się zauważyć mniejszą aktywność w mediach społecznościowych Ady. Wspominała również, że ma przerwę od treningów, lecz nie podała powodu, zasłaniając sprytnie biust topem z falbankami. Wczoraj jednak przyznała, że 3 tygodniowy [...]
Wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie coraz częściej spotkać można tych, którzy naprawdę uważają na to, co jedzą. Stąd też wielką popularność zyskał olej lniany - większą niż jego źródło – siemię lniane. Lignany wykazują szereg cennych właściwości, między innymi: regulują pracę naszej gospodarki hormonalnej, uzupełniają niedobór [...]
[...] jeszcze lepsze efekty, możemy połączyć ją w shake'u przedtreningowym z cytruliną oraz L-argininą, które wspomogą proces transportu kreatyny do naszych mięśni oraz przyczynią się do większej "pompy mięśniowej". Przedtreningówki Do kompletu z kreatyną i odżywką białkową możesz również dokupić przedtreningówkę. Są to bardzo dobre suplementy, które [...]
[...] a nie wątrobie. Dla nas sportowców oznacza to, że poprzez dodatkową podaż aminokwasów tego typu, możemy wpływać na pozytywne zmiany w naszym ciele, które przyczynią się do efektywniejszego treningu. Nie musimy więc nosić ze sobą dodatkowej wody, pojemników, jak i nie musimy przesypywać proszków z opakowań, mieszać i patrzeć, kiedy BCAA [...]
Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie ćwiczeń o charakterze izolacji jest dużo lżejszą formą aktywności dla naszego ciała. Jednak badacze z Uniwersytetu w Brazylii opublikowali periodyk w Journal of Strength and Conditioning Research, który to opisuje, że ćwiczenia izolowane nasilają czas potrzebny do regeneracji. Badacze wybrali grupę 16 [...]
Marie Wold to wpływowa dwudziestotrzyletnia influencerka fitness online oraz zawodniczka z Minnesoty. Jej przygoda z fitnessem jednak nie zaczęła się dobrze, ponieważ zadręczała swoje ciało dążąc do wyglądu modelek z magazynów lub telewizji. Wygląd był jej obsesją przez wiele lat i doprowadził do stanu krytycznego w liceum. Nieważne, co robiła, [...]
[...] Pisząc wprost odżywka białkowa to nic innego, jak białko zawarte w mleku, które zostało odpowiednio skoncentrowane i pozbawione innych składników. Oznacza to, że nie ma co się bać wykorzystania produktu w formie odżywki w diecie. Czy odżywka białkowa jest bezpieczna dla nerek i wątroby? Wykorzystanie odżywek białkowych nie ma wpływu na to, jak [...]
Victor Richards urodził się w 1964 roku w Nigerii, ale później przeniósł się do Stanów Zjednoczonych. Był w latach 1980-1990 kulturystą o jednej z największych sylwetek, którą kształtował od czasów nastoletnich. Przy wzroście 177 cm ważył ok. 140 kg. Po tylu latach, wokół jego udziału w zawodach IFBB, nadal jest wiele kontrowersji oraz tajemnicy. [...]
[...] sportowca nie posiada dużej wartości. Zawartość białka w tego typu dodatku wynosi około 10-15%, reszta natomiast to laktoza i tłuszcze. Niestety, o ile można by było pokusić się i wykorzystać tego typu dodatek w formie tzw. gainera, o tyle problem z trawieniem laktozy może powodować wiele dyskomfortów trawiennych. Kupując więc białko, zwróćcie [...]
[...] sylwetki. Nie jest tajemnicą, że nawet najbardziej doświadczeni profesjonaliści mają problem z akceptacją swojego ciała. Nawet największy kulturysta wszechczasów zmaga się z tym samym problemem. W wywiadzie dla Cigar Aficionado Arnold Schwarzenegger ujawnił, że przez całe życie miał problem z zaakceptowaniem siebie i cierpiał na [...]
[...] występuje? Jakie dawki rekomendowane są wg RDA? Wykorzystanie niacyny w suplementacji sportowej Czy dodatek tego typu w porze przedtreningowej jest bezpieczny? Przyglądając się dostępnym preparatom na rynku suplementacji spotkać możemy się z różnymi formami witaminy B3. Nazwy, z jakimi możemy się spotkać, to witamina PP, niacyna, kwas [...]
[...] kto chce żyć w sprawności i zdrowiu. Nic jednak nie działa zero-jedynkowo i jeśli chcesz o siebie dbać, powinieneś brać pod uwagę to, że nie zawsze trening i dieta okażą się wystarczające. Wystarczy, że w danym okresie czasu będziesz mieć więcej stresu, więcej pracy, mniej czasu na regenerację, a wówczas intensywne treningi mogą się okazać [...]
[...] że przewlekły stres psychiczny jest związany z krótszą długością telomerów. Telomery to struktury na końcach chromosomu. Długość telomerów reguluje telomeraza. Skracanie się telomerów jest odpowiedzialne za transformację nowotworową, starzenie. Dlatego telomeraza jest celem badań mających na celu przedłużenie życia. Wiemy, iż nadmierny [...]
