Wypowiada sie Jarek Urodziłem się 28 lat temu w małej miejscowości w byłym województwie elbląskim - w Prabutach. Jestem młodszym o dwa i pół roku z dwojga rodzeństwa. Rodzice od najmłodszych lat dbali o to, by zaszczepić w nas zamiłowanie do sportu. Zabierali nas na imprezy sportowe, latem całe dnie spędzaliśmy nad wodą. Stąd moje zamiłowanie do [...]
witam! po wakacjach mam zamiar ostro sie wziac za siebie przy pomocy programu do układania diety staralem sie stworzyc takowa. jednak nie jest ona w pelni ukonczona i prosze o pomoc w tym wzgledzie ewentualne zmiany. moja waga ~90kg, 19 lat, przyjałem takie wartosci: /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml [...]
[...] ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5) 4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej powtórzeń bicepsach, tricepsach i łydkach maksów nie robię. Plecy: Drążek( ok 4 serii) Lub [...]
Z tego co wiem, poruszany ten temat był wielokrotnie, ale chciałem podzielić się moimi doświadczeniami z tym urządzeniem, a mianowicie miesięcznej "kuracji". Wciąż małe doświadczenie w tym sporcie podkusiło mnie do bardzo intensywnego treningu i diety, ktory mial na celu wysuszenie taknki mięsniowej. Trenowałem, jednak nie kontrolowałem w sposób [...]
Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]
Gala odbędzie się w San Jose.. Na tej gali prawdopodobnie zawalczy Daniel Cormier z Frankiem Mirem.. Dla przypomnienia ta walka miała odbyć się w Strikeforce 3 listopada ubiegłego roku, ale Mir musiał wycofać się z pojedynku z powodu kontuzji kolana. Stawiam na Cormiera, ale bez wątpienia jest to bardzo ciekawy pojedynek.. Barnett podobnie jak Mir [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum więc proszę się na mnie nie gniewać jeżeli umieszczam go w złym miejscu. Chciałbym w skrócie opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli [...]
[...] w konsumpcji pokarmu, które w pewnym stopniu modyfikowane są przez czynniki genetyczne. Czy jednak takie przedstawienie problemu wyczerpuje temat jego etiologii? Wydaje się to co najmniej kontrowersyjne. Tak naprawdę istnieje bowiem wiele czynników mogących rzutować na “tendencję” do gromadzenia zapasów tłuszczowych oraz takich, które na [...]
Cześć Przez ostatni mój okres życia się trochę zapusciłem i chciałbym schudnąc około 15 kg. Zapisałem się nie dawno na siłownię i teraz chciałbym sobie ustalić jakiś konkretny plan treningowy. Swego czasu trenowałem splitem na siłowni 3 dni w tygodniu. Jako, że głównie mi zależy na spaleniu co nieco na brzuchu, a w drugiej mierze nabraniu troche [...]
[...] , że to że tamto ale prosze wziąść pod uwage iż chcialem odbudować utraconą tkanke mięśniową co jest wskazaniem w stosowaniu anavar/oxandrolone i głwonie dlatego podjełem się testowania tego środka . Na rozkręcenie masy że tak powiem . Cykl 6 tyg 2x 10 mg dziennie - dawki lecznicze , nie kulturystyczne :) Aktualnie jestem po 1 tyg Oxy + [...]
Witam chciałbym przedstawić Wam moją mało siłownię , znajduję się ona w suszarni w moim bloku nie jest duże 7x4 metry. Pomieszczenie jest ogrzewane w zimę Wielkie grzejniki które zobaczycie na zdjęciach , stara siłownia znajdowała się w Garażu ale z jej zostało dosłownie kilka rzeczy link do starej siłowni > ale przejdźmy do obecnej. Sprzęt w pół [...]
Witam, Po diagnozach i decyzji rehabilitanta o możliwości podjęcia treningu siłowego zabrałem się za pewien roczny plan. Pierwsza faza miała wyglądać mniej wiecej tak: Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W [...]
[...] iż następnie chciałbym przybrać suchego mięska ;] .Redukcje zacząłem od 91 więc troszkę już poleciało i można by powiedzieć że dziennik już nie jest potrzebny lecz wydaję mi się że można by jeszcze sporo poprawić i zmienić .Cenie konstruktywną krytykę. Przeszłość aktywności fizycznej, Na siłowni ćwiczę około 3 lat lecz dopiero ostatni rok [...]
[...] poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i żadnych rezultatów . Oczywiście miałem deficyt -300 -500 kcal. Organizm widocznie jest uodporniony Moja waga to 70 kg [...]
Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]
hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]
[...] jedynie śmieciowego jedzenia a to co jem nie przyrządzam w niezdrowy sposób Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Kieruję się z takim problemem do Was drodzy Państwo ponieważ od dłuższego czasu moje wymiary zaczynają być zdecydowanie za duże. To odbiega od tego jak chcę wyglądać i do czego dążę. [...]
[...] łydek na siłowni) Sobota: Z rana basen, wieczorem kameralny mecz siatkówki (czasem przeniesiony na niedzielę wieczór). Po meczu A6W Niedziela: Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z opraciem nóg (sam nie podciągnę się więcej niż 3-4razy) : 4serie 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą: 4serie 15/12/10/8 3. Ściąganie rączki [...]
[...] najbardziej profesjonalny, przynajmniej jeśli chodzi o realizację techniczną. Program należy do amerykańskiej stacji ESPN (to jest stacja telewizyjna tak? xD), nie pojawia się na antenie a jedynie w sieci (raz w tygodniu). Prowadzącym jest Jon Anik (nie mam pojecia kto to ale chyba nie jest nikim liczącym sie w świecie MMA), a jego [...]
[...] upieczonych użytkowniczek - pozaformalnych - prowadzenia prywatnych krucjat i niczym nie uzasadnionych ataków przez osoby postronne, które pozwalam sobie mieć nadzieję, że się opamiętają i przeproszą kogo trzeba. Uprzedzając wszelkie komentarze, informuję też, że jeśli komuś się nie podoba, że w sportach walki są reguły, albo że ktoś się [...]
UFC on Fox 7 - 20 kwietnia!
