[...] w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie wyciskam 80 kg na klatę i mam 34 cm obwodu bicepsa. Problem w tym, że nie mam ułożonego konkretnego planu treningowego czyli "jak, kiedy i co" mam robić. [...]
[...] dnia nie mogłem zgiąć nogi.Więc standardowe leczenie.Prysznic zimny ciepły na zmianę/Maść ,,Refit ICE gel " + okłady zimne. Z dnia na dzień wszystko wracało do normy. Tak się złożyło że nie na treningach nie było kopnięć na udo. Jednak odczuwam ciągle ból i 1 miejscu jest do dosłownie punkt bardzo wrażliwy mocniejsze uderzenie 1 palcem ugina [...]
Witam po przerwie w pisywaniu na forum Jak powrzechnie wiadomo, tradycyjne style są nieskuteczne, jak chcesz się bić to "idź na taja, kika i bidżejdżeja" bla bla bla To już wiemy tu wszyscy, bo to powtarzane naokrągło. Ostatnio jednak przeglądając tube znalazłem takie ciekawostki. Zaskoczenie przeciwnika to jednak najpotężniejsza broń Shotokan [...]
[...] Następnie kładziemy ser, pokrojoną szynkę i oregano następnie wbijamy jajko (proponowałabym jeszcze ugnieść wydrążony środek gdyż jajko może okazać się za duże dla naszej bułki) Posypujemy pieprzem i solą. Wkładamy do wcześniej nagrzanego piekarnika na ok.10 min do ścięcia się białka. Po wyjęciu bułeczkę można jeszcze [...]
[...] posty, jakoś widzę tutaj parcie na kulturystykę czy też sporty siłowe. W zasadzie czytam posty i nie umiem odnaleźć rzeczy które mnie interesują, inni forumowicze posługują się słownictem oraz skrótami dla mnie zwykłego zjadacza chleba niezrozumiałe do końca. Ale od początku - mam 42 lata skończyłem w sobotę, od lat zmagam się nadwagą, nie [...]
Witam Chcialem poruszyc temat subkultur. Temat ten jest ogromny ale zacznijmy od poczatku. Zastanowmy sie jakie mamy subkultury i ktore sa najgrozniejsze. Skini - lysi, groznie wygladajacy kolesie ktorzy chodza w glanach i we flekach. Czesto maja na kurtkach wszyte faszystowskie symbole (o ktorych zazwyczaj nic nie wiedza :)) Mozna powiedziec ze [...]
Czesc, Wiek: 36, Waga: 76, Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu) Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i [...]
[...] do Oktagonu na swoją trzecią walkę. Saki przeszedł do UFC w ubiegłym roku we wrześniu mając jedną przegraną walkę przez TKO z Jamesem Zikicem. W debiucie w Oktagonie spotkał się z Henrique da Silva, którego znokautował w pierwszej rundzie na gali UFC Fight Night 117. Kolejna walka w lipcu tego roku na gali UFC 226 zakończyła się porażką Sakiego [...]
Witam.Mam taki pomysl aby zalozyc temat w ktorym bedziemy dawać fotki zawodnikow nie podpisujac ich.Kto natomiast odgadnie co to za kulturysta wstawia nastepna fotke i tak w kolko.Mysle ze to przyczyni sie do poznania nowych zawodnikow o ktorych nie kazdy slyszal i widzial a robia wrazenie.Jak sie Wam nie spodoba to prosze o usuniecie tematu. ja [...]
[...] białka serwatkowego. Enzymatyczna hydroliza białka, dostarcza wysokiej jakości, łatwostrawnych peptydów. Ich niezwykle szybsze wykorzystanie, umożliwia postać w której się znajdują, tj. postać proszku. Dzięki temu produkt stanowi doskonałą bazę aminokwasów endo-, jak i egzogennych, o niezwykle wysokiej bioprzyswajalności. Już wkrótce w [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Wszystkie uwagi, opinie oraz konstruktywna krytyka zawsze mile widziane :) Staż na siłowni: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, nie podszedłem wtedy do tematu poważnie), przerwa 5 miesięcy, powrót (teraz) Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel: przyrost masy mięśniowej i siły Typ: ekto Plan [...]
Ćwicze ten styl 8 miesięcy z tego co wiem to mało jest miejsc w Polsce gdzie uczą tego stylu.(Jak wchodziłem na oficjalną stronę to zaznaczone są chyba tylko cztery czy pięć miast) i to mnie zastanowiło. Jest tyle innych sztuk walki i są o niebo bardziej popularne w naszym kraju. CZEMU WING-TSUN jest tak mało popularny? Przecież tego nie [...]
Witam serdecznie ! Mam pewnien problem, ktory postaram sie dokładnie omówić, może ktos z was kiedys sie z takim zetknal, bede wdzieczny za wszelka pomoc ;) OBJAWY: -parcie na pecherz -dosc czeste oddawanie moczy -czesto w malych ilosciach -czesty zastoj (czekam i nic) -problemy z oddaniem moczu przy innych osobach (kibelek szkolny, publiczny itp) [...]
[...] serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy ciała, [...]
[...] wniesienie ewentualnych poprawek Ćwiczę 3 razy w tygodniu, systemem t-p-t-p-t-p-p (t-trening, p-przerwa) Nóg narazie nie robię, w związku z problemami jakich nabawiłem się grając w piłkę. A więc: PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. [...]
Wita. chcialbym sie podzielic moja opinia na temat Craze od DS. Ze jest to w miare nowy "towar" na rynku i malo opini na jego temat to mysle ze moja opinia przyda sie wszystkim zainteresowanym tym produktem :) Predzej brane przedtreningowki : Jack3d, Mayhem i Hyper. Dni wolnych od przedtreningowek : dobre 2 miesiace. Craze 1 porcja (ok 5 g ) [...]
witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]
Witam 1.WIEK: 20 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]
[...] problem z jej ułożeniem, i codziennie prawie cały dzień mnie nie ma w domu, więc ciężko z przestrzeganiem. Zacząc ją stosowac ? Czy ten plan który mam zamiar stosowac nadaje się do moich celów ,? Z góry dzięki za odpowiedzi A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wiosłowanie sztangą [...]
skuteczne przykłady tradycyjnych
