Witam. W malym skrocie. Swoja przygode z silownia a raczej z redukcja i dieta zaczalem jakies poltora roku temu, z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez [...]
[...] nie zależy). Nie jest to przetrenowanie bo miałem przerwę (ponad tydzień). Jeśli chodzi o dietę to nie mam ułożonej, a nawet jeśli bym takową ułożył nie ma szans żebym jej się trzymał. Na początku sezonu odżywiałem się tak samo - trenowało mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się [...]
Zamieszczam swoj trening jak ktos zna sie i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;) Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] cheatmealow zeby wiecej kcal było . Wymiary jak na staż nie są zawrotne, ale jest to masa dobrej jakości, na w miare dobrej żyle, nie jestem zatłusczony ani nic, przykładam się do treningu każdej partii, nie pomijając tez mniejszych (przedramie, kaptury) a szczegolnie brzuch. Jednak od pewnego czasu dopadła mnie porządna stagnacja, ktorej nie [...]
[...] podporze o kolano (10,10,10,10) -uginanie ramion z nachwytem stojąc na wyciągu (10,10,10,10) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc zza pleców (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) (progresja ciężaru 20,20,20,20) Środa: Barki: -wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie 2 serie (10,10) zza głowy, 3 serie (progresja 12,10,8) [...]
[...] proporcję i dostarcza kazeinę w postaci niedenaturowanej Kazeiny Micelarnej (zamiast denaturowanych, niskiej jakości Kazeinatów), ponieważ podczas jego produkcji nie używa się środków chemicznych. Wysokiej jakości białka cechują się odpowiednią zawartością aminokwasów niezbędnych i łatwością trawienia. Większość białek pochodzenia zwierzęcego [...]
[...] 1sza styczność z siłownią miałem dobry rok temu. Chodziłem na siłownie do kumpli żeby coś 4fun powyciskać i wspólnie opierniczyc jakies tematy na tłusto. Później pojawiło się sfd, ogarnąłem doprawdy sporo artykułow zywieniowych co pozwoliło mi tyć i chudnąć jak tylko zechce. Schudnąć to dla mnie nie problem bo mam bardzo szybką przemianę [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]
[...] to wszystko brązowym medalem olimpijskim. Jako amator Andrzej był bardzo dobrym bokserem w skali światowej. Przejdźmy teraz do kariery zawodowej. Dlaczego Gołotę nazywa się legendą polskiego boksu zawodowego, dlaczego dla niektórych Gołota jest symbolem boksu zawodowego i uważają go za wybitnego boksera? Odpowiedź jest krótka - bo tak w [...]
Witam. Postanowiłem niedawno ze względu typowo profilaktycznego wybrać się do lekarza na prześwietlenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.Niedługo pójdę do lekarza ze zdjęciem aby postawił diagnozę,ale,że święto zmarłych za pasem,a do tego mój lekarz w wyborach startuje to pewnie wizyta będzie za jakieś 10 dni,więc chciałbym poznać opinię osób [...]
[...] promocja w klubie Sambo System Polska! Dodatkowe informacje - www.sambo.pl Sambo - niewidzialna broń SPECNAZU - teraz w ofercie promocyjnej! Wszystkie osoby, które zapiszą się na zajęcia do klubu Sambo System Polska w okresie wrzesień-październik, zostaną objęte RABATEM w wysokości 25% na okres trzech kolejnych miesięcy. Promocja obejmuje [...]
[...] 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o sylwetkę, to jestem MEZOMORFIKIEM. Jest mały nadmiar tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, ale już nad tym pracuję. Oprócz treningów, które dopiero oczywiście zacznę, jestem w miarę aktywny fizycznie (6 WF-ów w tygodniu). O to trening, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]
Zauwarzylem za na SFD wiele rozmawia sie na temat bjj, ja osobiscie jestem laikiem w dziedzinie sztuk walki i postanowilem dowiedziec sie czegos wiecej na temat tej jakze propagowanej i wychwalanej "sztuki" walki. Brnac poprzez internet zauwarzylem ze nie jest to zbyt popularny sport, jest on w fazie conajwyzej ekspansji na swiat. Mialem rowniez [...]
[...] wasza pomoc, przede wszystkim ludzi siedzących w temacie i mających pojęcie o diecie i odpowiednim odżywianiu ale również osób początkujących próbujących dopiero dowiedzieć się co , jak i gdzie )). Narazie to są wstępne plany więc jeszcze dużo może się zmienić,ale ma to wyglądać w ten sposób że będą wypisane punktu czyli najważniejsze zasady [...]
[...] coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze, od czasu do czasu [...]
[...] instrukcja w języku polskim. Wymiary urządzenia po złożeniu: (dł./wys./szer.) 40/164/70cm Bieżnia elektryczna renomowanej firmy Body Sculpture. Rewelacyjny sprzęt nadający się do domowych warunków. Bieżnia po rozłożeniu, zajmuje naprawdę niewiele więcej miejsca. Sprzęt zakupiony w MMO.PL Aha. Info tu lub na gg: 12541806. Istnieje możliwość [...]
[...] ektomorpfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bawie się w maxy, szkoda stawów Nabyłem 15 opakowań (w każdym 5 ampuł po 100mg) Testosteron Prolongatum apteczne Jelfa co daje razem 75 ampułek. Oczywiście nie mam zamiaru tego [...]
Witam! Jako że czytam Wasze forum już od dłuższego czasu i zwykle staram się uzyskiwać odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę to jednak przyszedł czas, kiedy sam też muszę zadać pytania, które mnie nurtują. Może krótko o mnie. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i ważę 62 kg - typowy ektomorfik z tendencjami do trzymania stałej wagi. Mam za sobą [...]
