[...] czyli ok. 90 minut po przebudzeniu. Z wczorajszego śniadania został mi materiał na omleta z płatków (ale tylko jednego, a potrzebuję dwóch). Braki uzupełniłem odrobiną kaszy i jajecznicą z dwóch jajek. Nie ma to jak trzydaniowe śniadanie Do tego siemię lniane i marchewki. ps: jaka kasza jest najlepsza? Gryczana? Jęczmienna? Czy jeszcze inna?
[...] - kasza - grillowany schab bez kości - ketchup Potreningowy: - kasza - grillowany schab bez kości - ketchup Podwieczorek: - ser twarogowy - jogurt naturalny - siemię lniane - papryka - pomidor Kolacja Będzie podobna jak posiłek poprzedni. Ewentualnie zrobię sobie jajecznicę albo tunę Nie wiem dokładnie ile tego schabu tak naprawdę [...]
[...] - warzywa - orzechy Obiad: - serek wiejski - troche twarogu - warzywa - oliwa Kolacja: - twaróg chudy (taki mi kupiono) - odrobina jogurtu naturalnego - jajko - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: Z powodu powrotu do domu trochę nieregularnie jadałem. Na śniadanie troche ketchupu, ale niewiele. Sporo soli dziś dodałem do posiłków. Poza tym nie [...]
[...] - oliwa II śniadanie: - trochę karkówki smażonej bez tłuszczu - serek wiejski - warzywa - orzechy Obiad: - tuńczyk - oliwa Kolacja: - ser twarogowy - jajecznica - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - do obiadu poszedł kotlet mielony /ale mały Więcej grzechów nie pamiętam, poza nieregularnością posiłków. Bilans: Jako że dzień beztreningowy, to [...]
[...] - schab bez kości - kasza gryczana - warzywa Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurak Kolacja: - twaróg - jogurt naturalny (dwie łyżki) - cebula - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - brak Miałem zjeść loda (nie będę wskazywał palcem przez kogo ) ale zapomniałem kupić i wyszedłem z samą kaszą ze sklepu. Dobra moja Trening: [...]
[...] budowy a jedynie stopień otłuszczenia ciała. Każdy typ może być wyrzeźbiony jeśli się postara. Wszystkie wzory weryfikuje praktyka. Jem głównie dżemy i owoce oraz chleb pieczony samodzielnie (mieszanka 1kg mąki pszennej, szklanka żytniej , otęby pszenne, siemię lniane, pestki dyni słonecznika). Gdy chcę schudnąć to ograniczam węgle oraz tłuszcz.
dzięki Inga };-) muszę za każdym mieć bliskie spotkanie cyc-sztanga, więc będzie piekło %-) Monia, zamierzam w Jastrzębiu szukać lokalu, więc może kiedyś przy okazji }:-(nie powiem, lubię orzechy itp. no ale nie czuję na nie ochoty :-? gorzej jak już wezmę garść to nie skończy się na tym, ja płakała będę jak trzeba będzie z żółtek rezygnować :-O [...]
Monia, };-) mój chop tak na mnie mówi :-P myślę, że to wina warzyw i 1l herbaty 22 maj 2012 DT8-) suplementy: o3, merzspezial, ginko, sylimaron, kurkuma, siemie lniane 1l zielonej herbaty warzywa: 2xbrokuł, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b65dfe939704fefb95f523b3cd7915a.png _________________________________________________________ dziś miałam [...]
No to niestety chyba musze przywyknąć bo od kilku lat hdl waha się między 15 a 19. Nie pamiętam żeby kiedykolwiek był wyzej:p A siemie lniane używasz? Jak ze stresem? - bo on też może być przyczyna niskiego hdl.
I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]
No tak zgadza sie bo kazdy wie ze bez wzgledu na to jakie suple sie bedzie zarlo a bedzie sie jadlo jak mala myszka to sie raczej nie urosnie . W poscie napisales ze szamiesz siemie lniane z platykami, dobre to jets?
Dobra, ułożyłem wstępną dietę - ale mam eksmisję z domu gwarantowaną jak wyskoczę z czymś takim, bo ta dieta będzie kosztować cały cholerny majątek... Śniadanie: 4 jaja 240 g = 26/20/1/290 tran 20 g = 0/20/0/180 Suma: 26/40/1/470 Drugie śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i [...]
Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]
7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]