siemię lniane

[...] niego pewną ostrożność jeśli chodzi o dawki, gdyż jest niezwykle podatny na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych, tak nawiasem pisząc. Warto wzbogacić swoją dietę o siemię lniane, dobre źródło ALA, zawierają spore ilości lignanów, które wykazują silne działanie antyoksydacyjne. Wędzone ryby okazyjnie, celuj w świeże, mrożone, bułki są [...]

witam co do diety stanowczo za mało. Dodaj jakies kasze(gryczana, jaglana- tak z 1/2 szklanki po ugotowaniu do obiadu) rano ja bym dodała jeszcze jajko na twardo poniewaz w Twoim sniadaniu nie ma białka Co do kanapek na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. [...]

ja kefir , twarozek , rodzynki , siemie lniane , orzechyy wloskie,kakałko albo słodzik.

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]

Witam. Oto moja obecna dieta, wprowadziłem kilka niewielkich zmian: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g - buraczki 3. Przed treningowy: - makaron durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po [...]

eseliv lub essentiale. przynajmniej 1 tabs do jednej ph przydaloby sie jakies siemie lniane na zoladek

ja stosowalem sam eseliv/essentiale + siemie lniane

Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek jedz normalnie całe jajka,dorzuc orzechy/siemie lniane reszta ok. II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + [...]

Siemię lniane planuje zalewać letnią wodą na wieczór i pić gluta rano na śniadanie:)

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

Sachem - jem tłuste ryby morskie, jajka, mięsa i wędliny, sery, wszystkie możliwe rodzaje orzechów, dobrej jakości holenderskie masło orzechowe, stosuję olej lniany, oliwę z oliwek, inne ciekawe i smaczne oleje z różnych źródeł, zmielone siemie lniane, omega-3 w kapsach - nie ma najmniejszego problemu aby te 270 gram tłuszczu lub więcej [...]

dołoz węgli do 5g minimum, tłuszcze daj 1.2g I wg przepisu: Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 mięso/ryba Sałata 10 Pomidor 10 masło /więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki III Ryż [...]

jeszcze dodam że do śniadania zamiast miodu wolałbym dodać świeże owoce lub suszone po 2 siemie lniane oczywiście mielisz i w takiej postaci je spożywasz mam nadzieję w Posiłku przed treningowym możesz dodać nieco warzyw zadbaj także o ryby w diecie

Siemka Poczytaj o Carb cyclingu Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie [...]

Poważniejszy problem, to coś konkretnego, czy po prostu więcej dolegliwości? Pytanie co jest powodem, jakieś konkretne ziółka pewnie mogłyby delikatnie złagodzić, ale problemu raczej nie zlikwidują. Ewentualnie siemię lniane często dość fajnie się sprawdza.

Ja miałem też problemy tego typu, po wyjściu z vlcd dałem 1raz płatki owsiane nigdy nie używałem i to był 1 i ostatni raz. Po wywaleniu ich z diety problemy ustąpiły. Teraz dla świętego spokoju daje z rana 10g siemię lniane i 10 ostropest i wszystko git;-)

Nie do konca wiem o co pytasz. Dieta- wiecej tluszczy zdrowych, olej lniany, oliwa, rybi, omega3 trzeba duzo jesc, siemie lniane- blonnik i duzo, najlepiej ciemnych , warzyw. Nie boj sie ziemniakow i wieprzowiny, podkrecic mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje [...]

W takim razie czym mogę zastąpić chleb i polędwice? I gdzie mogę wrzucić siemię lniane? Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-18 11:54:01

Tragedii nie ma. Musisz poprostu zwiekszyc ilosc kcal. W diecie na pewno brakuje tluszczow, wiec dodaj do posilkow: oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane, tluste ryby, jaja, olej lniany. Zwieksz tez ilosc weglowodanow. Po wprowadzeniu zmian wklej rozpiske razem z wyliczeniami kcal i btw/kg m.c.

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]