siemię lniane

dodaj tran do posilku przed snem (10ml - niepelna lyzka). dodaj troche oliwy z oliwek w ciagu dnia, wprowadz siemie lniane lub olej lniany (siemie lepsze, wiecej skladnikow i blonnik).

DZIEŃ 50 Samopoczucie ok. Tylko śpiąca, bo mało spałam. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg / Szło dziś ciężko. Chyba 80 przysiadów w ramach rozgrzewki nie było dobrym pomysłem %-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

DZIEŃ 2 Dopiero co zjadłam a już głodna jestem... %-) W pracy to samo ledwo godzina minęła od posiłku a znowu głodna byłam. Nie ma tragedii po wczorajszym treningu. Myślałam, że będzie gorzej. Najbardziej bolą nogi (wewnętrzne i dwójki), o dziwo czwórki nie bolą wcale. Łydki też nie. Dupa za to boli. Trochę plecy, ale bardziej środek. Troszeczkę [...]

Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g II ryż brązowy 30g oliwa z oliwek 10g kurak pierś [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Wiec tak ostateczna wersja diety na teraz mam nadzieje ze już wszystko będzie ok dieta rozpisana na obecna wagę (79kg) i zapotrzebowanie ok 2300 -300 czyli ok 2000kcal I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 IV jaja 3 [...]

wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 DAJ WARZYWA II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek [...]

Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten [...]

Marta bo to niedobre jest #-P Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla |-) %-) (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z [...]

Dopoki mi ta kurkuma przez gardlo przechodzi to bede jesc, a jak juz bedzie bardzo zle to pomysle o suplemencie ;-) Azzi wspomnialam ostatnio, ze narazie czuje sie dobrze, czasem tylko cierpna mi troche rece :) Narazie nie szaleje z treningami, w tym tygodniu tylko silowe i aero, w przyszlym chcialabym jakies interwaly lub gpp dorzucic ale napewno [...]

Marta to mozna zjesc ziemniaki? 8-O Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy @@-) agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo ;-) Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem :-( Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci :-{ Wystarczy, [...]

Emkaza nie ma za co :) Tez na poczatku nie bylam pewna jak to ma wygladac. No i dzieki za mile slowa :) Dzisiejsza MISKA Znowu mi troche za duzo bialka wyszlo @@-) Mam ostatnio z tym problem, moglabym jesc tylko mieso i ryby ;-) %-) Suplementy (dzien 8): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma, kozieradka Rozklad: [...]

Oveja u mnie treningi sa zawsze na pierwszym miejscu a pozniej brakuje czasu na inne wazne rzeczy i zaczynam sie denerwowac, ze nie moge wszytskiego ogarnac :-( A bob uwielbiam :-D Moglabym jesc codziennie :) Kupuje mrozony, miniaturowy, ostatnio odkrylam taki w sklepie (baby broad beans) ;-) Shaneeya dziekuje, jest juz dobrze :-D Azzi musze [...]

Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze [...]

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

Marta dziekuje :-D Suplementy bede dalej brac i dorzuce Stress Control. Shaneeya to forum zmienia myslenie ;-) Ja najpierw chcialam byc chuda, a teraz chce byc babochlopem %-) Zreszta "chudosc" juz mi sie nie podoba, bo jak tak przygladam sie laskom, to one niby szczuple ale skora jakas obwisla i galaretowata. Ja tam wole miec jedrna i umiesniona [...]

Azzi dzieki };-) Sol probowalam, ale nie pomoglo :( Kajtek dziekuje, ale jeszcze duzo pracy przede mna :) Wczoraj nie moglam nic napisac, bo forum sie psulo. Czulam sie zle, w nocy budzilam sie co chwile, bo nie moglam oddychac, nos zatkany :-( Rano ledwo wstalam, nawet zastanwialam sie czy dam rade isc do pracy. Po pracy prawie cale popoludnie [...]

Jagoda dziekuje };-) Cos za czesto mnie te chorobska lapia :-( Dzis gardlo prawie nie boli, meczy mnie jeszcze katar (najgorzej jak zaczynam kichac i lzy mi z oczu leca). Silowni juz nie odpuscilam, bo za dluga ta przerwa %-) 2.06 sobota TRENING Jestem zadowolona z treningu. Jak zwykle odrazu lepszy humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie [...]