[...] pestek z dyni,pij zieloną lub białą herbatę - w tym wszystkim są witaminy dużo łatwiej przyswajalne niż w sztucznych suplementach. Świetne (ale znowu niedobre ) jest siemię lniane, możesz też pić drożdże. Z tabletek bardzo dobry jest kolagen i wszystko na bazie MSM (zw.siarki). Aha, polecam szampon i odżywkę fitomed. Są niedrogie (ok 8-10 [...]
Uloz sobie porzadna diete bez gainera.Gainer jest dla osob wazacych 2x wiecej niz ty.Oni potrzebuja wiecej kalorii i nie wystarcza im normalne zarcie i to tylko niektorzy z nich. Na sniadanie mozesz platki owsiane na mleku lub odzywce bialkowej,dodatkowo orzechy wloskie,migdaly lub laskowe plus jakis owoc.Przygotuj to wieczorem i odstaw do rana. [...]
A i ja się dorzucę... Do śniadania: Dodaj nasiona słonecznika, pestki z dyni, orzechy włoskie, siemię lniane, otręby, odrobina miodu (15g nikogo nie zabije) i np na zmianę raz kakao (ale to prawdziwe!) lub cynamon Wystarczy trochę a smak zmienia sie nie do poznania... Proponuje samemu sobie dopasować co kto lubi :) Raz na jakiś czas mozna suszone [...]
1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]
Carlitos podaż mi powód dlaczego tak miałoby się stać przy czystym żarciu i intesywnym treningu ? stojeden również proszę to jakoś ukierunkować. Razie cię tam ta karkówka zamiast filetu z kurczaka z dodatkiem rózowych proszków? :D Czy z czym tutaj jest problem. Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, [...]
Dobre jest też siemie lniane (ale chyba jak mówisz masz tego dosyć ). A tak na marginesie to Will Brink rozpisywał się w Muscle (nr 9/2001 - o ile dobrze pamiętam) o siemieniu i oleju lnianym. Zawierają bowiem jakieś składniki hormonopodobne, które m. in. przyczyniają się do zmniejszenia ginekomastii. Al_Bundy_2
Przeczytalem to wszystko i sprobuje sie do tego teraz ustosunkowac w punktach :D ad.1 To, ze cholesterol zjadany ma nikly wplyw na ten ktory mamy w krwi juz gdzies czytalem, niemniej teraz zostalem upewniony do tego bo wczesniej troche do tego sceptycznie podchodzilem przez ta cala propagande (zdrowego) odzywiania :) I jeszcze tak z ciekawosci [...]
Dostosowałem się co do twoich rad dotyczących wzdęć, ale nadal nie ustępują objawy, a są w miarę męczące. Już nie wiem co zmienić w diecie, podam przykładowy dzień, może ktoś doradzi co wyrzucić bo ja już pomysłu nie mam. 1. przed posiłkiem woda - jajka - siemie lniane - owsiane 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa [...]
24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]
28.3 Konczy sie wolne... szkoda Dzis cos tam sprobowalem ciasta wiec i tak wszystko ok w bilansie Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]
29.3 nie wiadomo czy trening dopiero nie wpadnie w czwartek... ahh ta praca Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin [...]
1. 4 dziwnie sie chodzi bez paznokcia... }:-( Udka w wypisce licze jako 600 bo sa z koscia i ze skora wiec normalnie pewnie zostanie tyle :-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]
6.4 2 dzien z rzedu 11h a jutro na 6 Wpadl sok bo tylko to mieli do picia w sklepie Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez [...]