schody

14/04/2018 Szybka wypiska z wczorajszego treningu, którego nie udało mi się skończyć, ponieważ ni z tego ni z owego zrobiłam mi się w leginsach duża dziura w kroku, która powiększała mi się z każdą chwilą, a świecić pupą nie miałam ochoty }:-({{:-( Szkoda, bo myślę, że 140kg w glute bridge by ładnie poszło, ale cóż takie życie, które płata nam [...]

21/04/2018 Już po treningu, który dzisiaj poszedł mi ciężej niż tydzień temu w sobotę, a spowodowane to było nieprzespaną nocką i czuwaniem nad synem, który od wczoraj tak makabrycznie kaszlał praktycznie bez przerwy mimo zaleconych przez lekarkę lekarstw :-( Do tego jeszcze gorączka doszła w nocy ponad 38 st., więc siłą rzeczy sama spałam dosyć [...]

[...] chwytem młotkowym cc x8 / cc x5 / cc x4 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Trening całkiem spoko, ale zaczynają się schody w przysiadach. Te 80kg ciężko już, ostatnie powtórzenie ledwo, także czuję, że za 2,5-5kg będzie ściana i trzeba będzie cofnąć się z ciężarem o 10-15% i od nowa [...]

[...] sugestie i zobaczymy jak będą wyglądały nogi po jakimś czasie na nowym planie. Rowerek w DNT w domu mogę zostawić? Myślę, że w sumie tego rowerka będzie1-2 razy, góra 3 razy jak czas pozwoli? A schody 10 min. po każdym treningu na razie odpuścić? A przynajmniej w dzień treningu A? P.S. Za jakiś czas wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu :-)

Rowerek w domu - ok, byle nie przeginać z czasem na nim spędzonym. Schody wypadają na razie z planu.

[...] x 18 / 17,5kg x 18 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie schody: level 8 - 550 schodów Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-12-26 19:26:25

[...] 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min. rowerek: level 7, prędkość 80 - czas 10 min (schody były zajęte) Na koniec treningu Tygrysekk pstryknął mi jeszcze dwa zdjęcia :-D /SFD/2020/1/6/c1a2476901874feeb4b173455195f6f7.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] płaskim max/max/max cc x 15 / 12 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - czas: 33 min. schody: level 8, 600 schodów - czas ok. 10 min.

[...] w leżeniu max/max/max cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - na schody nie udało mi się dostać przed samym wejściem, a że już mnie nie było na bieżni to wyszło jedynie 6 interwałów

[...] kawa: https://i.imgur.com/e9molW3l.jpg https://i.imgur.com/VJH14iYl.jpg Pogoda dopisuje, ruch niewielki więc jak po sznurku wjeżdżamy w okręg Wiednia i... zaczynają się schody%-) O ile trasę do apartamentu miałem wykutą w głowie i wypisaną na kartce, tak już rzutem na taśmę miejsce taniego parkingu w centrum jedynie wpisaną w GPS na [...]

[...] na wzgórzach, które pokazywałem wcześniej, więc musiałem iść około 20min calutki czas pod górkę, a po treningu z tejże górki w dół- cardio jak talala! Im wyżej, tym jeszcze schody: https://i.imgur.com/FQ4tg3jl.jpg Sama siłownia bardzo fajna- wszystko, co potrzeba- taka typowa nowocześniejsza osiedlówka- Hammer Strenghty, Gym 80- karnet [...]

Kokosie, będziesz trójboistką? Faajnie.:-)) Widzę, że nie jestem sama z zakwasami, schody to wyzwanie.%-)

[...] Trening Sobota dzien bez treningu Klatka 4s 6-8p Wyciskanie sztanga plasko Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki Cardio schody 35’ /SFD/2019/2/3/63649aad18044c1ca2023b01ad0813b4.jpg /SFD/2019/2/3/8845db40f4c445e987770959c3126824.jpg /SFD/2019/2/3/a09f33d0eed3432a8f1258d8a1060b4c.jpg [...]

[...] i potas zrobi swoje, ale wygląda na to że to jest grubsza sprawa. A. Dałam radę zrobić 4 serii nie licząc rozgrzewkowej, ale bałam się upuścić sztangę. B1. Tutaj zaczęły się schody. Seria rozgrzewkowa z hantlami(po 5 na łapkę) {:-( Sztanga 20kg nie było źle, ale 25 - już było gorzej. Co prawda, w 2 serii źle założyłam zaciski. Na szczęście [...]

[...] x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 UWAGI 1. Wyciskanie na płaskiej - zaczynają się schody, nie jestem już w stanie wykonać założonej ilości powtórzeń (8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - tu też już ciężko, od 65kg pozycja jest daleka od idealnej, myślę że [...]

Obliques – do jakich wartości mam od jutra układać posiłki? Nie patrz na moje wcześniejsze obawy odnośnie białka, dostosuję się do wszystkich zaleceń. POSIŁKI Ostatni dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. [...]

[...] znam jeden, niewielki fragment – latem szłam zielonym szlakiem z Soblówki na Wielką Rycerzową. Szlak łagodnie prowadzi aż do Przełęczy Przysłop, a dalej zaczynają się schody – w przenośni i w realu. Nigdy bym nie weszła na górę, gdyby nie wcześniejsze „ciężkie jazdy” na orbitreku. Warto było się jednak pomęczyć, widok dech zapierał na [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g ---- > co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i [...]

Krewetko, mamy podobne doświadczenia, ale ja już nie mam ani tyle czasu, ani tyle cierpliwości, żeby to wszystko znosić. Kiedy mam do czynienia z endokrynologiem, ortopedą, chirurgiem i innymi specjalistami – oczekuję, że zajmą się mną w najlepszy możliwy sposób, maksymalnie profesjonalnie, bez łaski. Może jestem naiwna, ale liczę, że ten ktoś [...]

[...] PYTANIE: Jak jeździć na orbitreku w dni wolne i w dni treningowe? Czy mam coś w tym względzie skorygować, żeby to wszystko jednak miało jakiś sens? Już dołożyłam sobie schody i interwały. Czy dobrze zrobiłam? POSIŁKI – dzień 11. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, [...]