ryż basmati

owsiane zamiast kukurydzianych , brązowy/basmati ryż zamiast białego, tuńczyk nie codziennie- częściej inne ryby (swoją droga jak w jedym posiłku jesz serek wiejski z tuńczykiem?), przed snem przydałoby się lepsze źródło białka niż odżywka białkowa (np ja bym wrzucił klasykę- czyli posiłek 2 na noc)- do tego na noc do białka tłuszcz też [...]

Dieta od wakacji do teraz: sniadanie:8:00 porzadna miska platskow owsianych/zytnich/jeczmiennych z poltlustym mlekiem krowim albo jogurt naturalny ,2 kromki ciemnego chleba z szynka ,serem feta, salata i pomidorami lunch 12;40 2 jablka obiad 16:00/17;00 zupa pomidorowa z ciemnym ryzem basmati /albo warzywka z ryba albo pelnoziarniste spaghetti [...]

Slabo troche ciebie ze sniadaniem. Wogole zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz [...]

nie do zalamania kompletnego, ale ostatnie powtorzenia/powtorzenie idzie zawsze ciezko. a co to da ze rozpisze cala diete ? jem kurczaka/indyka gotowanego/tunczyka/sardynki/dorsza + ryz brazowy/basmati/kasza gryczana niepalona/chleb pelnoziarnisty zytni dodatkowo dziennie 40g pestek dyni i 30g orzechow wloskich/migdalow/laskowych podzielone [...]

Hej, dzieki za odpowiedz domer. Daje soga. A więc zastosowałem sie do Twoich porad, wywalilem tunczyka i zamiast tego moge wrzucic dorsza z lodowki, czy to odpowiednia ryba? Niestety jest to sam filet bez tluszczu zamiast tluszczu moge dorzucic pestki z dyni. Lecz nie wiem czy nie mam troche za duzo tluszczy w tej diecie? Ryz brazowy 80g [...]

W pierwszym posiłku dodaj owoc i orzechy do mleka, jeśli możesz to dodaj jajko a odejmij ciut mleka. W szkolnych posiłkach jeśli się nie wstydzisz to weź sobie pojemnik z ryżem/makaronem (razowym lub durum) z warzywami i mięskiem/rybą/jajkami, bo w szynce to nie wiadomo do końca co tam jest, a chyba nawet mięso dobre wychodzi taniej niż szynki. [...]

zamieniłbym ryz biały na ( razowy , basmati , kasze gryczana ) , chleb zytni zamien na pełnoziarnisty , i po co ta oliwa na noc ? zjedz sam twarog albo jescze lepiej puszke tunczyka albo filet jakiejs białej morskiej ryby moze byc dorsz.

daj 2-2.2g białka, 3.5-4g węgli i reszta tluszcz, ile kcal masz na plusie? 1. nie mozesz do sniadania codziennie jesc jajecznice lub robic placka owsianego? 3. sola, morszczuk, dorsz, halibut, mintaj 5. moze ryz brązowy/basmati? kasza jęczmienna dosc mocno zakwasza 6. Twoj wybór, zabronic Ci nie moge, czy uzywa każdy cukru? mozna dyskutowac pzodr

ile kcal jadłeś dotychczas? Mało masz warzyw w diecie Zamiast ryżu białego jedz mniej przetworzone produkty jak kasza gryczana,ryż brązowy/parboiled/basmati/ziemniaki Wędzoną rybę traktuj jako alternatywę,a na co dzień wkomponuj w dietę świeżą,tłustą rybę

[...] następnie wkładamy go do piekarnika na mniej więcej 30 min SFD/Images/2015/7/31/7aa24b4953fe4f62ab7106489e8432c8.jpg w międzyczasie można zrobić dodatki jak ryż, kasza, ziemniaki i surówki Ja polecam z ryżem basmati i kukurydzą SFD/Images/2015/7/31/1633e1f57fc54815a242045afda03d3c.jpg [...]

Twoje zapotrzebowanie jakei jest ? 1. Jesli chcesz schudnać (nie czytałem tego co pisałeś tamwym temacie, tylko zdjecia przejrzałem) ale obiło mi sie tam coc z lekarzem -- wszystko wp orzadku ? Ja bym zredukował. Jakie jst tój %bf. 2.ww z owoców wliczamy do bilansu, lecz sie nie opieramy na nich. To sa wegle proste. Nam potrzebne sa wegle złozone [...]

[...] zapotrzebowanie? Druga sprawa: po treningu zapodaje po 20-30 min ( bo tyle ok. jeżdżę na rowerze) banana i WPC i po ok. kolejnych 40-50 min szamam normalny posiłek tj. ryż (biały / basmati, czy może lepiej brązowy?albo kasza?) + kurczak. Jest OK? czy wywalić tego banana z białkiem i natychmiast jak wrócę z roweru wcinać normalny posiłek?. [...]

[...] naprawdę 1 na 10 chlebów opisywanych jako razowe jest razowy :) "dalej z tym uncle bens to śmiałęm sie z 10 minut jakszalony jest to najbardziesz sztuczny z brązowych ryżów jaki sie da znalez w ogóle nie jest brązowy a z otrębami to ma wspólnego to ze w sklepie w którym stoi tez mozna kupic otrędby" ryż Uncle bens, brązowy nie udawany [...]

To białko ostrowia w drugim posiłku jest na treningu? Po treningu? Wrzuc je do śniadania zamiast zostawiać na porę treningową. Posiłek potreningowy ok z tym szczegółem, że ryż biały zamieniłbym na brązowy/basmati. W posiłku 3 tak samo j/w co do ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to [...]

To zależy jakie węglowodany proste masz na myśli, ja również jestem ekto i ostatnio postanowiłem poeksperymentować z białym ryżem zamiast brązowego czy basmati. Jako że biały ryż należy do węglowodanów prostych, nie wiedziałem czy nie odbije się to negatywnie na powiększeniu tkanki tłuszczowej ale nic z tych rzeczy. Do śniadania również dodaję [...]

Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką. Tak jak napisałem jeśli chcesz mieć w miarę dobry posiłek to dodaj do białka węglowodany złożone typu: ryż np.basmati albo paraboliczny lub makaron pełnoziarnisty.

[...] mówiłem, miód do wywalenia (albo w małych ilościach, łyżeczka dziennie), mleko pełne tłuste 3,2% albo 3,5%, masło orzechowe do wywalenia, sok do wywalenia, bułki zamienić na ryż brązowy/biały/basmati/paraboiled etc etc albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale nie za często, bo to jednak przetworzony produkt), albo ziemniaki, [...]

sniadanie: brak białka. wywal mleko- zrob owsianke na wodzie w II i III zamiast chleba lepszy bylby ryz brazowy/basmati/ kasza gryczana np. po 50 gramm w kazdym przed treningiem nie daje sie warzyw i tłuszczu. lepiej węgle zlozone o niskim IG po treningu daj lepsze zrodlo białka- mięcho do kolacji dorzuc oliwe z oliwek

Co do owsianych zazwyczaj jadam raz. Ryż zawsze mam zmieszany dziki, brązowy i basmati plus dodaje do niego kurkumy poczas gotowania. Wporządku? Wpisałem brązowy bo nie chciało mi się wszystkich po kolei wpisywać, ale wiem już żeby nie jesć po treningu :)

jajo kurze Energia 144 kcal Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g Indeks glikemiczny 50 Woda 76.2 g Bo tabele głownie uwzględniają białko węgle i tłuszcze, bezkalorycznej wody nie podają 2 mozesz jeść biały ryz, mi najlepiej smakuje basmati. 3 mozesz jadać większość ryb, pstrąg szczupak, miruna, mintaj, sola, halibut.