ryż basmati

[...] 130B/55T/200W 1)shake: owsiane, banan, jajo, kakao 2)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 3) polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki kiszone 4)jaja na miękko, twaróg, razowiec, szpinak, cykoria, mix sałat, pomidor, cebula, cukinia, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c [...]

[...] ulubione dzienniki na forum:-D DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, bananem, truskawkami 2)polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki w occie, cebula, czosnek, papryka 3)po treningu shake: owies, banan, jajo, kakao 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, szpinak, papryka, cebula, [...]

[...] taką nadzieję ;-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + nektarynka + śliwki. 2) duszona w sosie sojowym z czosnkiem i odrobiną cynamonu pierś z indyka + ryż basmati + domowa pikantna salsa z mango, chilli, imbiru, sosu sojowego i mięty + sałata z warzywami i dressingiem. 3) jogurt naturalny + orzechy nerkowca. 4) bułka [...]

[...] mija się z celem :-). DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki + maliny + borówki 2) pierś kurczaka duszona w sosie pomidorowo-winnym z czosnkiem i bazylią + ryż basmati + domowa pikantna, sześciodniowa :)) salsa z mango, chilli, mięty i imbiru + sałata z warzywami i dressingiem cytrynowym 3) kefir + orzechy nerkowca 4) bagietka [...]

[...] nie jest, bo aż mroczki przed oczami pod koniec się pojawiają, ale nikt nie mówił, że będzie lekko ;-). DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + gruszka + jabłko + cynamon. 2) ryż basmati + tuńczyk w wodzie z puszki + warzywa + dressing musztardowy. 3) orzechy nerkowca + jogurt naturalny. 4) grahamka + grillowana pierś z kurczaka + majonez + [...]

[...] i bicepsów. Prostownik i plecy pewnie wyjdą jutro. Tak, jak to było po ostatnim martwym ciągu %-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki. 2) ryż basmati + pierś kurczaka w sosie sojowym i tabasco z czosnkiem + sałata z warzywami i dressingiem musztardowym + udziec z indyka + ketchup - na dobicie. 3) orzechy [...]

[...] A od nowego tygodnia jedziemy z plerami! :-) DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki 2) "kurczak po hawajsku" - pierś z kurczaka ze świeżym ananasem + ryż basmati + warzywa 3) migdały + jogurt naturalny 4) bułki orkiszowe + łosoś wędzony + pstrąg wędzony + warzywa 5) pieczona pierś z kurczaka + chleb żytni razowy + warzywa [...]

[...] rodzaju ćwiczeń na brzuch w tym tygodniu - nawet, jeżeli jutro jet pack będzie już czynny. Co o tym myślicie? DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + nektarynka 2) ryż basmati + gotowana w kurkumie z warzywami pierś z kurczaka + sałata z dressingiem 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb razowy z dynią + smażona pierś z kurczaka + [...]

[...] na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko 2) 2x razowe arabskie chlebki pita z piersią kurczaka, warzywami i oliwą w środku - KOZAK 3) migdały + jogurt naturalny 4) pełnoziarnisty ryż basmati + ser feta + krewetki (sałatkę ryżową sobie pierdyknę chyba %-)) 5) biały ser półtłusty + warzywa

[...] lekka niemoc. 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u nogi proste + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej. DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + jabłko 2) ryż basmati pełnoziarnisty smażony z tuńczykiem, oliwkami i warzywami 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb razowy + sałaty z piersią kurczaka + awokado 5) chleb żytni + [...]

[...] wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy! :-) DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + jabłko + pasta waniliowa 2) makaron pełnoziarnisty + pierś kurczaka w sosie imbirowym + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) ryż basmati + pierś indyka + ser feta + warzywa 5) bułka "fitness" z Lidla :)) + pstrąg wędzony + serek bieluch lekki + warzywa

Jeszcze mam takie pytania czy ryż basmati mogę zastępować ryż brązowym, kaszą gryczaną/jęczmienną makaronem pełnoziarnistym. I czy da radę stracić tankę tłuszczową przy treningu siłowym 3x w tygodniu i 2x w tygodniu aeroby. Treningi będą się przeplatać jeden dzień siłowy następny dzień aeroby?

Gainera wg braków w diecie w razie co. Jeśli jest Ci wygodnie 2 razy dziennie to może być, ale imo to dużo z prochu trochę... Przed treningiem raczej nie, bo mimo wszystko to prostsze węgle, lepiej pełnowartościowy posiłek typu ryż basmati/brązowy i mięcho :-))

1 posilek jajka platki owsiane olej lniany 2 posilek twarog chudy omega ryz basmati 3 posilek bialko graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo 5 posilek makaron durum kurczak 6 posilek twarog chudy

Witam 1 posilek jajka platki owsiane warzywa 2 posilek twarog chudy olej lniany ryz basmati warzywa 3 posilek schab graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo + białko 5 posilek makaron durum kurczak warzywa 6 posilek twarog chudy ew. warzywa

29.04.2013. DT DIETA 1. posiłek : 130 g płatki owsiane, 20 g masła orzechowego (własnej roboty - orzechy laskowe i oliwa z oliwek), odżywka białkowa. 2. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego, pomidor 3. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego pomidor 4. [...]

[...] nie uważam, żeby ten był lekki, ja tam się zawsze zmacham :P DIETA 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa [...]

Jak planowałam tak zrobiłam, wolne od treningu siłowego, ale przetruchtane 8km :-) DIETA 2100kcal B150 T60 W230 1. jajka, siemie lniane, jagody, jablko, 3 ciastki, bo cos mi braklo wegli :-P 2. nalesniki: jaja, maka jaglana, kokosowa nadzienie: twarog zblendowany ze szczypiorkiem ( takie jak na zdjeciu na drugim talerzu ;-) ) 3. ziemniaki, ligawa [...]

[...] do brzucha 4 x 10 5. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 6. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem : kawa + masło orzechowe + olej kokosowy + mleko sojowe 2. jaja, mąka konopna, skrobia kukurydziana, jogurt naturalny, arbuz, kiwi + mleko sojowe do kawy 3. płatki owsiane, borówki, wpc 4. ziemniaki, jaja 5. ryż basmati, schab, masło klarowane

FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]