ryż basmati

[...] robocie ;-) A wieczorem dpdatkowo czeka mnie jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane [...]

[...] spływ kajakowy, ale tego nie można zaliczyć nawet jako cardio, zdecydowanie to był relaks, tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron z oliwą z oliwek, parmezanem i szpinakiem 6. jaja, płatki owsiane, banan, masło [...]

TRENING FBW 2 1. Military Press 4 x 10 25kg 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 60kg 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 [...]

[...] pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy ;-) mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac :-) DIETA 1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo 2. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, 4 śliwki, kiwi, kawa z mlekiem 3.,4. Zupa krem z papryki i rosołu, mięso z rosołu, pieczony kalafior 5.udka z kurczaka, ryż basmati

[...] /SFD/Images/2016/9/30/e2b5374f6b6e4a6995aad5f7e9c7b951.jpg 3. zupa krem z korzenia pietruszki i kalafiora (100g korzeń pietruszki, 200g kalafior, 15 ml oliwy z oliwek + 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4.,5. po 50g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, pomidor, papryka + 15g nerkowców A chłopakowi z okazji [...]

[...] po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, 75g nerkowce Dziś pracuje 14-22 a jutro [...]

[...] marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej 3. 50g ryż basmati, brzoskwinia, 10g olej kokosowy, 30 g odżywka białkowa 4. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa , jabłko 5. 40g kasza gryczana biała, [...]

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]

o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P U mnie to akurat na wyjazd, na który czekam od dawna i tylko on trzyma mnie w pionie :-P wyjątkowo będę musiała zaopatrzyć się w jakieś mocne tabletki przeciwbólowe, bo chcociaz 2 dni mam zawsze wyjęte z życia to staram się ich nie używać.. no ale to wyjątkowa sytuacja ;-) [...]

Dużo jest osób z problemami, o których piszesz. Niestety wielu się nie da pomóc - potrzebny psycholog lub nawet lekarz. Taka trochę osobista porażka trenera jak próbujesz różnymi sposobami do kogoś dotrzeć, przedstawiasz mnóstwo argumentów - a tu ściana. Nazywanie tego jakkolwiek niczego nie zmienia, nie można tego nijak nazywać, po prostu jak [...]

Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]

[...] 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, 5g olej kokosowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa na patelnie azjatyckie 5. Jak poprzednie tylko kasza jaglana zamiast ryżu :-)

tez staram się wrócić do rytmu trzymania diety i przygotowywania się posiłków więc łączę się :-) Trzyman kciuki o za Ciebie i za siebie :-D Dzis znowu w pracy caly dzien i trening wciśnięty tak miedzy obowiązkami ;-) mialy byc mocno plecy i delikatnie barki, ale po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec [...]

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

Rano obudzilam sie z okropnym bolem brzucha (@), ale musialam do pracy, wiec wzielam przeciwbolowe i przeszlo to i na trening sila sie znalazla ;-) TRENING nogi 1. Hip thrust na jednej nodze 4 x 8 na noge Cc 2. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 3. Martwy ciag na prostych nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. [...]

Dzis luzniejszy dzień w pracy, wiec z rana bylam na dluugim spacerze w sumie z 1,5 godziny :-) Potem trochę sie polenilam z książka i poszlam na trening :-) TRENING Nogi, brzuch 1. Przysiady 4 x 10 45 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12 45 kg 3. Hip thrust 4 x 12 75 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 6. Leg [...]

Kebula, jeszcze tegp nie widzialam nogdzie a te placki, o ktorych Ty piszesz Bziu, widzialam, ale nie próbowałam :-) Generalnie najbardziej smakuja mi owoce i nie mam apetytu na nic innego za bardzo :-P M. zarządził dzis odpoczynek od chodzenia po górach, wziął kawę i rozsiadł się z książka na balkonie, więc co zrobila Patrycja ? Ubrala buty do [...]

Mam nadzieje, ze szybko sie wszystko rozwiąże ;-) Dzis DNT DIETA 1.jaja, owsiane, banan, melon 2.,3. Ryz basmati, tunczyk, warzywa 4. Kus kus, ciecierzyca, pestki dyni, warzywa 5. Chleb zytni, mozzarella, chorizo- zapiekanki ;-) + latte i baton bialkowy ;-)

Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg 3x15 130kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 3x17 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg 1x9 75kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 3x10 10kg na str 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3xx12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 [...]