russian

[...] oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Brzuch 1.spiecia 2x15powt 2.martwy robak 2x30 3.russian twist 2x30 4.plank 2x Próbowałam zrobić allahy, ale niestety nie wyszło :c. A kiedyś już wyrwałam klamkę, przy próbie robienia allahow :D Mało kg na GB, ale wolne [...]

16.04 Trening góry 1.floor press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt 6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg Spiecia brzucha 3x15 [...]

[...] wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) czyli tutaj mam zmniejszyć cieżar o połowe, np, jesli miała ostanio 10, to teraz 5kg na każdą strone i po 5 razy w 1 serii? 10. russian Twist na skosnej x 5 na strone czy to jest to np: http://www.youtube.com/watch?v=hPMepF8e_z0&feature=related i w sumie 10 razy (po 5 na strone, z odpowiednim [...]

[...] co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: [...]

Przepraszam, ale tak mi sie ustawily te zdjecia, gorny rzadek powinien byc jako drugi, ale nie chce mi sie juz przestawiac, masz tu cala sekwencje ruchu. "The press is the oldest barbell exercise in the gym. As with many old things, its value often goes underappreciated. Picking up a weight and pushing it overhead is so basic a movement that [...]

07.01.16 DT 1.Pompki 4x max 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy [...]

13.01.16 DT BWT 120/180/80 1.Pompki 4x max 14/10/10/8 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/8,75x10 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 Barki były zmęczone po wcześniejszym treningu i nie dało rady dobić. 3b Side plank 3x30 sec 30/30/russian twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 15xcc/15xcc/15xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / [...]

[...] 90kgx6; 95x5 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 25x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Musi być 100 nastepnym razem w ht %-) %-)

Trening Dodaję już wypiskę bo potem mecz Górnika trzeba obejrzeć a po meczu do roboty :) Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 http://www.youtube.com/watch?v=gqzqjz2WL0U Rion z działu doradców powiedział że dipsy wyglądają dobrze, ja dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że [...]

russian twist, albo po prostu brzuszki na ukos czy brzuszki lezac na boku

KEBULA- ,,spokojne treningi'' to bedzie dla mnie duze wyzwanie, a im cos trudniejsze tym bardziej mnie kreci i chce sprawdzic czy dam rade, w tym przypadku bedzie to sprawdzenie silnej woli i opanowanie emocji Dzisiaj byl moj drugi dzien na silowni i bylo calkiem fajnie. Humor poprawila mi sie od samego poczatku, taka zabawna sytuacja na poczatek [...]

[...] 2b. ściaganie wyciagu 3x8...1*8*5kg/1*8*7,5kg/1*8*7,5kg 3. przeciaganie drazka 3x8-12...3*8*10kg 4. wznosy 1x10 na strone ...1*10*cc 5. TGU 1x5 na strone...1*5*4kg 6. russian twist 2x 15 na stronę...2*15*2,5kg Trening masakrator, powtórzenia w pierwszej serii zryły mi zadek...o odgłosach nie wspomnę. Reszta ok...problem miałam z TGU [...]

[...] było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam raz) 3. sprint 400m (bieg 8,5 km/h - progres bo w ostatnim obwodzie 200m: 10km/h 8-) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Ogólnie jestem zadowolona z treningu. Miska: po treningu miałam taką ochotę na [...]

[...] 400m (33-35 m/s) (bez werwy) obwod 3x (odpuściłam dzisiaj ten obwód zrobiłam za to 100 brzuszków na piłce i biegiem poleciałam po odżywkę) 1. wznosy nog w zwisie x5 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone 3. wznosy z opadu x10 Miska: niedoczas, przez to nie wklejam bo masakrycznie niedojedzona, wstyd. Wreszcie weekend będzie czas [...]

[...] kawax2 rumianekx2 SPORT Siłka 1.Wyciskanie skos 4x10 25kg/30/35/40 5x45kg 2.Rozpiętki 3x10 6kg/7/9 9x9kg 3.Przysiad 3x10 35kg/45/55 8x62,5kg 4.Opuszczania 8razy wolno +3x10 russian twist na skosie 10kg Było tyle ludzi, że myślałam, że się nie dopcham, dlatego tez w taiej dziwnej kolejnosci to wszystko. Generalnie nie jestem zadowolona z [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

skąd info? Pewne to? Na stronce wydawnicta Aha! niczego nie ma.. która książka o KB? Enter the kettlebell? Russian kettlebell challenge? O rozciąganiu Super Joint? Co by nie wyszło, to kupię..

Witam.Książka Russian Kettlebell Chellenge bedzie dostępna w lipcu,w tej chwili drukuje się.Druga jak pisałem bedzie prawdopodobnie w przeciągu miesiąca o treningu brzucha kolejne to Enter the kettlebell oraz rozciąganie tytułu nie znam na tą chwilę.Wydawnictwo AHA ma awarię serwera i dlatego nie działa ich strona.W przygotowaniu jest książka [...]

Acha to takie gadanie nie zauwazylam by podnoszacy 100kg itd potrafili zrobic russian twist, podciągać nogi do lokci w zwisie wiecej razy itd, moge wymienic jeszcze pare cwiczen na ktorych odpadnie taka osoba bardzo szybko... By miec silne, wytrzymałe mięsie brzucha trzeba go cwiczyc, i tyle. Nie mieszaj ilosci tluszczu do wygladu miesni brzucha, [...]