[...] wyciag gorny: 35x10 45x10 55x10 65x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan do brody wiszac na lawce x 20 polaczone z: russian twist z 5kg w reku po 8 razy na kazda strone, 3 razy na kazda strone, czyli razem 6x8 polaczone z: brzuszki na lawce x10 z dzisiaj
ja robie tego russian twista i jakies tam cwiczenie na skosy, nie wiem brzuch robilem narazie 4 czy 5 razy wiec sie nei znam jeszcze a wale codziennie 400g gainera, z czego 120 o 1 w nocy przed snem i w pasie polecialy mi narazie 2cm, waga chyba bez zmian, w sobote 80 wazylem
[...] od dziś zacząłem ćw brzuch i dołożyłem aeroby,czyli pierwszy krok zrobiony było: 4x50 spięć 2x50 unoszenie nóg 2x20 wznosy 2x100 skręty tułowia 2x zestaw levrone'a 2x20 russian twist 30min aerobów tempo średnie fotki zrobione zaraz po (dopiero jutro usg to zobaczcie do jakiego stanu się dopuściłem fotki niepozowane,robione na szybko bo [...]
widzialem go juz jakis czas temu na instagramie, nick chyba russian oak czy cos takiego, z geby troche podobny, z sylwetki duzo blizej mu do arnolda niz temu calemu von mogerowi(ktory to imo do arnolda ma podobna szczeke i nic wiecej) ps. a klatke bokiem robi tak samo jak arni, ale tez tak samo jak debutant z poprzedniej strony %-) Zmieniony przez [...]
[...] No ale spoko... to był koniec nóg w tym treningu bo jutro czeka mnie jeszcze 15km na rolkach w ramach akcji Wyroluj Raka Zestawik na brzuch: 3x15 K2E 3x15 świece 2x20 russian twist z piłką 10kg 2x15 situps z piłką 10kg Po każdej serii 20s odpoczynku 3x10 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 pompka z zatrzymaniem na dole + rozpiętki 3x5 [...]
Dzięki - rzucę okiem w wolnej chwili. Tymczasem dzisiejszy trening: Wpadłem do boxa jakoś prawie godzinę wcześniej więc postanowiłem trochę potrenować skilla na skakance. Nie tylko DU ale i SU w wersji bardzo szybkiej z minimalnym wyskokiem w celu lepszego wyczucia skakanki. Dodatkowo skip A ze skakanką. Później trochę rozciągania z gumami - [...]
[...] treningu zrobiłem sobie kilka dodatkowych ćwiczeń na plecy: 3x8 inverted row na sztandze 3x6 strict pullups z szarą gumą 1x5 powolny negatyw ze skrzyni I conieco na core: 3x10 situps z medballem 8kg na zmianę z 3x12 russian twist z kettlem 16kg Plank Tabata 3x10 GHD situps na zamianę z 3x10 GHD body raise Rozciąganko Szama A teraz relaksik %-)
W środę klasycznie wpadła 1h spinningu i znowu prawie zgon :D Chociaż jak się dzisiaj przekonałem, wczoraj było mi bardzo daleko do zgonu bo zgon nastąpił dzisiaj |-) TŁUSTY CZWARTEK Interwały na wiośle 10x 200m row / 30s rest Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą [...]
Niedzielny leg killer %-) Back Squat 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2x3x110kg Suwnica 15x100kg 12x130kg 2x10x140kg DL na prostych nogach 4x5 60kg Walking luges 4x20 +20kg na plecach Pistolsy 4x8 alt Core 3 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist z kettlem 10x Świeca
Wtorkowy trening pod sezon - kopyto, endurance i core Warmup 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Pewnie wygląda znajomo bo to lekko okrojony Rope Chipper z Gejmsów chyba 2016. Idealnie sprawdza się w formie rozgrzewki :-)) WOD 5x 3min ON / 3min OFF 10x Front Squat 10x Box Jump max cal row CORE 5x20 KB [...]
Dzisiaj WOD tablicowy wyglądał dość ciekawie więc po zrobieniu własnej rozgrzewki dołączyłem do grupy %-) Warmup 4k Row Normalnie byłoby 5k ale nie chciałem się spóźnić na omówienie łerkautu bo by wpadły nadprogramowe karne burpee SKILL T2B Grupa robiła odpowiednio kolejne etapy - swing - knee rise - K2E - T2B Ja robiłem imitacje tych ruchów [...]
Wtorek DT Wszystko generalnie OK. Dziwi mnie, że nie jestem głodna:-?. Zombie trochę jestem, spać muszę więcej, bo 6-7h zaczyna mi nie wystarczać. Trening: Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/18 rep 8/8/8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg [...]
Dziewczyny, dzięki. :-) };-) Dokładnego terminu jeszcze nie mam ustalonego, bo praca dopiero się tworzy i to niezbyt ekspresowo. @-| Ta bardziej optymistyczna i mało realna wersja to czerwiec. Jeśli zaś pod koniec kwietnia nadal będę lata świetlne od ogarnięcia całości to podejdę po wakacjach. Stres czy wnerw na przemian z podłamywaniem się [...]
[...] 3.wykroki 16x16kg 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 12x2kg 12x2kg 12x2kg 4B.odwodzenie 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo [...]