russian

[...] co tez sam zauwazylem bo czesciej mnie skurcz lapal w udzie niz dotyralem bzuch, ale tez pewnie kwestia wykonania) 2. Allahy/spiecia z obciazeniem 4x 10-12 3. Sklony boczne/russian twist 4x 10-12 Sam cwicze w ten sposob i bardzo ladnie sie rozwija 1. Dragon flag 4x6 2. Allahy 3x 12-8 i w osobny dzien skosy 1. Sklony boczne 3x12-8 2. Russian [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

Przemysław Gnat - wywiad po obozie. Witajcie, Zapraszamy Was na wywiad z Przemysławem Gnatem, szefem Drysdale Jiu-Jitsu Poland. Opowiada o poziomie obozu, o technikach przedstawionych przez Drysdale'a. Na obozie nie obyło się bez nominacji na czarne pasy, wyczekiwane nawet 3,5 roku. Posłuchajcie co Przemek ma do powiedzenia o nich. Zapraszamy [...]

[...] - 14/14/14/14/14/14 +5kg A5 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A2 - 16/16/16/16/14/15 +5kg I - 10/10/10/10/10/10 C1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 W - 12/12/12/12 +7,5kg G (russian twist) - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 19/19/19/19/16/13 Z - 10 powtórzeń W pompkach (A2) cofnąłem się na chwilę żeby do piątku dobić do 6 x 18 bo więcej nie chcę ale [...]

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]

Dzisiaj drużyna Hussars Poland rozegra zaległe spotkanie 7. kolejki zawodowej ligi WSB, a ich rywalami będzie ekipa Rosji. Nasza drużyna, aby zapewnić sobie awans do ćwierćfinału musi wywalczyć jedno "oczko" na ziemi rosyjskiej. Rosjanie potrzebują dwóch zwycięstw w ostatnich spotkaniach, aby wyjść z grupy. Spotkanie odbędzie się w Sankt [...]

Był gotowy plan na stronie którą mi podałeś, mam zamiar ćwiczyć tym planem, ale potrzebuje pomocy z punktem 2 i 3. Punkt 2, to podciąganie się, dla mnie jest to za ciężkie, tym bardziej nachwytem. Punkt 3, na siłowni nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń z głową poniżej tułowia. Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą [...]

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

Nie lubię trenować i robię to często na odpieprz, ale robię ;-). Wbrew temu co wiele osób robi uważam, że trening brzucha jest znacznie ważniejszy podczas okresu robienia masy, no na redukcji mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną. Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś [...]

"a) Stojac opad w bok. - to nic innego jak skłony boczne ze sztangielkami w rękach?" Tak "b) Russian twist. - ? kojarzy mi się tylko twister, ale te russian?" wpisz to haslo na youtube- bedziesz miał "crunch ze sztanga na lawce ujemnej. - ? znalazlem tylko jedną odpowiedź na forum " IMO - uginanie tułowia na ławce [...]

Oto lista zakwalifikowanych z 4.06.2005 1 Ronnie Coleman USA Mr. Olympia Winner 2 Jay Cutler USA 2004 Olympia 2nd 3 Gustavo Badell Puerto Rico 2004 Olympia 3rd 4 Dexter Jackson USA 2004 Olympia 4th 5 Markus Ruhl Germany 2004 Olympia 5th 6 Gunter Schlierkamp Germany 2004 Olympia 6th 7 Alexander Federov Russia 2004 Russian Grand Prix 2nd [...]

SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE PONIEDZIAŁEK Dzień 8 5 marzec TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Russian Twist ORBITREK [...]

[...] kg 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 8x 2,5/2,5/2,5/2,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8: 8x 15/17,5/17,5/20 kg 8x 15/15/17,5/20 kg 8x 15/15/15/20 kg Brzuch: 3x 8 x 5 kg russian twist (8x na stronę) + 2x 10 spięcia /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, [...]

W zeszłym tygodniu robiłem jakieś tam swoje maksy. Tak naprawdę nie ma się czym chwalić, jest za to nad czym pracować. Najbliższe sześć tygodni poświęcam głównie rozbudowie klatki piersiowej i wyciskaniu leżąc. Wchodzę na dodatni bilans kaloryczny, trening siłowy mam przewidziany trzy razy w tygodniu. Na każdym treningu wyciskanie. Jakby kogoś [...]

Sprobuj moze Russian Twist jesli nie masz duzego obciazenia. 10-13kg dla mnie starcza w tym cwiczeniu. :) Jesli nie wiesz co to za cwiczenie poszukaj w wyszukiwarce lub na youtube napewno znajdziesz "Russian Twist" cwiczenie na miesnie skosne brzucha.

Myślę, że z rzeźbą problemów nie ma, ale chciałbym wrzucić na nie trochę masy. Czy mógłbyś mi rozpisać, jak wykonywać ten trening? Tj czy robić 3x w tyg opad i russian twist na 1 sesji i jak wygląda sprawa z powtórzeniami, seriami i przerwami? Russian Twist wykonywałem z 10kg talerzem (z większym bolały mnie przedramiona) po 20 powtórzeń na [...]

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

[...] 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) TRICEPS: pompki na poręczach 4s BRZUCH: russian twist WERSJA "B" NOGI: przysiady wygroczne 2s wyprosty nóg na ławeczce 2s po 12 powt łydki 3s PLECY: drązek 4s Unoszenie 3s KLATA: wyciskanie sztangielek skos (4s po [...]

[...] nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x Rozpiętki na ławce poziomej 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli [...]