russian

Szkoda ze nie w stryngach.. (zartuje) ale nie bede ze ja w boxerkach opaliac sie! ! W boxerkach opaliajo sie chlopaki , ktore nie majo co pokazac' na pliazu! Niema co wstydzec' mi sie! A a strip show nie tancze - nie wzieli mnie... (zartuje) Teraz mam krotkie wlosy i mnie tu kliczo Russian Mafiozi. Nobody said that it's going to be easy!

[...] j/w zle wykonujesz cwiczenia ,spróbuj taki zestawik krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

Ewentualnie russian twist.

[...] A Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8 martwy na prosty

[...] wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x Pociąganie na drążku max 4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow 3x martwy ciąg z hantlami 10 powt 3x glute bridge 12 pow 3x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 pow 4x uginanie ramion ze sztangą 12 powt 2x russian twist Zmieniony przez - uefa08 w dniu 2020-04-05 13:32:47

jak masz jakies obciazenie, jakiekolwiek (hantla, pilka, kettel) to mozesz sobie zrobic przenoszenie ciezaru z jednej strony ciala na druga tzw. russian twist.

Unoszenie nóg do góry lezac 3x10 Russian twist 3x10 Spiecia 3x12 lub: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia z tego tematu. Ale bez treningu całego ciała mało ci to da... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:10:53

Unoszenie nóg do góry lezac 3x10 Russian twist 3x10 Spiecia 3x12 czy te polecasz :D

Z tego co widzę na tym filmie to nie jest russian twist ale plate twist ale w sumie też okej... Spięcia rób z nogami na ziemi.

brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .

Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15

A co z kapturami i przedramionami w tren? Nie muszę ich ćwiczyć? I czy jedno ćwiczenie np. Russian Twist wystarczy na brzuch czy dorzucić coś na dolną i górną część? Jutro wrzucę tren, dzisiaj nie mam już czasu i siły.

1 zestaw Przysiad pełni 5s 3-6p Wyciskanie sztangi zza głowy 3-4s 4-6p Podciąganie na drążku 4s maks p WL ławka skośna 4s 4-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-8p MC proste nogi 2-3s 6-8p Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 5-8p Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12p Wspięcia na palce 3s Russian Twist Co wykluczyć? Czy znowu porażka?

Czemu piszesz akurat w tym dziale? Idealna waga to pojęcie względne. Skoro tyle ważysz przy takim wzroście i masz tłuszcz na brzuchu zamiast kraty to zapewne ciągle jesteś nieźle otłuszczony. Zdecydowanie wszedłbym na trening siłowy + kilka serii tygodniowo na brzuch, ale żadne skłony, spięcia itp., tylko np. allachy, deski, russian twist itp.

[...] kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony [...]

z bardziej efektywnych ćwiczeń: scyzoryki, planki, skręty biodrami w zwisie na drążku, unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku,russian twist Wszystkie do podglądnięcia tu: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na necie można znaleźć kilka sposobów robiania danego ćwiczenia wiec jakbyś miał wątpliwości to pytaj Zmieniony [...]

[...] 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 powt 3x uginanie przedramion w oparcie o kolano 10 powt 3x pompki diamentowe 10 powt 2x russian twist Teraz jest git? :D

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]