russian

Znowu trochę czasu minęło... Ale święta też minęły. Całkiem dobrze mi poszło odpuszczanie pewnych spraw. Choć generalnie grudzień był trudny i mnie wymęczył. Treningowo było słabo, w zasadzie raz w tygodniu basen. Wczoraj wpadł mały trening, zakwasy są. 1.Russian twist, nogi na ziemi 3x12x10kg 2. HT single leg 3x12xcc 3. Plank bokiem z [...]

Brzuch codziennie odpada, daj plank w A 3 serie i zacznij od 20/30 sekund i z czasem dodawaj, w B daj russian twist 3 serie po 12-15 powtórzeń i wystarczy. Masz same wielostawowe ćwiczenia, to od nich brzuch się wyrabia, reszta to dodatek. MC/przysiad spokojnie możesz dać po 4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-02 16:12:43

Prędzej zrobiłbym tak: A: Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3x15 Russian twist 3x12 Spięcia brzucha z obiciazeniem 3x10 B: Opad boczny ze sztangielką 3x12 Plank 3x 60-90 sekund Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 22:44:52

[...] z ćwiczeniami do max-a. np 1a Brzuszki z obciążeniem x 8-12 1b unoszenie nóg wisząc na drązku x max Robisz najpierw serie 1a potem odrazu serie 1b i przerwa 90 sekund. i powtarasz to 2-3 razy. Trenujesz tak np 2-3 razy w tygodniu i bedzie ok. Możesz też dodać coś na skosne np russian twist itd Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-05-29 17:14:57

Dodaj jeszcze russian twist, allahy, spięcia wisząc na drążku, no i może pełne brzuszki waląc głową o ścianę. :)

[...] maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10 uginanie przedramion nachwytem 2x10 wzniosy bioder w podporze 2x20 spięcia tułowia na płaskiej 2x20 russian twist na skosie dolnym 2x20 B przysiad 3x10 MC na prostych (nauczę :-)) ) 2x10 ściąganie wyciągu górnego do barków 3x10 rozpiętki na płaskiej 3x10 wzniosy boczne [...]

Sogacze poszły ;) Ile razy w tygodniu robisz trening? I jak się robi : Russian Twist, Push Press, allachy

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=h7kaPiLfV10&feature=related push press http://www.youtube.com/watch?v=QNtoPUXX7bM allachy http://www.youtube.com/watch?v=ttzGGawr_Ro kiepska jakość ale z grubsza widać, o co chodzi, tu masz opis techniki z atlasu lękamy przed wyciągiem górnym, biodra cofnięte do tyłu, chwytamy końce liny tak, by [...]

[...] 80kg x 5reps 80kg x 5reps Nie miałem kogo poprosić o asekurację, więc nie zakładałem więcej. Incline dumbbell flys 12kg, 5x10reps WOD 4rounds for time(without time ;] ) 10 russian KB swings 10 goblet squats 10 KB snatches 10 KB push presses Wszystko robione 18kg kettlem i wszystko na jedną rękę włącznie z przysiadami i swingami. Zmiana rąk po [...]

Advanced Frog Stand 6s 10sek Dips - PB Russian L 3s 4p Pull-ups-L 3s 4p L-sit lift 3s 1p SLS - deck 3s 4p

możesz zrobić , russian twist , unoszenie nóg leżąc , skłony tułowia z przyciąganiem kolan , brzuszki na ławce skośnej w dół po 20 powtórzeń 3 serie każdego ćwiczenia

Robię następująco 3x Unoszenie nóg do pionu lezac x15 Russian Twist z krązkiem 5kg x15 Spięcia x15 pomiędzy cwiczeniami przerw nie robiłem tylko pomiędzy seriami 1-2 minuty.

zapomnialem dodac zdecydowanie czuje brzuch po russian twist z krazkiem ;d

[...] zwiększaj zarówno wewnatrz serii -szczególnie w ćw. głównych- jak i co trening. jeśli chodzi o brzuch; -allahy 3x8-12 -unoszenie nóg 3x8-12 -opad boczny z hantelką lub russian twist 3x8-12 przt brzuchu myślę, ze niekoniecznie musisz zwiększać obciążenia co trening, np. steruj powt. 8-10-12 i gdy dochodzisz do 12 to zwiększasz odpowiednio [...]

Martwy na prostych by sie faktycznie przydal. Co do allachow to tez mozna, ale mysle, ze lepiej np russian twist na skosy dodac zamiast ktoregos na prosty. Reszte masz wyzej.

[...] raczej pośrednią pomiędzy małymi, a dużymi i wymaga większego wysiłku niż biceps i triceps, ale mniejszego niż plecy i klatka. 3 ćwiczenia po 4 serie są akurat. Co do brzucha: w poniedziałek mógłbym np. robić 2 serie unoszenia nóg w podporze pleców, 2 serie spięć tułowia i 1 serie russian twist. Co w środę, żeby się to trochę jednak różniło? ^^

[...] Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku - uda caly czas rownolegle do podloza - russian twist na lawce rzymskiej z obciazeniem - dragons flag - AB wheel Brzuch trenujemy tak samo jak kazda inna partie miesniowa i tak samo potrzebuje regeneracji. Jak [...]

[...] wyciągu górnego - triceps, uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego - biceps Unoszenie nóg leżąc ,Wymach z ciężarem to są ćwiczenia z tego filmiku https://www.bing.com/videos/search?q=russian+twist+%c4%87wiczenie&&view=detail&mid=56C25E2ECA373F4B8EB256C25E2ECA373F4B8EB2&&FORM=VRDGAR Zmieniony przez - kurbert w dniu 2019-08-30 08:09:04

Znalazłem kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]

[...] i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - gora - spinanie lezac - 3s po 15-20 powt lub 10-15 z dodatkowym obciazeniem Jezeli bedziesz kiedys trenowal caly [...]