3tygodniowa przerwa w siłowni i mała zmiana planu

Witam ponownie! Od września regularnie ćwiczę na siłowni. Miesiąc w miesiąc, tydzień w tydzień,(czasem zdarza się przełożyć jeden trening na inny dzień) siłownię posiadam w garażu w domu, na początku listopada kończę 18lat i chciałbym zrobić mała imprezę urodzinową w garażu, za jakiś tydzień muszę posprzątać wszystkie graty z garażu i sprzątnąć siłownie z racji malowania i przygotowywania pomieszczenia do imprezy.
1) Czy 3-tygodniowa przerwa od siłowni korzystnie wpłynie na mój organizm? Przez te 3tygodnie wgl. nie ćwiczyć czy robić jakieś pompki czy coś?
2) Po tej 3- tygodniowej przerwie postanawiam zmienić troche plan(chodzi mi o serię i powtórzenia) do tej pory ćwiczyłem : 3serie po 12/10/8 powtórzeń + przed tym jedna seria rozgrzewkowa małym ciężarem, teraz chciałbym jakoś to zmienić aby szło typowo na siłę. Co polecacie? Jakie połączenie powtórzeń i serii?

hirek993 - z tymi malolatami masz w 100% racje, teraz tak sie porobilo, mysla ze nogi nie sa wazne. Ja jak narazie do 17listopada nog nie moge cwiczyc, bo 17-tego mam wizyte u lekarza, zobaczymy co powie.

1. Dobrze jest robić dłuższą przerwę na lepszą regenerację. Nie zaszkodzi.

2. Na siłę FBW polecam 5x5 mi idzie dobrze. Poczytaj w dziale "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" w podwieszonych tematach.

man1ek93 - sog poszedł. Tylko nie mogę znaleźć szczegółowego opisu treningu FBW 5x5 , widziałem jakieś przykładowe plany treningowe FBW 5x5 ale albo były źle ułożone albo tak miało być, ale nie było w tych treningach treningów takich partii jak bicepsów, tricepsów, przedramion. Podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady, wyciskanie na płaskiej, tak? Jakoś to dziwnie wygląda..Do tej pory robiłem tak że w ciągu tygodnia(3treningi) w nich: pon: klata,bic,przedramie ; sr: plecy,tric ; sob ; barki, przedramię.

Bo na takim planie głównie bazujesz na takich ćwiczeniach. Nie wiem czy Ci pomoże to ale ja robiłem na takim planie:

A.
Przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5

pompki na poreczach 3 xmaxx
allachy 3x15
russian twist 3x10/15 zobaczymy

B.
Przysiad 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 x maxx
łydki 3x max


A teraz robię takim:

A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max

B:
Push Press 5x5
MC 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 5x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10



EDIT: Nie dostałem soga

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-12 13:41:01

już dostałeś

Sogacze poszły ;)
Ile razy w tygodniu robisz trening?
I jak się robi : Russian Twist, Push Press, allachy

russian twist



push press



allachy



kiepska jakość ale z grubsza widać, o co chodzi,
tu masz opis techniki z atlasu
lękamy przed wyciągiem górnym, biodra cofnięte do tyłu, chwytamy końce liny tak, by przebiegała ona nad głową, z tej pozycji wykonujemy skłony tułowia w przód pokonując opór wyciągu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Bardzo istotne jest, by „czuć” właściwą pracę mięśni brzucha-tylko one wykonują prace. Unikamy ruchów ramionami(angażuje to do pracy mięsnie najszersze)-pozostają one w jednakowym położeniu, dłonie obok głowy(lub nad nią). Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym tempie. Zalecany ostrożny dobór obciążenia-zbyt duże przeszkadza w poprawnym wykonaniu ćwiczenia i ponadto przeciąża dolne partie grzbietu.

3x w tyg trening




Dzięki za soga odbijam

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-12 22:57:46

man1ek93 - dzięki za pomoc, ostatnie pytanie.
Nie wiem czy warto robić trening bo nie bardzo mogę jeszcze obciążać nogi(jestem 2miesiące po operacji a właściwie rekonstrukcji przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich ćwiczeń jak: martwy ciąg czy przysiady?
A i jeszcze jedno: jak to jest z tym A , B ? A i B wykonywać jednego dnia? W sensie pon: A i B ,środa i piątek tak samo? Czy jak?

No z nogą to Ci nie pomogę, bo się na tym nie znam. Niech ktoś inny się wypowie

Trening A B robisz tak. Poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B i tak dalej. Chyba że masz inne dni treningowe to inaczej. Po prostu na co drugi trening to A.

man1ek93 - dziekuje barzo ;) pozdrawiam ;d