Trening na rzezbe :)

To , ze na rzezbe robimy duzo powtorzen maly ciezar, a masa odwrotnie. to MIT. Jezeli bedziesz machal gownianym ciezarem to nie pobudzisz odpowiednio miesnia i ukladu nerwowego. Rzezbe robisz "normalnym" treningiem i dieta na minusie kalorycznym. Poczytaj troche aktualnych artykulow to sam zobaczysz ;] I zwroc tez uwage na diete bo jest ona rownie wazna co trening ;]

wiem, wiem :) Ale zajmijmy sie treningiem :) Klata, Biceps Triceps, dobrze?

Wrzuc jeszcze raz tren po jakis poprawkach bo tak na raty ciezko co kolwiek zrobic. Rady odemnie: mniej powt w seriach, znacznie mniej powt w brzuchu, martwy ciag do plecow(NIEMA ROZPISKI PLECOW) i nieznam tego systemu 3xsplit + 1x FBW... Mysle, ze lepiej juz split dac na 4dni zeby nogi byly osobno.

Poniedziałek:
klata i biceps

Klatka:
- wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 15 powt.
- wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 15 powt.
- wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 15powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt.
- uginanie sztangielek stojac 4 serie po 15 powt.(jedna reka)

Wtorek:

Bieganie 40 min + brzuch

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 20powt.
- Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30powt.
- brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 25powt.
(w pożniejszym czasie z ciezarem)

Środa:
plecy i triceps

Plecy:
-sciaganie drazka do klatki siedzac 4 serie po 12powt.
-martwy ciag 4 serie po 15 powt.
-wioslowanie hantelkami 4 serie po 15 powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15powt.
- sciaganie drazka 4 serie 15powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie 15powt.

Czwartek:

40 min orbiterka + brzuch + sauna

Piatek:
barki

Barki:
-unoszenie ramion z hantelkami stojac 4 serie 15powt.
-unoszenie sztangi przed soba 4 serie 15powt.
-w lezeniu podnoszenie hantelkow bokiem 4 seire powt.

Sobota:
nogi

Nogi:

- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- uginanie nóg w sadzie 4 serie po 15 powt.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20owt.

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-24 17:12:40



I jak?

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-24 17:12:59

Dalej:
1. mysle, ze lepiej jest robic klata+tric , plecy +bic wiec radze to zamienic.
2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi.
3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli.
4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min i zostaja 4 dni treningowe co jest mysle leszya opcja.
5. I bym dal zakres powtorzen 8-12, nawet w brzuchu.
tyle odemnie ;]

na każda partia taka sama ilość ćwiczeń.... biceps wielkości nóg.... pomyśł, co do nóg - pratycznie praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - zapoznaj się chociażby z takim ćwiczeniem jak allachy gdzie bezproblemowo regulujesz obciążenie

Martwy na prostych by sie faktycznie przydal. Co do allachow to tez mozna, ale mysle, ze lepiej np russian twist na skosy dodac zamiast ktoregos na prosty. Reszte masz wyzej.

Bez przesady Fizyczny, 8 powtorzen na brzuch? Na inne partie 8 powtorzen? moze odrazu 4? Wszedzie jest napisane ze minimum 12, wiec 15 bedzie dobrym rozwiazaniem

Napisalem 8-12. A jak bedziesz robil brzuch z ciezarem to tyle by spokojnie wystarczylo. Z koleji 300 potworzen na brzuch z Twojej rozpiski jest wedlog mnie znacznie przesadzone i czesto nie mozliwe do wykonania z poprawna technika. Oczywiscie Twoj trening, Twoje decyzje. ;]