russian

Trening nr 118. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między [...]

Trening nr 132. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez [...]

Trening nr 137. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez [...]

Może russian dipy na korean dipy? Próbowałeś kiedyś je robić? Ja przyznam szczerze, że chciałem, ale za słabe tricki do tego miałem.

[...] zmianami. Nie wiem z czego to wynika. Korean dipy odpadają, może zrobię zwykłe dipy z bardzo niskim zejściem w sensie w dół, nie na przedramiona (z obciażeniem 15kg, bo russian dipy są już same w sobie trudne i ścięgna skatowałem tak, że już sobie zmienie wersje tego ćwiczonka kiedyś trzeba) a mam kółko gimnastyczne, które również angażuje [...]

Russian twist u mnie się sprawdza. Co do Plank myślałem ze warto również zmienić ćwiczenia na brzuch. Nie ukrywam ze Plank i podciąganie nóg w zwisie sa moimi faworytami. Zwykle spięcia leżąc nic nie dają. Czyli nie mam się czego obawiać. Myślałem że to jakiś błąd ze głowa idzie w przód i tył.

20.08.13 Nogi Przysiad frontowy 70x6/80x6/90x6/R 100x5/R 107x1/70x12 Wykroki chodzone ze sztangą 30x24/40x24/50x24/60x20 Syzyfki 15x+5kg Brzuch Unoszenie nóg na drązku 8x/8x Russian twist 2 serie po 20sec z 10kg talerzem. Podciąganie kolan do brody leżąc + 5kg talerz 10x+5kg/10x+5kg Ciężar dalej w góre, takie małe porównanie 12.06.13 Fronty [...]

03.11.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6 Wykroki ze sztanga 50x16/60x12/60x12/60x12 Wznosy nóg na drążku x10/x10/x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Russian twist 3serie kolana do brody leżąc CCx10+10/CCx10+10/CCx12+5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9af4b7833a4f96845aa7ce93b35607.png

14.11.13 Refeed Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6/70x8/70x8 MCNPN podest 50x8/50x8/50x8/50x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc x10+10/x10+10/x10+10 Uginanie nóg na maszynie 3serie +15min aero [...]

14.02.14 Nogi Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/115x8/100x10 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x16/65x16/50x16 Syzyfki CCx15/CCx15+2,5/CCx15+5 MCNPN 70x8/70x8/50x12/50x12 Brzuch Allachy 6sztabek x10/x10/x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Russian twist 20kg talerz x24/x24

11.03.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x10/100x10/110x10/90x12 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/40x10/40x10 Hack siady ze sztangą 30x10/40x10/50x10 Uginania nóg na maszynie 4-sztabki x12/x12 5-sztabek x12/x12 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24/x24

08.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wykroki ze sztangą 40x10/40x10/40x10 Prostowania nóg + uginania 9-sztabek x15/x15 4-sztabki x15/x15 Russian twist 20kg talerz x24/x24 2830-kcal B-200 W-303 T-90

22.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/100x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Martwy na prostych 70x10/80x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08b3845f785942c9bd1e911541556351.png

20.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x6/100x6 Wykroki ze sztangą 50x8/55x8/60x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12 Russian twist x24/x24

09.06.14 Dół-Hipertrofia Fronty 70x8/80x8/90x8/90x8 Martwy na prostych 70x10/70x10/70x10/70x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12/x12 Russian twist x24/x24/x24 +20min cardio Kcal nie więcej niż 2000.

Scott Atkins (II) mini-bio: Scott Adkins was born in Sutton Coldfield, England on June 17th, 1976, into a family that for generations were Butchers. Along with his elder brother Craig, he was raised by John and Janet Adkins, a loving middle class family. It is worth mentioning that Scott's great, great grandmother was of Spanish descent. Scott [...]

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

Nic specjalnego: planki w różnych wariacjach, russian twist, hip rise, jakieś wygibasy z gumą. Pracuję też nad pośladami, odwodzicielami i przywodzicielami. Przyda mi się do startów na rolkach, a i krzyż mniej obrywa w czasie WFu ;-) Sporo pracy przede mną.

[...] nad głową lewą nogą (10kg) 2. wykroki z kettlem nad głową prawą nogą (10kg) 3. KB clean & jerk lewa ręka (10kg) 4. KB clean & jerk prawa ręka (10kg) 5. RU swing (14kg) 6. russian twist (10kg) Odzwyczaiłam się od grupowych zajęć i gadania na nich. Trafiła mi się sama damska grupa, więc trajkotanie było prawie cały czas. Jednak lubię się skupić [...]

wznosy nóg - 4x8-10 a1: allahy - 3x10-12 a2: spięcia na ławce - 3x15-20 b1: opad na boki - 3x8-12 b2: russian twist (YT) - 3x15-20(max) coś takiego bym widział, jeżeli raz w tygodniu brzuch. tak, przy barkach oprócz wyciskania sztangielek reszta ćwiczeń jest w seriach łączonych. tylko kurde ciężko po mocnych nogach zrobić wznosy nóg, będziesz [...]