[...] nad nimi 2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max 2 / 1 / 1 4a. plank 3x max 39 / 30 / 27 38 / 25 / 30 35 / 32 / 23 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 7 / 8 5 / 6 / 8 Aero - orbi 20 min. Nie cierpię tej maszyny ale nie mam wyboru, bo na rowerku mi nie wygodnie a na bieżnię musiałabym brać [...]
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.03.12 Zacznę od tego, że ledwo się zwlekłam o tej 4. Wciąż siedzę po nocach, taki mam już tryb. Wczoraj np. siedziałam do 2, więc z wtorku na środę praktycznie nie śpię. Na szczęście aktualnie tylko raz w tygodniu muszę zrywać się o 4. ;-) (Stąd jestem w stanie to przeboleć i [...]
ale wy glupi jestescie myslicie ze jak za***iecie w choj mety to bedzie lepiej? 30-40mg dla mnie robi robotei to na sto pare kilo no chyba ze wy bierzecie maden in russian Zmieniony przez - dan-marko w dniu 2010-01-03 11:33:23
[...] x8 2b. pompki wąsko x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x22 x21 5. sit up x20 x20 6. russian twist 5kg x20 2,5kg x20 1a. #-P Ostatnie sekundy to już tak na słowo honoru 1b. Wznosy mnie wyssały z mocy, ciężko szło. 30kg poszło jeszcze 8raz ale ciągnęłam już [...]
[...] 60kg 2b. przysiad przedni 4x15 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w [...]
[...] wypluł... ale spojrzenia sezonów na siłce -> BEZCENNE! od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren! 4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg): - russian twist 3x10 - sit ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening [...]
[...] Nienawidzę. Chyba przerzucę się na rowerek. Siłowy tysiąc razy lepszy. Później brzuch; 12x spięcia, 12x spięcia z pulsem, 12x skośne, 3x12 unoszenie nóg w leżeniu, 3x20 russian twist (8,8,12kg), 3x max plank Jedzenie ok, ale nic, co szczególnie lubię (mleko kokosowe i owoce @-)), w końcu paznokcie dorosły do pomalowania i oby żadna sztanga i [...]
Trening i miska z 24/09/2013 Trening taki jak dzien wczesniej i tak jak wczesnije trzecia seria to juz masakra. Przy burpees wleke nogi bo nie ma sily podskoczyc a shoulder combo to strasznie wystekane jest. Mialam zrobic zdjecia dla Rudej, ale urlop mi wszytsko pomieszal, wiec postaram sie w tym tygodniu to ogranac. POwinnam sie tez zmierzyc w [...]
W 3 dniu samo push press to nie zamało na barki? W przysiadzie bułgarskim ile powtórzeń? 12 będzie ok? Brzuch myśle ze podzielił bym na trening ciężki ( z obciążeniem) i lekki w dni klaty. W dzień ciężki allahy i unoszenie prostych nóg z obciążeniem po 4s, w dzień lekki spięcia, russian twist i unoszenie nóg, po 3s max powtórzeń. Było by ok?
[...] sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku sztangielki w dloniach skierowanych do siebie obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: [...]
[...] Liczyłam też czas dobiegniecia do rowerka, w sumie moze ok 40 sek. odpoczynek ... przydał się ok 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 (spokojnie moge robić 10) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (9 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) (mogłam wziąśc 20 ) Na koniec trochę strechingu, ok 5 min. Obli trening SUPER, wymiękłam ... [...]
[...] te boskie rowery ...) odpoczynek ... przydał się ok. 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x7 (bolał mnie brzuch przy podnoszeniu. Czułam jakby mi jajniki wyrywali) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) ********************************************* Obli siła jest, Następny (mój 8 tydzień treningu) [...]