rozpiska treningu

[...] 1 miarki białka z płatkami jaglanymi. O 10:30 kawał duszonego czerwonego mięcha z ziemniakami i surówką z buraka. O 14:30 70g owsianki na wodzie a od 16:30 trening. Dzisiaj rozpiska treningowa w formie fotki z tablicy: /SFD/Images/2016/4/5/d9755b1ede56456589ae52e34309d1af.jpg Przy pierwszej części treningu bez szału 5x45kg luźno spokojnie i [...]

Odrobina treningu i też będę ;) Pomimo wczorajszego wieczornego treningu dzisiaj wybrałem się na rano... DYNAMIKA High Hang Squat Clean 3x5 40/50/60 (2xPCL+1xSplit Jerk) x5 50/60/60/60/65 WOD 1 - EMOM 10' Rx 24kg 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko [...]

Rozpiska z dzisiejszego treningu: I BIEG 10 MIN II TRENING WŁAŚCIWY 1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x50kg myślę, że następnym razem zmniejszę w 3 serii do 40 kg. Zbyt wysokie obciążenie uniemożliwiało mi w końcowych powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie [...]

Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]

Rozpisuje Ci treningi na 4 tygodnie tak jak Ance85.Narazie na I tydzień.Na pierwszym i ostatnim treningu zrób sobie czasówke na 50 kraulem. Treningi będziesz miał 3 * w tygodniu. Rozpiska: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku [...]

[...] s-4 a ja po protu zamiast zawsze tak robic to raz robilem 5 na nastepnym treningu 4 a na koncu 3 i tak w kolko. Robilem tak bo juz kiedys to na mnie podzialalo a to dokladna rozpiska wytrzymalosc pon klata + bic + przedramie wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps sila pon barki + triceps wtorek nogi sroda plecy + [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 27.08 dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 50-55-60-65-70kg (poprzednio 47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5 ) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za dzień 13.03.2011 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 80 x 6 poprzednio 75 x 6 75 x 8 70 x 10 65 x 8 + dropset 45kg x 8 2. Wycisk góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 poprzednio 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio 13kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Buła - Polonista się znalazł ROZPISKA Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg [...]

[...] nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy Nie odczułem tak mocno na treningu dzisiejszego biegania, dałem radę zrobić te nogi. Chociaż faktycznie rozpiska uboga, to dało w kość. micha 2500kcal + cheatmeal w postaci 2-3 kawałków pizzy z sosem czosnkowym :-D Po tym posiłku poczułem się zayeebiście %-) dawno tak dobrze mi [...]

WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu: Jako, że jest to pierwszy poważny trening od grudnia ( bo nie licze 2 tygodni lekkiego rozruchu) ciężary nie są zbyt duże, gdyż jeszcze troche mi pary brakuje niestety, ale mam nadzieje ze z tygodnia na tydzien wszytko wróci do normy. Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg Wyciskanie [...]

Proponuję jednak nie tabelki, a nazwa ćwiczenia i pod spodem rozpiska serii i powtórzeń oraz obciążeń. A po kolejnym treningu dodajesz kolejna linijkę z rozpiską serii i powtórzeń oraz obciążeń. Dzięki temu będziesz miała jasny obraz czy jest progres w powtórzeniach, ciężarze itp jak na dłoni, bo wszystko będzie jedno pod drugim. Popatrz w [...]

[...] wyrzuty sumienia motywuję mnie jak nigdy ). SUPLEMENTACJA: Wszystko połykane w normie, nigdy nie piszę co i jak biorę, bo by mój test chyba tylko na tym się opierał, cała rozpiska jest realizowana w 100%. Z niektórymi rzeczami przyjdzie mi się pożegnać już jutro... Zaglądamy do Cell Pumpa... Zaglądamy do l-karnityny... Jutro ostatnie dawki. Z [...]

[...] miałem "jak ze stali" ledwo mogłem zgiąć ręke - ktoś mi podopowie dlaczego ? I czy można to jakoś zniwelować bo przeszkadza to przy treningu wyjątkowo. A teraz rozpiska na dzisiaj : Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) [...]

[...] sie zmieni, bo dolaczyl do mnie jeden suplement, ktorego jeszcze nie ma na rynku;-) nawet sam nie znam jego szczegolowego skladu, ale bede go testowal:-D wiec z rozpiska sie jeszcze wstrzymam. sporo witamin i mineralow, ale jest to zapas na 16 tyg, lubie po prostu miec juz wszystko w szafce%-) wiec tak... [...]

[...] co to zapomniałam potem zapytać ile to waży ustrojstwo, żeby sobie do tabelki wpisać... coraz bardziej zaczyna mi wysypywać plecy ;/ jeszcze trochę i zacznę na siłownie w golfie chodzić ;/ wstyd i hańba ;/ rozpiska poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc49a520757342158c9d8805848e962f.JPG Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-20 20:15:07

[...] go właśnie z gruboziarnistą solą...cynamonem, odrobiną miodu i na oleju ryżowym ( nie jest tak gęsty jak oliwki dla dzieci czy oliwa z oliwek, przez co lepiej się rozsmarowuje i ma lepszy poślizg ) ( a potem posypać rodzynkami, orzechami i na 3 zdrowaśki do piekarnika :P ) właśnie wróciłam z treningu, rozpiska później trzęsę się cała :P

Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]