rozpiska treningu

https://i.imgur.com/FHxN0AQ.png Szybka rozpiska. Rano do roboty. Chciałem pospać dłużej ale obudziłem się koło 6 i klops. Do pracy, mega Sajgon. Po pracy szykowanie do jazdy i pomoc Żonce w dużym projekcie dla Na Osi :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udka z pieczarkami, ryżem kaszą 4. Rzeczy po sesji foto: muffinki z kubka, sałatka [...]

Dzien 24 Rozpiska z wczorajszego Treningu: Wyciskaniesztangielek lawka skosna glowa w gore - 30kg 10/6/4 Podciaganie wzdluz tlowia linki wyciagu dolnego - 66kg 19/8/6 Prostowanie lokci nad glowa tylem z linkami wyciagu gornego - 72kg 10/8/6 sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za glowe - 66kg 10/8/6 Wioslowanie podchwytem - 110kg 6 + 80kg [...]

Rozpiska jak najbardziej. Glutka przed treningiem raczej nie, proponuję aby w dzień treningowy na noc 10gram. W dzień bez treningu nie stosuję glutaminy. Widzę , że jesz regularnie twaróg także to wystarczy w dzień bez treningu. Podobnie jak ja BCAA i glutaminę tylko w dzień treningowy (fundusze). Połączenie BCAA i glutaminy to super zestaw [...]

Rozpiska z czwartkowego treningu: Push Press 5x5 - 25/30/35/40/45 MC 5x6 - 40/50/60/70/80 Podciaganie 4x6 Bic sztanga 3x10 - 17.5 Szrugsy 3x15 - 15 Rozpiska z sobotniego treningu Rs - 4x3 - 15/20/25 Sq - 5 x 6 - 30/40/50/60/70/75 Wioslo hantla 4x8 - 22.5 Wycisk skos 4x8 - 22.5 Wycisk francuski 3x10 - 10 High Pull 3x10 - 30 Dzisiaj ide na BJJ - [...]

[...] na dodatek z barkiem problem. Nie wiem co jest. Po kilku seriach na tarcze strasznie mnie bolał, że nawet wody nie mogłem podnieść żeby się napić.. takie dziwne zmęczenie jakby.. Po tarczach 15 - sekundówki, 15 sekund na pełnej k***ye na worku, 30 sekund przerwy i tak przez 10 minut jakoś. Dałem mocno :) to tyle. Jutro kolejna rozpiska, pozdro!

DZIEŃ 3 - ŚRODA, 14 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 45 - ŚRODA, 26 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 45 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:55 - serek wiejski + orzechy (<15g) + warzywa ~14:30 - pierś z kuraka + ogóry ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + [...]

DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

Hej, ćwicze już jakiś czas. Chciałem się zabrać za jakiś FBW. Moim celem jest siła. Czy jest jakiś godny polecenia plan, w którym będzie dokładna rozpiska serie/powtórzenia? (przejrzałem sporo planów z forum) 5 x 5? 5/10/15? 5 x 5 - nie próbowałem bo ktoś z forum stwierdził, że to jest dla osób z większym stażem. Rozumiem w takim razie, że to mit? [...]

Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]

[...] na dwugłowy uda i pośladki. Było bardzo dużo powtórzeń i mało odpoczynku między seriami. Wypróbowałem cwiczenia których nie robiłem od dawna i weszło znakomicie. Oto rozpiska z dzisiaj: Rozgrzewka: Mój standard + 2 serie przysiadów bez obciazenia po 30 powtórzeń Uginanie nóg pojedynczo na maszynie stojąc x4 (10x20 15x18 17,5x16 20x15) [...]

[...] zasady dzięki którym organizm jest w stanie odpowiadać na trening. Ten schemat podany w poscie to nic odkrywczego, tych planów są setki na Forum. Setki osób trenuje rozpiskami i zdaja sobie sprawę że coraz trudniej o przyrosty lub nie ma ich wcale, jest tzw.dochodzenie do formy które zamienia sie często poprostu w to samo co było np. [...]

[...] wykonywanych technik niż na jakiś wielkich ciężarach - co zresztą widać jak na dłoni 8-) Micha całkiem ogarnięta (tak jak pisałem wcześniej nie jest to jakaś sztywna rozpiska a raczej "FIT-mode"): I.Posiłek: Standardowa "pizza" owsiana + pomidorek. Wypadł jako przed treningowy ponieważ obudziłem się koło 12.00 %-) II.Posiłek Ryż + [...]

Zauważyłam - aczkolwiek wczoraj akurat Ci się udało trafić na TEN magiczny dzień, gdzie rozpiska z treningu nie była przykryta milionem spamu ;) Co do rollera - kupiłam ostatnio to cudeńko i bardzo sobie je chwalę ;) Jak przychodzi rozmasować nogi to... jest to połączenie przyjemności z cierpieniem :D

[...] tak, by w jednym tygodniu nie jechać na regresach 3 dużych partii. Ważna uwaga- w sesji treningowej dla danej partii tylko 1 podstawowe ćwiczenie będzie z RGR i (+). Sama rozpiska wstępnie prezentuje się tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png https://i.imgur.com/NJbWjcRl.png https://i.imgur.com/CA0ulYEl.png https://i.imgur.com/h3S3wKil.png [...]

[...] niewykluczone, że wrócę do dawnych 3dni. Siła rosła sprawnie, teraz już znacznie wolniej, gdzieniegdzie musiałem się cofnąć. Dziś była klatka, poszło nieźle, lepiej jak tydzień temu, choć inna rozpiska. Na razie jednak nie zdaję relacji bo nie mam weny- muszę wrócić na forum i się rozkręcić:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-03-26 15:11:42

Dobra, ponizej zrzutka treningu z tego tygodnia i odrazu rozpiska na nastepny. Jaja wyrzucam z diety, slabo na nie reaguje, sie nawet zastanawiam czy wszystkie wczesniejsze przygody zoladkowe nie byly wlasnie nimi spowodowane ?? Wczoraj dla potwierdzenia tezy zjadlem jajowe z rana i zalowalem tego nawet w nocy. No coz }:-( czlowiek sie podobno [...]

witam Agata filmy obrabiam w Movie Makerze...w końcu czegoś się nauczyłam po wielu próbach Iza w sumie to ostatnio dominuje ryż nie są to duże ilości ok 40g w sałatce na 2razy makaron czasami wpadnie,po owsianych nic mi w sumie nie jest aczkolwiek nie wiem czy połączenie z bananem nie koliduje...co do orzechów to jak zjem mieszankę 50g [...]

Wczorajsze zaleglosci: http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg 2.01 poniedzialek Wielkich zmian nie ma, w niektorych miejscach przybylo, w innych ubylo, ale to pewnie kwestia nieliczenia miski przez swieta i braku ruchu ze wzgledu na przeziebienie. Na szczescie samopoczucie lepsze, wiec biore sie do roboty :) [...]