[...] Generalnie posiłki jakieś mało sportowe pod wieczór miałem No to dzisiaj tak skromnie i w skrócie. Jutro wyjeżdzam na imprezkę rodzinną i wracam dopiero w niedzielę więc rozpiska z jutrzejszego treningu dopiero po powrocie. --- Demol - dzięki za uwagi! Z rzeczy które cie jeszcze podkradnę to rozgrzewka - to rwanie i przysiady z jednym [...]
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
Czwartek Co za dzień. Trening trwał 2h i to bez areo{{:-( Zamiast areo miałam ciśnienie podnoszone przez telefony od szefowej, wszystkie 3 w ciągu treningu, masakra jakaś. Jak by tego było mało zaczęły dziać mi się cuda z chlebem, ale co tam nie poddawałam się i walczyłam do końca. W końcu coś tam upiekłam chleb podobnego, zjeść się da bo nie jest [...]
[...] weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy [...]
01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]
[...] jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 To przykładowa rozpiska, co pewien czas możemy zmieniać ćwiczenia. ad. Po kilku tygodniach możemy dorzucić aeroby po treningu, tak jak w dni nietreningowe. wykonanie ćwiczeń: 1. Thruster [...]
jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]
No to teraz dieta i suple:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14af76e29a8a4347a91075e31cbcfb90.jpg Tak wyglada dieta, jest to tylko szkic, ktory bede na biezaco modyfikowal. Piers bede zastepowal rybami i innym miesem, ryz makaronem itp, itd. wszystko bede na biezaco wklejel tutaj. Rowniez co do kalorycznosci, zobaczymy czy sie wstrzelilem dobrze:-P Nie [...]
Tego nie pisal przemysl. Ta rozpiska pochodzi ze strony Kajcy, nie wiem czy jest jeszce w sieci, mam ja off-line. Moje podstawowe poloczenie w racjonalnej cenie: carbo i Whey po treningu, kreatyna,
[...] dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym razem powtórzę. Ostatnie ćwiczenia i 7 serii w krótkim czasie robi swoje. Niżej rozpiska diety przez 2 dni, kolejne wypiski będą bogatsze %-) /SFD/Images/2015/11/4/c029cbed46d4443a9b9a6aeca7a139e1.jpg [...]
No i net mi sie zbuntowal bedzie tylko rozpiska (sie pochwalic chce ) film jutro Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 32.5/9, 35/10, 35/19 +25kg sztanga - znow na + 2. MCNP 42.5/19, 45/10 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/8 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 8/6, 8/6 - dalam rade 5. Plecy podciaganie [...]
[...] zamiast tego bylam na zakupach ciuchowych znow. O ja pierdziele uzaleziam sie :) No ale coz mam pare fajnych ciuszkow, za***iscie waskie spodnie (sie pochwale rozmiar 28) Dodatkowo na solarium se ryjka spalilam i dzis wszyscy maja ubaw. Dzis trening i bedzie rozpiska i juz bede grzeczna obiecuje :) Wszyskich pozdrawiam i milego dnia zycze :)
Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]
[...] Zacząłem się więcej mobilizować, w zasadzie może nie tyle więcej, co chodzić bardziej wyprostowanym, szukać lepszych rozwiązań. Na dole moja rozpiska przed klatką np. Dodatkowo w ciągu dnia jeszcze kilka razy w ciągu dnia po kilka np. zwisów, odgarbiaczy itp https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Mobilka [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -poprawa wytrzymałości -siła 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Delfin, grzbiet, żaba(baaaardzo mało), kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi [...]
oto rozpiska mojego treningu z zeszlego,pierwszego tygodnia prostowanie nog na maszynie 4x15(55kg) suwnica pozioma 3x20(50kg) jedna noge zakladasz na cos z tylu a druga robisz przysiady 2x30na kazda noge wstepowanie 2x30 na kazda noge(z hantlami 6kg razem najpierw powtorzenia dla jednej potem drugiej nogi) powolne przysiady 2lub3x7(na koncu [...]
Wróciłam :-) 2 tyg mnie nie było, dużo się działo, wiele zmian. Byłam 2 tyg w PL. Zrobiłam kilka badań kontrolnych. Morfologia trochę słabo, szczególnie płytki. Dostałam kwas foliowy narazie. Okazało się także, że mam nieco powiększoną przysadkę w związku z kontrolą u endo. Co do oczów i moich problemów, które opisywałam, że widzę jakieś czarne [...]