rozpiska treningu

[...] nogi byly rozpisane beznadziejnie bo traktuje je troche drugo rzednie (wiem - moj blad), ale reszta wydaje sie sensowna. Podobne treningi byly wczesniej ocenianie (tylko rozpiska byla 4 razy w tygodniu, laczone partie) i po drobnej edycji bylo ok. Wiem, roznica miedzy treningiem 4 razy w tgodniu, a 6 musi byc spora. Moge rozpisac podobnie z [...]

[...] a uwazasz że powinnam go ograniczyć?? Tutaj zdjecie porzyczone od narzeczonego bo na nim widać w miare pulpety wołowe http://iv.pl/images/85559918069176096845.jpg A teraz rozpiska z dnia wczorajszego http://iv.pl/images/16008660902442782754.png Udało mi się zrobić tylko 2 zdjęcia posiłków bo jeszcze zapominam o tych fotkach;p [...]

Rozpiska z kilku ostatnich dni Środa Miska trzymana na 100% 1. Omlet z kaszy jaglanej 2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie 3. jw 4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk 5. Jajecznica Brak treningu ze względu na brak czasu Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną [...]

a nie da rady jakiegos normalnego treningu ? :D z rozpiska

Florian555 to jest moja rozpiska 1 2 3 4 Barki klata plecy uda Łydki triceps kaptury biceps kark przedramię i brzuch robie zawsze pod koniec treningu nie wiem czy to dobrze

Jak kolega taki dobry to bierz z niego przyklad i od niego czerp porady. Koles, oni chca ci pomoc a ty to ignorujesz. Widac ze w ogole sie nie znasz na tym co chcesz robic. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]

zapomniałem wcześniej. dodatki:BCAA, L-Glutamina, multiwitamina i Omega-3. ogólna rozpiska: rano na czczo:5g.Glutaminy, 5g.Jabłczanu przed treningiem (30min): 10g BCAA po treningu:jak rano na czczo KafarXXL - byłem pierwszy

Wczoraj nie moglem napisac jak poszło poniewaz bylem w pracy do 1 w nocy. oto rozpiska z wczoraj Dzien 3.Wczorajszy trening: Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg) Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie [...]

to rozpiska moich posilkow i suplementow do nich dodanych czy plan jest dobry i po ilu miesiacach nalezaloby go zmienic??? 600-OLIMP CreaFusion Mega Caps-8kapsulek,wapn,magnez cynk 1tabletka,tauryna 2 tabletki 900-OLIMP BCAA Mega Caps 5kapsulek,MLO Sport Power 1tabletka 1200-wapn,magnez cynk 1tabletka 1500-MLO Sport Power 1tabletka 1800-przed [...]

Sugerowalem jedna roziske, bo brakuje paru rzeczy. Dla mnie brakuje drazka (podstawa na najszersze), poreczy na dipsy. Uwazam ze jedna rozpiska 3x tydzien by tu sie lepiej sprawdzila, ale jak wolisz. Ale to co ja bym zmienil to zmienil juz _IvErSoN_ Nie wiem czy maasz drazek, ale nie pisales o nim, wiec albo w obu rozpiskach daj wioslowania [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Startowałem ze 107 kg. Dietetyk na NFZ wręczył mi kserówkę z rozpiską na 2000 kcal. Z perspektywy czasu wiem, że była bardzo słaba. Na cały dzień wychodziło 250 g mięsa/wędliny. W związku z tym poleciało sporo mięśni (które trenując samemu okazało się, że jednak zbudowałem) - wiem to po Tanicie (ważyli mnie na [...]

[...] nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do nog, to jak [...]

[...] jako pracę (suplementy za rzetelne opisywanie każdego dnia), a że jestem osobą odpowiedzialną to lipy nie będzie Co będę robił? : No jak to co? Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki [...]

Witam czy to jest rozpiska całego planu czy jest to tylko taki dobijacz treningowy (stosowany pod koniec treningu)? Pozdrawiam

Ok kolejna rozpiska, żeby nie było że się obijam: ******śniadanie:******** owsianka mleko orzechy włoskie ________________________ ******2 śniadanie:****** chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki masło ser / kurczak ________________________ ******Obiad************* kurczak/wołowina warzywa ryż brązowy ________________________ ***Przed [...]

dzieki za info;] no poczytam sobie na pewno. wiem o tym ze trzeba trzymac diete.no i chcialem w sumie zrobic 3 dni treningu ale nie wiedzialem co z czym polaczyc i zostawilem 4 dni dlatego pytam sie PANOW SPECJALISTOW co i jak. to mi powiedz chociaz co jest zle z ta rozpiska.

witam Ja biegalem zgodnie z rozpiska w mens health, 4 razy w tygodniu, co tydzien zmiana czasu biegu. Trening byl taki: Rozgrzewka na poczatek, tak jak Jacek pisal. To podstawa. Nastepnie biegalem tak: 5 minut biegu, a potem 2 minuty marszu i tak x 4 co dawalo 20 minut biegu i 6 minut marszu nastepny tydzien 6 - 2 x 4 nastepny - 7 - 2 x 4 8-1 x 4 [...]

Rozpiska treningowa może pozostać bez zmian, aczkolwiek periodyzacje w treningu należy wprowadzać co jakiś czas. Nie bagatelizuj badań, przypilnuj tego. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 20:39:50

[...] z półsztangą i raczej w trisecie przy legs z pozostałymi ćwiczeniami co do diety to jeszcze kwestia białka 2-2.2g / kgmc powinno być okej? ewentualnie też w grę wchodzi rozpiska 2 dni treningu, dzień przerwy itd wtedy trening trochę częściej by wypadał progres standardowo będę próbował co trening coś dorzucić ale też dopiero wtedy kiedy 5 [...]

halo?!?! pomoze mi ktos? :P nie rozumiem jak ta alternatywa wodyna: 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt ma sie do cwiczenia kiedy z zalozenia mam zrobic 2 lub 3 serie? sama rozpiska jest rozwiazaniem czy tez na koniec robie tyle serii na 100% ile mam wpisane w treningu?