rozpiska treningu

1 to nie jest plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 [...]

[...] i po treningu. Tak wychodzi około 7 capsów na porcje w zależności od wagi. Ja np biorę 8 :) fsl,jeśli tylko w treningowe to spoko, ale z tego co czytam w opisie u TRECa i OLIMPa oraz na sfd to niby dziennie to trzeba brać A jak już, to które? TREC czy OLIMP - (rozpiska patrze 2 posty wyżej ) Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-15 19:36:54

[...] 10 i 5powtórzeń. Np. Wyciskanie 15powt - 100kg Dzielisz to na 6 treningów (tak by w szóstym treningu - ostatnim dla 15powtórzeń) wykonywać serie ciężarem 100kg Przykładowa rozpiska: 1 trening 75kg 2 trening 80kg 3 trening 85kg 4 trening 90kg 5 trening 95kg 6 trening 100kg A potem tak samo dla 10-tek i piątek :) Jak czegoś nie rozumiesz to [...]

[...] nikt nie moze rzucic okiem na ten drugi wariant z xpandem, czy nie za duzo stackow i napisac choc slowo, za duzo lub nic ci sie nie stanie...? Jakis garbaty jestem, czy co? :) W innych tematach widze odpowiedzi na infantylne pytania, a tu sie czlowiek chce upewnic nad rozpiska i cisza...:) Zmieniony przez - maciej28 w dniu 2009-10-30 13:44:46

[...] od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na wszystkie grupy na jeden trening to nie ogólnorozwojówka bo ja tam u Ciebie podziału żadnego nie widze. Wybacz ja Cie nie obrażam. Zmieniony przez - Mephisto88 w [...]

Chodzi o to że nie chcę nałapać fatu jak się już go pozbędę. Zwykła zbilansowana masówka to tony żarcia, strasznie mnie to denerwuje - nie jestem w stanie tego zjeść po prostu, za duże posiłki i tyle. Tutaj mam komfort, nie wpycham w siebie na chamca tylko jem akurat kiedy jestem głodny i to jak dla mnie bardzo smaczne rzeczy Rozpiska wyżej może [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

Wilku co Ty *******isz. To jest rosyjka rozpiska Borysa Sheiko do siadów. Poza tym po co robisz powolną fazę negatywną? Żeby ciężej było bo to tylko dwójki? Znasz założenia tego treningu? Nie za bardzo jak widać, więc proszę nie siej więcej herezji.

Dobra oto moja nowa, poprawiona rozpiska. Powiedzcie mi tylko, gdzie i w jakiej postaci mogę dorzucić węgle, bo jest ich zdecydowanie za mało. A i nie wiem, czy z białkiem nie przesadziłem. Dodatkowo 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu razem z carbo łykam po 2,5g kreatyny. /SFD/Images/2015/7/17/a858f1216bc84696888c2b5286cf148d.jpg [...]

Rozpiska z poziomu 3, na którym obecnie jestem. Przy wstawianiu rozpisek systematycznie, będe dodawał parę słów dot. treningu, do tej pory tego nie robiłem, bo poprostu nie pamiętam wszystkiego dokładnie. Ok, wiec poziom 3 od początku wygląda następująco. Pn 02.02.2015 Poziom 3, trening nr. 01 (07) Rozgrzewka B2:4,4,4,4,4,4 (24) A5:4,4,4,4,4,4 [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu Pt. 06.03.2015 Poziom IV, trening nr. 05 (19) Rozgrzewka B: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A6: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 C3: 7,7,7,6,5,3 (35) +2 E2L: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 E2P: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 [...]

Wielkie dzieki Wodyn !!! Jedyny problem z rozpiską na nogi polega na tym,że niestety nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc Stąd martwy na prostych nogach w dotychczasowym planie. A tak na marginesie. Coś w stylu samowolki zakresowej (oczywiście nie tak dopracowanej i zupełnie nieświadomy, że tak to się nazywa) wykonywałem dotychczas [...]

[...] z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal. Nowe rozpiska wyglada tak: Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien WW 2,7g/kg = 336g/dzien * 4kcal= 1344 kcal/dzien Tluszcze [...]

tribu up nic nie da w twoim wieku. szkoda kasy. rozpiska ok, ale ta dextroze dalbym tylko po treningu.

[...] zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. odpowiednio rozplanować [...]

[...] najbardziej. Może nawet wstęp mógłby być umożliwiany na podstawie rozpiski treningu i diety delikwenta. Widac że wie co biega w temacie - wchodzi. Brak pojęcia - wynocha i rozpiska z bananów. Może to kogoś nauczy szacunku dla medycyny i sportu . No i wyszukiwarka miałaby większy sens wtedy bo teraz coś wartościowego znaleźć graniczy z cudem, [...]

to schemat, nie plan - plan to pełna ankieta działu, pełna rozpiska diety w formie zrzutu z potreningu.pl i rozkład treningu. Jednak jak stosujesz IF pytaj w dziale temu poświęconemu.

[...] miałem żadną ale kontuzji nie łapałem. W końcu zdecydowałem się - mam teraz więcej czasu więc zabieram się za KONKRETNY trening. Kilka tygodni i... kontuzja, ponieważ rozpiska nie przewidywała słabszych dni, tylko "do przodu". Efekt jest taki, że wyniki skoczyły, ale cyklu trengowego nie dokończyłem z powodu silnych bólów w [...]

Trening OK Rozpiska wydaję się być też OK. Ale nie zapominaj o warzywach. Nie jedz codziennie tego samego -to poważny błąd moim zdaniem. Nie robiłbym aero rano i to aż 45 minut -prosta droga do spalenia tkanki mięsniowej. --> 7 razy ABS 2 po treningu aerobowym / siłowym jak już coś zjem, zeby nie robic go na czczo bez sensu.. cchesz żęby ci [...]

[...] bo też chciałem więcej na siłowni jakimś splitem poćwiczyć fbw 4x w tyg przy treningach mma 2-3 razy w tyg.... Rzuciłem mma :D Jak zamierzasz latać na te SW zostałbym przy FBW 3x w tyg ewentualnie poszukał jakiegoś treningu pod SW, tzn była gdzieś rozpiska z przykładowymi planami o co i jak układać ale nie powiem Ci gdzie bo sam już nie pamiętam.