doradzcie

Aha,a procentowo móglbys mi to napisac czy nie ?? Bo mój rekord na klat to 117.

Wilku co Ty *******isz. To jest rosyjka rozpiska Borysa Sheiko do siadów. Poza tym po co robisz powolną fazę negatywną? Żeby ciężej było bo to tylko dwójki? Znasz założenia tego treningu? Nie za bardzo jak widać, więc proszę nie siej więcej herezji.

Senegroth a może Ty masz jakis dobry planik na siłe klatki ??

Senegroth a nie jest to ten plan;

https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html  ?

To jest ten plan ale autor raczej bladego pojęcia nie miał, że to jest do siadów

koksdamian - ja przy rekordzie 160kg jechalem progress tak:

rozgrzewka
70 x 15
90 x 12
100 x 10
115 x 8
125 x 6
130 x 4
135 x 3
140 x 1
145 x 1 to robiłem jak czułem sie na siłach

Senegroth- moze to jest do siadow ale dlaczego nie robic tego pod wl jezeli sa duze efekty?mam zamiar przejsc ten plan i zdac pod koniec relacje .Mysle ze 10 kg z palcem w D...IE ZROBIE NA TYM

bo nie!!!

zrobilem drugi trening 80x3 6s bardzo przyjemnie sie robilo.zauwazylem ze wolne kontrolowane opuszczanie sztangi do klatki bardzo na mnie dziala.przed treningiem pomyslalem sobie ze zarzyce troche wiecej na sztange nie liczac ile na niej jest.polozylem sie ,przymierzylem i poszlo na lajcie.po przeliczeniu ciezaru wyszlo mi 101kg.moze to moja psychika tak dziala ze nie moglem tej stowy dzwignac,nie wiem ale plan jest dobry i mam nadzieje ze przyniesie oczekiwane rezultaty.

Czytajcie to co piszę